Ako sa dostať preč z reality: 14 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako sa dostať preč z reality: 14 krokov (s obrázkami)
Ako sa dostať preč z reality: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Ako sa dostať preč z reality: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Ako sa dostať preč z reality: 14 krokov (s obrázkami)
Video: 6 letý chlapec se ztratil. Když ho našli, byli v šoku z toho, co leželo vedle něj... 2024, Marec
Anonim

Jeden spisovateľ tvrdil, že všetci musíme uniknúť realite, ale to, ako to robíme, definuje, kto sme. Akonáhle sa ocitneme nespokojní so svetom okolo nás, môžeme sa rozhodnúť zahrabať hlavy do piesku, opraviť, čo je zlé, alebo sa rozptýliť niečím, čo z nás urobí lepších ľudí. Všetci máme právo dopriať si kúsok prázdneho úniku. Kreslenie zdravej čiary je citlivé cvičenie, ktoré si vyžaduje vlastný prieskum.

Kroky

Časť 1 z 3: Útek k lepšiemu vám

Krok preč od reality
Krok preč od reality

Krok 1. Cvičenie

Cvičenie môže byť dobrým spôsobom, ako dostať svoju myseľ preč z okolitého sveta, a zároveň z teba urobiť silnejšieho a zdravšieho človeka. Vedci zistili, že cvičenie má niektoré prirodzené neurologické účinky, ktoré nás robia šťastnejšími. Beh na dlhé vzdialenosti, napríklad, nakoniec spôsobí „bežcovu výšku“, ale aj krátke cvičenia nám pomôžu cítiť sa lepšie.

Tridsať minút rýchlej chôdze denne stačí na výrazné zníženie úzkosti a depresie

Krok 2: Utečte z reality
Krok 2: Utečte z reality

Krok 2. Meditujte

Meditácia vo svojej podstate zahŕňa odvedenie mysle od okolitého sveta. Ukázalo sa však, že má pozitívne psychologické a neurologické účinky. Aj keď existujú rôzne druhy meditácie, tou, ktorá je najlepšie vedecky stanovená (a s najväčšou pravdepodobnosťou vás bude rušiť), je meditácia zameraná na vedomie.

  • Pamätná meditácia je, keď sa sústredíte výlučne na jednu vec okolo seba. Štandardnou praxou je myslieť iba na svoje dýchanie, aj keď sa môžete zamerať aj na iný pocit vo svojom tele alebo na predmet vo svojom okolí. Akonáhle sa vaša myseľ začne túlať, pokúste sa nasmerovať ju späť na predmet svojej meditácie.
  • Ukázalo sa, že táto metóda zvyšuje vašu schopnosť náboru vysokých frontálnych frontálnych oblastí mozgu, čo v podstate umožňuje vašej vedomej mysli potlačiť nevedomé úzkosti. Ak máte problémy s ovládaním svojich emócií, riešením by pre vás mohla byť všímavá meditácia.
3. krok Utekajte z reality
3. krok Utekajte z reality

Krok 3. Cestovanie

Cestovanie, najmä dlhší čas strávené na nejakom kultúrne cudzom mieste, ukazuje, že ľudia sú príjemnejší a emocionálne stabilnejší. Cestovanie je dobrý spôsob, ako uniknúť každodennému humoru a zároveň sa dozvedieť niečo o širšom svete okolo vás. Rovnako ako väčšina foriem úniku, aj cestovanie môže byť škodlivé, ak sa na svoje šťastie príliš spoliehate.

Cestovať by ste mohli byť závislí, ak by ste sa po návrate z výletu cítili dlhšie v depresii alebo vám cestovanie bráni vytvoriť si finančný a sociálny základ doma. Ak zistíte, že je to tak, zvážte pauzu od cestovania

Krok 4: Utečte z reality
Krok 4: Utečte z reality

Krok 4. Prečítajte si

Odpočinutie si pri knihe môže byť skvelým spôsobom, ako uniknúť svetu okolo seba, a zároveň si rozšíriť slovnú zásobu, porozumieť čítaniu a ďalšie jazykové znalosti. Najlepšie knihy na únik sú spravidla tie, ktoré nám nepripomínajú problémy skutočného sveta.

Odborníci tvrdia, že najlepšie knihy na únik sú fantasy a detské príbehy. Obvykle nás zavedú do úplne iného sveta, bez akýchkoľvek problémov, s ktorými sa stretávame vo svojom vlastnom živote

Krok 5: Utečte z reality
Krok 5: Utečte z reality

Krok 5. Počúvajte hudbu

Hudba môže byť skvelým spôsobom, ako si regulovať náladu. Používa sa ako na to, aby sme boli šťastnejší, tak na vyrovnanie sa so smútkom. Môže nás to rozptýliť, ale môže to tiež posilniť povedomie o našich emóciách. Môže sa teda použiť na nájdenie úniku a na zvládnutie toho, čomu unikáme.

Krok 6: Utečte z reality
Krok 6: Utečte z reality

Krok 6. Venujte sa tvorivému koníčku

Pletenie, umenie, hudba, spracovanie dreva a ďalšie remeslá vyžadujú pozornosť k detailu. Núti vás, aby ste sa spamätali z toho, čo vás trápi, a sústredili sa na to, čo vytvoríte. Keď je všetko povedané a urobené, rozptýli ste sa a naučili ste sa užitočnú zručnosť. Možno dokonca vyrobíte niečo, čo vám môže zarobiť peniaze alebo poskytnúť potešenie iným ľuďom.

Časť 2 z 3: Vyžívanie sa v rekreačnom úteku

Krok 7: Utečte z reality
Krok 7: Utečte z reality

Krok 1. Sledujte televíziu

Televízia je skvelý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, pretože prirodzene upokojuje vaše myšlienky. Televízia však pre vás nie je skvelá; Odhaduje sa, že každá hodina sledovanej televízie zníži vašu dĺžku života o 22 minút. Aj keď sa veda stále vyvíja, obmedziť sa na niečo ako dve hodiny televízie denne je pravdepodobne ideálne.

8. krok Utečte z reality
8. krok Utečte z reality

Krok 2. Hrajte videohry

Videohry, najmä tie, ktoré zahŕňajú rozsiahle fantasy svety, nám môžu pomôcť relaxovať a uniknúť zo sveta okolo nás. Pretože sú aktívnejšie ako televízia, mierne používanie videohier môže byť skutočne nápomocné, robí deti sociálnejšími a šťastnejšími a podporuje určité typy duševného vývoja. Po hodine hrania denne sa však výhody videohier prestanú hromadiť.

9. krok „Utečte z reality“
9. krok „Utečte z reality“

Krok 3. Surfujte po internete

Internet môže byť skvelým miestom na učenie sa vecí a udržiavanie kontaktu s ľuďmi. Nadmerný čas online nás však urobí osamelejšími, menej produktívnymi a udrží nás v noci hore. Odborníci naznačujú, že online netrávime viac ako dve hodiny denne.

Čas vyhradený na surfovanie na internete, hranie videohier alebo sledovanie televízie neinterpretujte ako kumulatívny. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť stráviť iba dve hodiny denne pred obrazovkou akéhokoľvek druhu

10. krok Utekajte z reality
10. krok Utekajte z reality

Krok 4. Choďte na drink s priateľmi

Káva a konverzácia sú dobrým spôsobom, ako sa rozhýbať. Pomôcť vám môže aj mliečny kokteil. Alkohol a socializácia sú tiež očividným spôsobom, ako zmeniť náladu. Menej zrejmé je, akú úlohu by mal mať alkohol v našich životoch. Štúdie ukázali, že striedme pitie môže mať malý prínos pre zdravie, ale extrémna konzumácia alkoholu nám veľmi škodí. Odborníci odporúčajú nie viac ako dva nápoje denne pre mužov a jeden nápoj denne pre ženy.

Časť 3 z 3: Rozpoznanie, keď sa váš útek stal nezdravým

Krok preč od reality, krok 11
Krok preč od reality, krok 11

Krok 1. Pochopte, o čo ide

Množstvo štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí sa pravidelne pokúšajú uniknúť realite, prežívajú úzkosť a depresiu. Napriek tomu, že veci, ktoré používajú na únik z reality, ich v krátkodobom horizonte robia šťastnejšími, zvyčajne ich používajú na únik zo situácie, ktorá sa len zhorší, ak sa s ňou nerieši.

Útek možno rozdeliť do štyroch etáp, na zdravý pôžitok, vyhýbanie sa, zanedbávanie a posadnutosť. Akonáhle začnete odkladať dôležité problémy, dosiahli ste „vyhýbanie sa“a keď dovolíte, aby sa váš život začal rozpadať, vstúpili ste do „zanedbávania“. „Posadnutosťou“máte problém nájsť si potešenie v reálnom svete. Ak zistíte, že sa venujete niečomu inému ako zdravému pôžitku, mali by ste zvážiť zmenu životného štýlu

12. krok Utekajte z reality
12. krok Utekajte z reality

Krok 2. Pozrite sa späť a zistite, pred čím beháte

Escapism je podľa definície snahou utiecť pred niečím, s čím sa nechcete stretnúť. Diagnostikovať, čo to je, môže byť náročné, práve preto, že sa toho bojíte. Nájdite silu vo vedomí, že situácia sa zhorší, iba ak s tým nič neurobíte.

Niekedy môže byť pre nás tiež ťažké pochopiť, pred čím utekáme, pretože sme nikdy nepoznali nič iné. Rozhovor s niekým iným, obzvlášť s profesionálnym terapeutom, nám poskytne nový pohľad a pomôže nám diagnostikovať to, čo sa nám na našom živote nepáči

13. krok Utečte z reality
13. krok Utečte z reality

Krok 3. Opravte to

Keď vieme, čo nás trápi, môžeme sa pokúsiť to napraviť. Pokúste sa nasmerovať energiu, ktorú ste vynaložili na únik, na niečo, čo vyrieši vaše problémy. Ak ste napríklad nespokojní so svojim romantickým životom, choďte von a stretnite sa s ľuďmi, namiesto aby ste zostali vo vnútri.

  • Mnoho z našich problémov je o sebavedomí a pre nich môže byť užitočná pozitívna sebareflexia. Váš vlastný mentálny dialóg definuje, ako sa vnímate. Ak chcete byť sebavedomejší, strávte viac času myslením na seba pozitívne veci.
  • Môžete tiež stráviť viac času pokusom o nápravu toho, s čím máte problémy. Ak po vlastnom hľadaní zistíte, že ste rozrušený svojou fyzickou kondíciou, investujte nejaký čas do cvičenia. Ak máte obavy zo svojich známok, venujte štúdiu viac času. Ak vás vaša finančná situácia obťažuje, začnite skúmať nové kariérne príležitosti.
14. krok Utečte z reality
14. krok Utečte z reality

Krok 4. Útek do reality

Skúste sa dobre zabaviť v reálnom svete. Preskúmajte mesto, v ktorom žijete, pokúste sa získať nové zručnosti alebo jazyky. Najdôležitejšie je ísť von a vidieť ľudí. Aj keď sa zdá, že rozprávanie s ľuďmi online plní sociálnu potrebu, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa primárne stretávajú online, sú v skutočnosti osamelejší.

  • Výnimkou z tohto pravidla je, ak používate internet na udržanie kontaktu s priateľmi a rodinou v skutočnom svete. Je to iné ako pokúšať sa vybudovať spoločenský život, ktorý je úplne digitálny.
  • Internet môžete tiež použiť ako skokový bod na nájdenie ľudí s podobnými záujmami, s ktorými sa môžete osobne stretnúť. Meetup.com je dobrým zdrojom na prenos online interakcií do zdravšieho prostredia v reálnom svete.

Odporúča: