Ako komunikovať s manželom: 15 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako komunikovať s manželom: 15 krokov (s obrázkami)
Ako komunikovať s manželom: 15 krokov (s obrázkami)

Video: Ako komunikovať s manželom: 15 krokov (s obrázkami)

Video: Ako komunikovať s manželom: 15 krokov (s obrázkami)
Video: The END of Photography - Use AI to Make Your Own Studio Photos, FREE Via DreamBooth Training 2024, Marec
Anonim

Vzťahy všetkých druhov sú postavené na komunikácii. Pretože manželstvo je jedinečný vzťah so špecifickými cieľmi a očakávaniami, mnohým bežným problémom sa dá vyhnúť alebo ich zmierniť prostredníctvom zámerných komunikačných stratégií. Silná komunikácia v manželstve je spojená s celkovou manželskou spokojnosťou, preto sa oplatí vynaložiť úsilie a naučiť sa správne komunikovať so svojim manželom.

Kroky

Časť 1 z 3: Budovanie pevného základu

Komunikujte so svojim partnerom 1. krok
Komunikujte so svojim partnerom 1. krok

Krok 1. Na začiatku si vytvorte zdravé vzorce

Ľudia sú tvormi zvyku a akonáhle sa dostaneme do vzťahových vzorcov, neskôr to môže byť ťažké zmeniť. Vytvorenie zdravých komunikačných vzorov pri zoznamovaní alebo dokonca len s priateľmi môže neskôr vytvoriť vzor úspechu.

  • Naše štandardy a očakávania vo vzťahoch sa formujú už v detstve a je dôležité rozpoznať vplyvy na naše komunikačné štýly. Zamyslite sa nad typom dynamiky rodiny, v ktorej vyrastáte a v domácnostiach vášho partnera. Mali vaši rodičia tendenciu kričať zakaždým, keď nesúhlasili? Ticho dymili a nechali časom narásť nevôľu? Diskutovali racionálne a pokojne prostredníctvom nezhôd? Aj keď má každý pár svoj vlastný štýl hádania sa, tieto štýly sa môžu stať vzormi pre ich deti, ktoré ich prenášajú do svojich vlastných vzťahov bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú zdravé.
  • Vnímajte každý vzťah ako príležitosť modelovať komunikačné vzorce v oblasti zdravia. Priateľstvo a partnerské vzťahy, aj tie, ktoré nie sú vážne ani dlhodobé, môžu byť skvelé pre formovanie našich komunikačných osobností.
Komunikujte so svojim partnerom 2. krok
Komunikujte so svojim partnerom 2. krok

Krok 2. Najprv si nacvičte sebaúctu

Aj keď často premýšľame o tom, aké dôležité je rešpektovať ostatných, vo vzťahoch sa musí vzťah vzťahovať najskôr na nás samotných.

  • Naučte sa požiadať o to, čo potrebujete. Do vzťahov vstupujeme, pretože máme sociálne, emocionálne a fyzické potreby. Tieto potreby nemožno úplne splniť, pokiaľ váš partner nevie, aké sú, a hoci sa vám to môže zdať zrejmé, pre vášho partnera nemusí byť zrejmé.
  • Naučte sa povedať nie. Ak sa od vás požaduje, aby ste predĺžili svoj čas alebo zdroje, alebo ak sa požaduje, aby ste robili veci, ktoré vám nie sú príjemné alebo ktoré vás nezaujímajú, je v poriadku povedať nie. Dobrý a milujúci partner bude rešpektovať vašu odpoveď „nie“rovnako ako vaše „áno“a nebude na vás tlačiť ani vás nútiť robiť veci, ktoré vám nie sú príjemné. Je v poriadku potrebovať prestávku alebo čas pre seba.
Komunikujte s manželom / manželkou Krok 3
Komunikujte s manželom / manželkou Krok 3

Krok 3. Nastavte základné pravidlá interakcie

Obaja partneri musia byť na rovnakej úrovni, aby rozvíjali zdravé vzorce komunikácie, preto by tieto pravidlá mali posilniť vzájomný rešpekt a reciprocitu v komunikácii a je potrebné ich prísne presadzovať. Niektoré príklady môžu zahŕňať:

  • Absolútne žiadne fyzické násilie, tlačenie alebo hádky. O tomto sa nesmie vyjednávať!
  • Žiadne nadávky ani ponižujúce výrazy. To zahŕňa všetky základné urážky a prekliatia, ale aj konkrétne frázy alebo výrazy, ktoré sú vzhľadom na kontext, v ktorom sú použité, obzvlášť urážlivé (napríklad žena, ktorá má zlý vzťah so svojou matkou, môže byť obzvlášť urážlivé nazývať sa „rovnako ako jej mama“alebo muž, ktorý kvôli svojmu telu bojuje so sebavedomím, by mohlo byť zraňujúce tvrdiť, že je „slabý“). Štúdie ukazujú, že páry, ktoré používajú urážlivý jazyk, hlásia menšiu spokojnosť so svojim manželstvom a menej presne si vzájomne pripomínajú správanie po bitke.
  • Naučte sa * nehovoriť *, čo máte na srdci. Úprava myšlienok predtým, ako začnete hovoriť, je dôležitým znakom zrelosti, ale je to niečo, čo môže byť veľmi ťažké vo vzťahoch s ľuďmi, s ktorými sme blízko. Máme pocit, že sme schopní povedať všetko, čo si myslíme. Niekedy sú však tieto veci zraňujúce a je lepšie nechať ich nevypovedané. Osobné údery a zraňujúce komentáre sú takmer vždy lepšie upravené z vašich komentárov.
  • Zvyknite si každý deň hovoriť „milujem ťa“. Mohlo by sa to zdať klišé, ale každodenné hovorenie „milujem ťa“je skvelý zvyk pravidelne upevňovať vzťah.
  • Akceptujte „časové limity“alebo obdobia na ochladenie ako samozrejmosť. Ak sa dvaja ľudia hnevajú, v zápale chvíľ sa dá povedať veľa vecí, ktoré budete neskôr ľutovať. Radšej sa dohodnite na období na vychladnutie, ak sa veci zahrievajú, a k problému sa vráťte neskôr, keď prevládajú chladnejšie hlavy.
Komunikujte so svojim manželom (Krok 4)
Komunikujte so svojim manželom (Krok 4)

Krok 4. Používajte asertívnu komunikáciu

Asertívna komunikácia je efektívna a diplomatická forma komunikácie, ktorá je založená na vzájomnom rešpektovaní sa navzájom. Je to priame a úctivé. Keď používate asertívnu komunikáciu, vytvárate situácie výhodné pre všetkých, zlepšujete komunikáciu a budujete úprimné vzťahy. Ak chcete komunikovať asertívne, používajte výroky „ja“, zachovajte pokojný a pevný hlas a udržujte očný kontakt.

Komunikujte so svojim partnerom 5. krok
Komunikujte so svojim partnerom 5. krok

Krok 5. Spoznajte svojho manžela / manželku ako jedinečnú osobu s jedinečným komunikačným štýlom

Existuje nekonečné množstvo kombinácií možných dejín, osobnostných vlastností, úrovní inteligencie, kultúrnych nezrovnalostí, zákerných situácií, tendencií a štýlov, ktoré môžu prispieť k vzťahu dvoch ľudí.

  • Často (ale nie vždy) platí, že muži a ženy majú odlišné komunikačné štýly. O mužoch sa často hovorí, že sú tichí, logickí a kontemplatívni, zatiaľ čo o ženách sa hovorí, že sú emotívnejšie a radšej hovoria svoj názor. Toto je samozrejme prílišné zjednodušenie, ale poukazuje na jedinečný štýl, ktorý jednotlivci často majú: jeden z manželov môže uprednostniť komunikáciu tým, že povie všetko, čo má na mysli, zatiaľ čo druhý môže radšej premýšľať o problémoch a potom krátko prediskutovať výhody a nevýhody.. Žiadny zo spôsobov nie je „správny“, ale pretože manželia sú partneri, budú musieť otvorene diskutovať o očakávaniach v oblasti komunikácie a navrhnúť stratégie, ktoré budú fungovať pre oboch partnerov.
  • Podobne kultúrne rozdiely medzi dvoma ľuďmi môžu viesť k odlišným komunikačným štýlom, čo môže spôsobiť problémy, ak obe strany nerozumejú rozdielom. V niektorých kultúrach sa od mužov očakáva, že budú nevšímaví a nevrlí a prejavy emócií sa považujú za slabosť a vnímanie žien. V iných kultúrach sa od mužov a žien očakáva, že budú mať vzťah na emocionálnej úrovni a zdieľanie pocitov nie je znakom slabosti.
  • Naučte sa vážiť si na svojom manželovi odlišné veci, ktoré z nich robia takých, akými sú, namiesto toho, aby ste to vnímali len ako prekážku väčšej manželskej harmónie.

Časť 2 z 3: Riadenie zo dňa na deň

Komunikujte so svojim partnerom 6. krok
Komunikujte so svojim partnerom 6. krok

Krok 1. Skúste spoločne nové aktivity

Páry, ktoré sa venujú novým aktivitám spoločným skúšaním nových vecí, hlásia vyššie uspokojenie aj po skončení „obdobia medových týždňov“(alebo skorého manželstva). Tieto páry sa majú tiež o čom rozprávať, čo nezahŕňa splácanie hypotéky ani problémy v práci, čo môže medziľudskú komunikáciu robiť príjemnejšou a menej stresujúcou.

Niektoré vzrušujúce aktivity, ktoré môžete vyskúšať, môžu zahŕňať maľovanie párov v miestnom umeleckom štúdiu, vyzdvihnutie nového spoločného rekreačného športu, objavovanie nového druhu etnickej kuchyne prostredníctvom lekcií varenia alebo exkurzií v reštaurácii, hodiny tanca v miestnej YMCA alebo dobrovoľnícku prácu. v miestnej potravinovej banke alebo stredisku na záchranu zvierat. Aby ste udržali záujem o vzťah, nemusia byť činnosti drahé ani adrenalínové; len musia byť noví

Komunikujte so svojim partnerom 7. krok
Komunikujte so svojim partnerom 7. krok

Krok 2. Odstráňte si navzájom negatívne komentáre

Namiesto toho, aby ste si hovorili negatívne veci, snažte sa navzájom komunikovať pozitívne, asertívne, úprimne a úctivo. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste svojho partnera nekritizovali. Namiesto toho vyjadrujte svoje sťažnosti úctivo.

  • Bežné lahôdky ako „milujem ťa“, „dobré ráno“a „pekný deň“sa počítajú do pozitívneho celku, takže budovanie prirodzenej a povzbudzujúcej diskusie do vášho dňa môže byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť tieto pozitívne interakcie.
  • Skúste raz týždenne pozitívnu textovú správu alebo hlasovú schránku, aby ste manželovi zlepšili náladu a zvýšili pozitívne interakcie.
Komunikujte so svojim partnerom 8. krok
Komunikujte so svojim partnerom 8. krok

Krok 3. Uvedomte si, že zdravé vzťahy majú hádky a nezhody

Aj v zápale hádky sa snažte zahrnúť pozitívne vyhlásenia a komplimenty. Niektoré príklady pozitívnych vyhlásení sú:

  • „Oceňujem, že varíte večeru po dlhom pracovnom dni.“
  • „Vážim si tvoju trpezlivosť s mojimi rodičmi.“
  • „Bol som veľmi vďačný, že si mohol ísť na konferenciu rodičov a učiteľov bezo mňa, keď sa moje stretnutie oneskorilo.“
Komunikujte so svojim partnerom 9. krok
Komunikujte so svojim partnerom 9. krok

Krok 4. Pripravte sa na nové dieťa

Je známe, že niektoré životné situácie spôsobujú napätie a stres vo vzťahu, takže otvorená komunikácia v očakávaní týchto časov môže pomôcť predchádzať výrazným nepokojom. Príčinou manželského boja číslo jedna nie sú peniaze, ako si väčšina ľudí myslí, ale v skutočnosti prírastok dieťaťa do rodiny. Je to spôsobené kombináciou nedostatku spánku, narušenia rodinných plánov a rutín, hormonálnych porúch (pre mužov i ženy) a neistoty a strachu, ktoré môžu s tak obrovskou zodpovednosťou prísť. Stratégie na posilnenie vzťahu v ťažkých časoch zahŕňajú:

  • Usporiadajte poradenské sedenia v prenatálnom období. Poradenské služby by ste mali získať prostredníctvom licencovaných poradcov. Dôveryhodná tretia osoba vám môže pomôcť prekonať vaše očakávania týkajúce sa postnatálneho obdobia a rodičovského vzťahu. Mnoho párov zistí, že nie sú pripravení vyrovnať sa s rozdielnymi názormi na výchovu dieťaťa; napríklad v tých raných dobách, keď každý trpí nedostatkom spánku, sa mnoho párov stretáva v boji o to, kto by mal uprostred noci vstať alebo či nechať dieťa plakať, aby spalo. Prediskutovanie týchto scenárov vopred a rozhodnutie, ako zvládnuť nezhody v horúcom čase, môže odvrátiť zbytočné boje.
  • Poradenstvo môže tiež pomôcť obom partnerom porozumieť ich úlohám v meniacom sa vzťahu. Keď sa dieťa pridá do rodiny, dynamika sa nevyhnutne zmení. Otec napríklad nemusí rozumieť fyzickému a emočnému zaťaženiu matky, ktoré spôsobuje pôrod, a matka nemusí chápať emocionálne a psychologické zmeny, ktoré sa u nového otca dejú.
  • Ak poradenstvo nie je k dispozícii alebo je mimo rozpočtu, prečítajte si knihu o dôveryhodnom rodičovstve (získajte odporúčania od priateľov, rodiny alebo duchovenstva). Zvýraznite časti, s ktorými obzvlášť súhlasíte alebo nesúhlasíte, a prediskutujte ich a všetky diskusné otázky v knihe.
Komunikujte so svojim manželom (krok 10)
Komunikujte so svojim manželom (krok 10)

Krok 5. Zapájajte sa do úmyselného učenia sa jeden druhého

Ľudia sa počas svojho života neustále menia, preto je dôležité, aby ste držali krok s tým, kým sa váš manželský partner stáva. Pretože len život s niekým nestačí na to, aby ste si boli istí, že ho skutočne poznáte, musíte byť v tomto procese úmyselní.

  • Položte si navzájom otázky typu „Aké ciele chcete dosiahnuť v nasledujúcom roku?“, „Ako sa teraz vidíte inak, ako keď sme sa stretli?“a „Aké obavy máte z nasledujúcich desiatich rokov?“
  • Vyhraďte si každý týždeň čas na rande - nemusí byť mimo domu! Aj 30 minút počas šlofíka dieťaťa môže byť veľkou šancou na opätovné pripojenie.

Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa nástrahám komunikácie

Komunikujte so svojim manželom (krok 11)
Komunikujte so svojim manželom (krok 11)

Krok 1. Vyhnite sa reaktívnej komunikácii

Reaktívna komunikácia opisuje spoločnú tendenciu počas hádok pre jedného alebo oboch partnerov, aby sa psychicky „vypli“a prestali počúvať veci, ktoré druhá osoba hovorí. Je to automatická reakcia, ktorá sa stáva zvykom, pretože je zvyčajne jednoduchšie sa jednoducho odpojiť, než viesť zmysluplné diskusie na ťažké a emocionálne témy.

  • Vyhnite sa rozhodovaniu alebo vyhláseniu počas reaktívnej komunikácie. Váš mozog je na autopilote a môžete hovoriť veci, ktoré nemyslíte vážne, niekedy ublížiť svojmu manželovi alebo dokonca ukončiť vzťah.
  • Ak sa cítite odpútaní, požiadajte o krátke obdobie na ochladenie. Zozbierajte svoje myšlienky, upokojte sa a znova sa zapojte do konverzácie, keď už nad sebou máte väčšiu kontrolu.

Krok 2. Buďte k svojmu manželovi láskaví

Naberanie tónu opovrhnutia situáciu iba zhorší. Namiesto toho buďte úctiví a láskaví, keď reagujete na niečo, čo vám povie váš manželský partner. Vyhnite sa osočovaniu, výsmechu alebo sarkazmu.

  • Ak sa váš manžel alebo manželka napríklad neozve káblovej spoločnosti, ako sľúbili, vyhnite sa im zosmiešňovaniu alebo znevažovaniu tohto dohľadu. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Som sklamaný, že ste sa dnes neozvali káblovej spoločnosti. Myslel som si, že to urobíte cez obednú prestávku. Môžete to prosím urobiť zajtra?“
  • Je tiež dôležité vyhýbať sa obranným reakciám na otázky, napríklad slovami: „Vieš, ako som zaneprázdnený! Prečo to neurobíš sám?“Namiesto toho povedzte: „Aj zajtra bude rušno, ale urobím všetko, čo bude v mojich silách. Ak to nedokážem zapracovať, dám vám vedieť.“
Komunikujte so svojím manželom (krok 12)
Komunikujte so svojím manželom (krok 12)

Krok 3. Pokúste sa vcítiť

Pamätajte si, že váš partner nevidí svet rovnakým spôsobom ako vy a pravdepodobne bude problémy a situácie vnímať úplne iným spôsobom. Niektoré veci, ktoré vám spôsobujú problémy, nemusia byť ani v registri vášho manžela.

Predstavte si scenár z pohľadu svojho manžela. Zamyslite sa: „Ako by som sa na túto situáciu pozeral, keby som bol ním/ňou a ako by som chcel, aby o tom so mnou hovoril môj manželský partner?“

Komunikujte so svojim partnerom 13. krok
Komunikujte so svojim partnerom 13. krok

Krok 4. Uvedomte si, že vzťahy sa menia

Ako sa jednotlivci menia a vzťahy prechádzajú fázami, možno zistíte, že sa časom menia aj vaše potreby alebo potreby vášho manžela. Nezabudnite sa pravidelne kontrolovať, aby ste prehodnotili, či váš vzťah plní vzájomné potreby.

  • Má váš manžel / manželka pocit, že sú vypočutí? Ty ano? Aké faktory vám bránia cítiť sa úplne vypočutý a porozumený?
  • Je váš manželský partner spokojný s množstvom, ktoré zdieľate o svojich myšlienkach, skúsenostiach a emóciách? Ty ano? Kedy a čo môžu zdieľať viac?
Komunikujte so svojim manželom (krok 14)
Komunikujte so svojim manželom (krok 14)

Krok 5. Prehodnoťte, čo to znamená „vyhrať“boj

Ak v manželstve niekto „prehrá“v boji, obaja ľudia prehrajú. Manželstvo je partnerstvo a obaja ľudia musia cítiť uznanie a ocenenie.

  • Boje a nezhody sú nevyhnutné, ale trénujte si to tak, že optimálnym výsledkom je situácia „win-win“-situácia, v ktorej sa obe strany budú cítiť vypočuté.
  • Niekedy bude víťazstvo vyzerať ako kompromis. Inokedy váš manžel pripustí k vašej pointe a niekedy vy súhlasíte k ich. Je dôležité, aby jeden človek nie vždy „vyhral“súboje tým, že si príde na svoje.

Tipy

  • Skúste skutočne počúvať, čo vám partner hovorí, a nesústreďte sa na to, čo poviete ďalej. To zlepší vašu celkovú komunikáciu.
  • Uvedomte si, že všetky vzťahy prechádzajú drsnými zápletkami. Našou reakciou na ťažkosti a nezhody by nemalo byť vyhýbať sa im, ale popracovať na nich a vyjsť silnejší.
  • Ak sa vzťah nezlepší, vyhľadajte kvalifikovaného terapeuta alebo poradcu. Môžu vám pomôcť vyriešiť konkrétnu dynamiku vášho vzťahu a zistiť, čo funguje a čo nie. S ochotou a úsilím sa môžu naučiť aj tí, ktorí majú problém komunikovať.

Odporúča: