Ako efektívne komunikovať v manželstve: 15 krokov

Obsah:

Ako efektívne komunikovať v manželstve: 15 krokov
Ako efektívne komunikovať v manželstve: 15 krokov

Video: Ako efektívne komunikovať v manželstve: 15 krokov

Video: Ako efektívne komunikovať v manželstve: 15 krokov
Video: Как слить воду с водонагревателя, бойлера 2024, Marec
Anonim

Komunikácia je pre šťastné a zdravé manželstvo životne dôležitá. S manželom by ste mali komunikovať každý deň, aj keď hovoríte iba o malých veciach. Keď dôjde ku konfliktu, nájdite spôsoby, ako ho riešiť produktívnym spôsobom. Hovorte o konfliktoch s rešpektom a hľadajte obojstranne výhodné riešenie. Vyhnite sa negatívnym formám komunikácie, ako je kritika a krik, pretože to môže mať nepriaznivý vplyv na vaše manželstvo.

Kroky

Časť 1 z 3: Komunikácia každý deň

Efektívne komunikujte v manželstve, krok 1
Efektívne komunikujte v manželstve, krok 1

Krok 1. Uprednostnite každodennú komunikáciu

Nedovoľte, aby komunikácia vo vašom manželstve padla na vedľajšiu koľaj. Aj malé každodenné interakcie sú dôležité pre zdravú komunikáciu. Dbajte na to, aby ste zo dňa na deň efektívne komunikovali malé záležitosti.

  • Môžete zabudnúť komunikovať v spleti každodenných povinností. Pri večeri vás môžu zastihnúť vlastné starosti alebo starosti alebo sa v noci zaseknete vo vlastných záľubách.
  • Uprednostnite komunikáciu. Na malých každodenných kúskoch konverzácie záleží. Skúste sa svojho manžela alebo manželky opýtať, aký mal deň. Podeľte sa aj vy o drobné detaily zo svojho dňa. Každodenné detaily vám môžu pomôcť posilniť pocit oddanosti a náklonnosti. To môže byť také jednoduché, ako povedať niečo ako: „Aký ste mali deň?“keď sa váš manžel vráti domov.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 2
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 2

Krok 2. Vytvorte pozitívnu atmosféru prostredníctvom komunikácie

Chcete sa uistiť, že keď dôjde ku konfliktom, vy a váš manžel sa budete pri riešení týchto problémov cítiť príjemne. Jeden zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použiť každodennú komunikáciu na vytvorenie pozitívnej a bezpečnej atmosféry, v ktorej sa obaja cítite pohodlne, keď sa vyjadrujete.

  • Rozvoj pozitivity nemusí byť náročný. Ide o základné spôsoby. Porozprávajte sa so svojim manželom zdvorilo. Keď hovoríte so svojim manželom, vždy si pamätajte veci ako „prosím“a „ďakujem“, aby ste sa vyhli samozrejmosti.
  • Mali by ste sa vyhýbať negativite, aj keď váš partner nie je prítomný. Vyhnite sa tomu, aby ste frustráciu zo svojho manžela / partnerky ventilovali iným. Snažte sa o ňom hovoriť čo najpozitívnejšie.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 3
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 3

Krok 3. Nebojte sa komunikovať základné túžby

Vzťahy sú založené na vzájomnom rešpektovaní emocionálnych prianí a potrieb toho druhého. Počas každodennej komunikácie vždy zdieľajte svoje základné túžby so svojim partnerom.

  • Niektoré túžby sa dajú ľahko vyjadriť. Napríklad sa vám môže zdať jednoduché podeliť sa o to, keď chcete mať večeru alebo ako chcete stráviť víkend. Iné túžby môžu byť ťažšie vyjadriteľné, ale sú nevyhnutné pre zdravé manželstvo.
  • Medzi ťažké priania môžu patriť veci ako túžba po väčšej náklonnosti v manželstve alebo túžba po zmene vo vašom sexuálnom živote. Naučte sa vyjadrovať tieto túžby, namiesto toho, aby ste časom nechali narásť nevôľu. Čím autentickejší ste so svojim partnerom, tým viac sa s vami dvoma budete cítiť.
  • Nebojte sa napáliť, keď máte potrebu, ktorú musíte vyjadriť. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Niekedy mám pocit, že sa ma nepýtaš na môj deň, aj keď sa ja pýtam na ten tvoj. Bol by som rád, keby si sa ma spýtal, ako mám častejšie deň.“
Efektívne komunikujte v manželstve, krok 4
Efektívne komunikujte v manželstve, krok 4

Krok 4. Na oplátku počúvajte svojho manžela

Rovnako ako chcete, aby váš manželský partner rešpektoval vaše priania, chcete aj vy ponúknuť úctu. Uistite sa, že počúvate toľko, koľko hovoríte, ako sa snažíte o zdravšiu komunikáciu so svojim manželom.

  • Keď váš manželský partner hovorí, dajte bokom svoj uhol pohľadu. Nemyslite na to, ako budete reagovať, alebo ako sa budete brániť kritike. Pamätajte si, že počúvanie nie je o vás. Je to o druhej osobe.
  • Empatizujte, ako hovorí váš partner. Skúste sa vžiť do jeho kože a stotožniť sa s tým, ako sa cítia. Vďaka tomu budete lepšie vybavení na riešenie situácie a v prípade potreby sa zmeníte.
  • Cvičte aktívne počúvanie. Prikývnite, keď váš manžel hovorí. Ak niečomu nerozumiete, pýtajte sa Keď váš manžel dokončí vetu, ponúknite krátke zhrnutie. Napríklad „Počujem, že si v práci trochu v strese?“
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 5
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 5

Krok 5. Prejavujte náklonnosť pravidelne

Fyzická komunikácia je rovnako dôležitá ako verbálna komunikácia. Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží, prejavovaním lásky prostredníctvom fyzickej náklonnosti.

  • Robte malé veci po celý deň. Držte partnera za ruku. Bozkávajte partnera občas. Keď vy dvaja spoločne sledujete televíziu, neváhajte a dajte svojmu partnerovi lyžičku.
  • Vykonávajte náhodné úkony služby. Môžete napríklad umyť riad alebo uložiť posteľ, ak sú to veci, ktoré váš manžel zvyčajne robí. Je to dobrý spôsob, ako prejaviť náklonnosť svojmu manželovi.

Časť 2 z 3: Riešenie konfliktov

Efektívna komunikácia v manželstve, krok 6
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 6

Krok 1. Zbavte sa potreby vyhrať

Zdravej komunikácii môže často brániť pocit konkurencieschopnosti. Pri príprave na rozhovor o konflikte sa snažte opustiť akékoľvek pocity súťaživosti. Pamätajte si, že nejde o to vyhrať. Ide o to, aby ste sa efektívne porozprávali o probléme so svojim manželom.

  • Zamyslite sa nad tým, prečo musíte vyhrať. Ak ste od prírody neistí, môže to zvýšiť vašu potrebu vyhrať hádky a konflikty. Môžete tiež zápasiť so zraniteľnosťou. Uvedomte si tieto nedostatky, aby ste mohli pracovať na tom, aby ste sa vedome zbavili svojej potreby vyhrať.
  • Pamätajte si, že víťazstvom sa nebudete cítiť spokojní. Uspokojenie získate posilnením zdravšieho vzťahu so svojim manželom / manželkou, a nie nezmyselnou súťažou.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 7
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 7

Krok 2. Pred nastolením problému si položte určité otázky

Chcete sa uistiť, že ste pripravení problém vyriešiť. Zastavte sa a položte si sériu otázok, aby ste sa uistili, že do konverzácie pôjdete so správnym postojom.

  • Chcete sa lepšie spojiť so svojim partnerom? Ste zvedaví na perspektívu vášho partnera? Záleží vám na tom, ako sa môže cítiť váš partner?
  • Zaistite, aby vašim cieľom bolo lepšie porozumieť svojmu partnerovi a nepresviedčať ho, aby s vami súhlasil. Choďte do konverzácie skôr v duchu spolupráce než konkurencie.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 8
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 8

Krok 3. V prípade potreby sa ospravedlňte

Ospravedlnenie je dôležité pre komunikáciu a v manželstve. Pri riešení problému môžete nechtiac zraniť city svojho partnera. Váš partner sa s vami tiež môže chcieť porozprávať o niečom, čo ste urobili alebo povedali, čo zranilo jeho pocity. Buďte vnímaví. Defenzívou nič nezískate.

  • Pamätajte si, že ak chcete niekomu ublížiť, nemusíte mať v úmysle byť zraňujúci. Len preto, že ste určitým vyhlásením alebo gestom nič nemysleli, mohlo by to zraniť pocity vášho manžela / manželky. Ponúknite úprimné ospravedlnenie bez ohľadu na vaše úmysly.
  • Môžete povedať niečo také jednoduché ako: „Je mi ľúto, že som ti ublížil. Budem sa snažiť byť v budúcnosti lepší.“
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 9
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 9

Krok 4. Použite vyhlásenia „I“

Ide o vyhlásenia zarámované spôsobom, ktorý zdôrazňuje osobný pocit nad objektívnou skutočnosťou. Výroky „ja“majú tri časti. Začínajú sa slovami „Cítim..“a potom ihneď vyjadríte svoj pocit. Potom uvediete akciu, ktorá k tomuto pocitu viedla. Na záver vysvetlite, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.

  • Vo frustrácii môžete mať napríklad tendenciu povedať niečo ako: „To ma privádza k šialenstvu, že mi dávaš také problémy, keď idem von s priateľmi. Cítim sa úplne zadusený.“
  • Toto tvrdenie môžete preformulovať pomocou vyhlásenia „I“, aby to znelo menej úsudkovo. Napríklad: „Cítim sa dusený, keď sa na mňa hneváš, že vidím svojich priateľov, pretože potrebujem svoj vlastný oddelený spoločenský život, aby som sa cítil šťastný a naplnený.“
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 10
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 10

Krok 5. V prípade potreby si urobte oddychový čas

Je v poriadku pozastaviť hádku. V skutočnosti, ak sa vy a váš manželský partner začínate cítiť nepriateľsky, súhlaste, že si dáte prestávku. Komunikujte to jasne. Povedzte niečo ako: „Som frustrovaný a mám pocit, že sa nikam nedostaneme. Idem sa prejsť a po návrate sa môžeme viac porozprávať.“Niekedy vám malý priestor umožní preskupiť sa a upokojiť sa. Potom môžete problém lepšie vyriešiť neskôr.

Efektívna komunikácia v manželstve, krok 11
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 11

Krok 6. Naučte sa, ako lepšie zaobchádzať so svojim manželom

Po diskusii o probléme si položte otázku, ako sa v budúcnosti môžete zlepšiť. Vždy by ste mali byť ochotní urobiť kompromis a urobiť zmeny, aby ste zlepšili svoje manželstvo.

  • Pokúste sa porozumieť pohľadu svojho manžela. Čo chcú, aby ste zmenili a prečo? Aké malé zmeny môžete urobiť, aby ste im uľahčili život?
  • Nájdite spôsob, ako zaistiť, aby sa váš manželský partner cítil hodnotnejší, a ukážte mu, že ste jeho obavy vypočuli. Napríklad, váš manžel má obavy, že si ho nevážite rovnako ako svojich priateľov. Skúste si naplánovať večernú schôdzku pre seba a svojho manžela, okrem toho, že si cez víkend naplánujete s priateľmi.

Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa negatívnej komunikácii

Efektívna komunikácia v manželstve, krok 12
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 12

Krok 1. Zdržte sa kriku

Kričanie nie je nikdy účinný spôsob komunikácie. V frustrácii sa vám môže zvýšiť hlas. Môžete si myslieť, že kričanie dodáva vášeň a jasnosť, ale v skutočnosti to vytvára napätú situáciu. Partnera nastavíte tak, aby bol skôr defenzívny než vnímavý.

  • Uvedomte si tón svojho hlasu. Pamätajte si, že vaše slová by mali hovoriť veľa a nie váš tón. To, že vyjadrujete hnev alebo frustráciu, neznamená, že to musíte urobiť nahlas.
  • Pamätajte si, že vždy si môžete oddýchnuť. Skúste si zacvičiť, napríklad ísť na prechádzku. To môže uvoľniť napätie a znížiť pocit, ktorý potrebujete kričať.
  • Nehovorte ani svojmu manželovi. To môže byť zraňujúce a nie je to účinný spôsob komunikácie.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 13
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 13

Krok 2. Snažte sa svojich manželov za veci nekritizovať ani neobviňovať

Pamätajte si, že chcete svojho partnera vybudovať. Každý je zo svojho manžela frustrovaný, ale snažte sa nekomunikovať s neustálym prúdom kritiky. Skúste tiež za niečo neviniť svojho manžela. Negativita z kritizovania a obviňovania sa môže časom nahromadiť, čo môže brániť efektívnej komunikácii.

  • Každý má zlé návyky. Môžete byť frustrovaní, ak váš partner, povedzme, zabudne bežne vynášať odpadky alebo má tendenciu sa večerať.
  • Akonáhle začnete byť frustrovaní zo zlozvykov vášho partnera, urobte si v mysli zoznam ich dobrých návykov. Pomôže vám to zapamätať si, prečo si ich vážite.
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 14
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 14

Krok 3. Nekamenujte svojho partnera

Tiché zaobchádzanie nie je nikdy dobrou voľbou na riešenie konfliktov. Nechcete náhle ukončiť rozhovor, vyraziť z miestnosti alebo sa len fyzicky alebo emocionálne stiahnuť. Aj keď sa cítite frustrovaní, snažte sa udržať konverzáciu otvorenú.

Efektívna komunikácia v manželstve, krok 15
Efektívna komunikácia v manželstve, krok 15

Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za negatívne správanie

Pri kritike sa nechcete stať defenzívnymi. Ak sa vášmu manželovi nepáči, ako niečo robíte, buďte vnímaví na to, čo hovorí. Namiesto výhovoriek a obhajoby sa úprimne snažte vidieť ich perspektívu.

Pamätajte si, že jednoduché ospravedlnenie môže ľahko napraviť nedorozumenie. Napríklad: „Prepáč. Naozaj som to tak nemyslel, ale viem pochopiť, prečo si to vypočul. Nabudúce sa pokúsim byť svedomitejší.“

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Odporúča: