4 jednoduché spôsoby, ako sa prestať hádať s niekým v hlave

Obsah:

4 jednoduché spôsoby, ako sa prestať hádať s niekým v hlave
4 jednoduché spôsoby, ako sa prestať hádať s niekým v hlave

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako sa prestať hádať s niekým v hlave

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako sa prestať hádať s niekým v hlave
Video: Jak zhubnout břicho? Na sklapovačky a sedy-lehy zapomeňte I GymBeam I FIT POINT 2024, Marec
Anonim

Rozladili ste sa niekedy po vlečenej hádke s niekým, kto nakoniec zistil, že celý nesúhlas sa odohral iba vo vašej hlave? Je úplne normálne nacvičiť si náročné konverzácie vopred a v skutočnosti to môže byť skvelý spôsob, ako zistiť, čo chcete povedať. Ak sa však tieto vymyslené hádky dejú často alebo sú veľmi intenzívne, môže pomôcť precvičenie niekoľkých techník, ktoré vám pomôžu vyjadriť sa pokojnejšie počas skutočného rozhovoru.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vypnutie vnútorného argumentu

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 1
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 1

Krok 1. Prijmite, že môžete nesúhlasiť s niekým, kto sa vám páči

Aj keď máte niekoho veľmi radi, niekedy môžete prísť na to, že existujú určité témy, na ktorých sa jednoducho nemôžete zhodnúť. Ak s touto osobou chcete udržiavať priateľský vzťah, niekedy musíte súhlasiť, že nesúhlasíte. Ak je to tak, pokúste sa zmeniť tému, kým hádka nepríde príliš ďaleko, a v budúcnosti sa o tejto téme znova nerozprávajte.

  • Ak máte napríklad so svojim súrodencom úplne odlišné názory na to, ako vychovávať svoje deti, môžete povedať niečo ako: „Viem, že svoje deti veľmi ľúbiš a ja milujem svoje. Rešpektujem tvoje právo robiť to, čo si myslíš, že je najlepšie pre tvoju rodinu a dúfam, že budeš rešpektovať aj moje rozhodnutie, aj keď s ním nevyhnutne nesúhlasíš. “
  • Ak existujú problémy, ktoré musíte vyriešiť, napríklad rozdelenie práce vo vašej domácnosti, sadnite si a naplánujte si, ako môžete viesť tento rozhovor zdravým a produktívnym spôsobom. Niekedy je však lepšie nechať veci odísť bez toho, aby ste si s nimi príliš robili starosti.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 2
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 2

Krok 2. Snažte sa nezapájať do ľudí, ktorí sa radi hádajú

Aj keď sa nemôžete vyhnúť každej negatívnej interakcii s ostatnými, veľa z nich môžete obmedziť tým, že sa rozhodnete, ako budete tráviť čas a kto ste okolo. Ak je tu niekto, s kým si nemôžete rozumieť, pokúste sa obmedziť, koľko času ste okolo neho, ak je to vôbec možné. Ak to nemôžete urobiť, snažte sa čo najviac odviesť konverzáciu od kontroverzných tém, ktoré sa zvyčajne končia hádkami.

Okrem toho sa vyhnite účasti na diskutabilných diskusiách na sociálnych sieťach, ako je napríklad komentovanie politických diskusií. Ľudia majú skôr tendenciu byť nevľúdni, keď píšu slová, než aby im to hovorili do očí, a možno sa ocitnete zabalení v vášnivej hádke, ktorá s vami bude pretrvávať niekoľko dní

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 3
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 3

Krok 3. Pripomeňte si, že názory ostatných vás nedefinujú

Je normálne, ak chcete, aby vás iní ľudia schvaľovali. Je však dôležité mať na pamäti, že to nie je v skutočnosti odrazom vašej hodnoty, ak vás niekto iný nemá rád. Ak nie ste emocionálne zabalení v tom, čo si ten druhý myslí, bude pre vás jednoduchšie vyhnúť sa hádkam s nimi v hlave.

Napríklad, namiesto toho, aby ste sa konfrontovali so spolupracovníkom po tom, ako sa tiše vyjadrili o vašom nedostatku skúseností, by ste si mohli povedať niečo ako: „Ray možno nechápe, prečo som na túto prácu kvalifikovaný, ale nie je to on, kto ma najal. Musím len pokračovať v svojich silách a viem, že sa z toho dostanem. “

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 4
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 4

Krok 4. Naučte sa rozpoznať, keď začnete mať internú hádku

Niekedy si môžete v hlave prejsť celý argument, než si vôbec uvedomíte, že sa to deje. Čím viac sa však týmto negatívnym myšlienkam budete venovať, tým viac ich posilníte. Každý tak často sa prihláste sami. Ak sa pristihnete pri pomyselnej hádke, jemne si pripomeňte, že sa to deje, a pokúste sa obrátiť svoje myšlienky na niečo iné, ak môžete.

  • Spočiatku môže byť ťažké zastaviť hádku, aj keď si uvedomíte, že sa to deje. To je v poriadku-nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi bude vyžadovať určitú prax.
  • Môžete vytvoriť frázu, ktorou si môžete pripomenúť, keď sa to deje, napríklad: „Opäť sa hádam so sebou“alebo „Tento argument práve teraz nie je skutočný“.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 5
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 5

Krok 5. Rozptýlite sa, ak premýšľate hádkou

Ak sa nemôžete s niekým v hlave prestať hádať, choďte si na chvíľu nájsť niečo iné, čo by ste mohli robiť. Najlepšie je, ak dokážete urobiť niečo, čo spoločne zapojí vaše telo a myseľ, ako napríklad náročné cvičenie. Postačí však všetko, čo vás odtrhne od témy.

  • Môžete sa tiež ísť prejsť von, porozprávať sa s priateľským priateľom, vyriešiť krížovku alebo si zahrať náročnú videohru.
  • Nerobte len podradné úlohy, ako je umývanie riadu-vaša myseľ bude môcť slobodne pokračovať v hádke, kým telo bude pracovať.
  • Skúste na 4 sekundy vdýchnuť a na 4 sekundy vydýchnuť.
  • Skúste robiť obrázky so sprievodcom alebo meditáciu skenovania tela.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 6
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 6

Krok 6. Vyhraďte si čas na premýšľanie nad argumentmi, na ktoré nemôžete zabudnúť

Hranie argumentov v hlave vo vás často môže vyvolať pocit emócií alebo hnev, čo vás niekedy môže vykoľajiť na celý deň. Ak sa vám zdá, že sa to stáva často, môže vám pomôcť určiť si počas týchto predstavených rozhovorov konkrétny čas počas dňa. Tak sa budete môcť pozastaviť a pripomenúť si, že na to budete mať neskôr čas, ak sa prichytíte, že ste do jedného zabalení.

  • Môžete si napríklad hodinu po večeri dovoliť precvičiť nadchádzajúci ťažký rozhovor alebo si prehrať starý.
  • Je to podobné tomu, ako si ľudia s úzkosťou niekedy určujú konkrétnu dennú dobu len kvôli znepokojeniu.

Metóda 2 zo 4: Pracujte so svojimi pocitmi

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 7
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 7

Krok 1. Premyslite si celú konverzáciu

Keď ste pripravení hádku zvládnuť, sadnite si a pustite celú konverzáciu. Dovoľte si zamyslieť sa nad svojimi reakciami na to, čo si myslíte, že by druhá osoba povedala, alebo prísť s odpoveďami na veci, ktoré skutočne povedali počas vášho posledného hádania. Pri tom sa však snažte zamerať sa na základné myšlienky a pocity, ktoré vás znepokojujú, než sa pokúšať vytvoriť zničujúcu urážku.

Ak napríklad opakujete čas, ktorý vám kolega naznačil, že nie ste vo svojej práci dobrý, môžete sa zamyslieť nad tým, prečo to skutočne bolí. Nie ste si istí svojou schopnosťou vykonávať svoju prácu alebo vás to trápi, pretože sa v práci necítite byť uznávaní?

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 8
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 8

Krok 2. Pomenujte svoje emócie pre seba hneď, ako vzniknú

Dávajte pozor na pocity, ktoré sa objavia pri hádke, a pokúste sa ich označiť. Pomenovanie emócií vám môže pomôcť lepšie im porozumieť, čo vám môže pomôcť cítiť sa, ako ich lepšie ovládate.

  • Ak napríklad prehrávate konverzáciu, v ktorej ste ťažko chápali svoje tvrdenia, môžete povedať niečo ako: „Cítim sa frustrovaný z toho, že som sa nedokázal vysvetliť“alebo „Cítil som počas toho úzkosť. hádka."
  • Môžete si tiež všimnúť reakcie vo svojom tele, napríklad: „Cítim sa nevypočutý a horí mi tvár.“
  • Nesúďte svoje emócie-nie sú dobré ani zlé, aj keď sú to pozitívne alebo negatívne emócie. Vaše pocity sú normálne a ich porozumenie vám môže pomôcť zistiť, ako sa pohnúť dopredu.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 9
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 9

Krok 3. Napíšte si svoje myšlienky do denníka, aby ste ich vyjadrili

Prehrávanie si hádok v hlave je niekedy len spôsob, ako zistiť pocity, ktoré ste doteraz nedokázali vyjadriť. V takom prípade môže pomôcť len napísať všetko. To vám umožní presne identifikovať, čo vás trápi, a tiež to, čo by ste s tým chceli urobiť.

  • Môžete si napríklad napísať do denníka alebo napísať list osobe, s ktorou sa hádate, v hlave.
  • Ak nechcete, nemusíte danej osobe dať list. Stačí, ak svoje myšlienky adresujete tejto osobe, čo vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie. Ak si však myslíte, že by vám prečítanie listu mohlo pomôcť lepšie vám porozumieť, pokojne im ho dajte.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 10
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 10

Krok 4. Porozprávajte sa s poradcom, ak vám precvičovanie rozhovorov zasahuje do života

Ak sa ocitnete v tom, že si znova a znova prehrávate rozhovory a hádky, ak vám to spôsobí, že stratíte spánok, alebo sa budete skutočne hnevať či rozrušiť, môže vám pomôcť porozprávať sa s poskytovateľom duševného zdravia. To môže byť znakom toho, že bojujete s úzkosťou. Poradca vám môže pomôcť naučiť sa zvládať túto úzkosť a vyjadrovať svoje myšlienky, keď ste v blízkosti iných ľudí.

  • Mnoho poradcov teraz ponúka služby telehealthu, takže sa s niekým môžete porozprávať bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov.
  • Môžete sa tiež porozprávať s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičom, blízkym priateľom alebo školským poradcom.

Metóda 3 zo 4: Vyjadrovanie ťažkých myšlienok

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 11
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 11

Krok 1. Dajte druhej osobe vedieť, že sa musíte porozprávať

Ak si v hlave prehrávate hádku, často je najlepšie hovoriť priamo s druhou zúčastnenou osobou. Akonáhle zúžite, čo vás skutočne trápi, skúste si nájsť čas, keď ani jeden z vás nebude zaneprázdnený alebo roztržitý, a potom sa spýtajte toho druhého, či si môžete nájsť chvíľu. Vysvetlite, že máte na mysli niečo, o čom by ste sa s nimi chceli porozprávať, a opýtajte sa ich, či je to v poriadku, ak to zdieľate.

  • Ak sa napríklad potrebujete porozprávať so spolupracovníkom, môžete povedať niečo ako: „Hej, Carol, môžem si ťa požičať na minútu pred obedom? Chcem len vyčistiť vzduch po stretnutí minulý týždeň.“
  • Počkajte, kým sa nebudete cítiť úplne pokojní, aby ste mohli začať konverzáciu.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 12
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 12

Krok 2. Striedajte sa v rozprávaní

Aj keď sa vám to zdá trochu nepríjemné, požiadajte osobu, aby vám najskôr poskytla všetky myšlienky a potom vysvetlite, že budete radi, keď budete počuť, čo hovorí. Dajte im vedieť, že niekedy je pre vás ťažké hovoriť o svojich myšlienkach a pocitoch, ale chceli by ste nejaký priestor na to, aby ste sa mohli bez prerušenia vysvetľovať.

  • Môžete napríklad povedať: „Musím povedať niekoľko vecí a úprimne povedané, nie som taký dobrý v rozprávaní o sebe. Mohlo by byť pre mňa ťažšie vysvetliť sa, ak ma prerušíte, ale ak dáte najskôr niekoľko minút, určite uvítam váš príspevok, keď skončím. “
  • Uistite sa, že aj s rešpektom počúvate, keď je na rade iná osoba.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 13
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 13

Krok 3. Hovorte pomaly a rovnomerným tónom

Predtým, ako začnete hovoriť o tom, ako sa cítite, sa zhlboka nadýchnite a premýšľajte o tom, čo chcete povedať. Hovorte zreteľne a pomaly a snažte sa zachovať pokojný hlas počas celého rozhovoru, aj keď sa začnete cítiť trochu rozrušene.

  • To môže byť niekedy naozaj ťažké, najmä ak sa cítite emocionálne. Mohlo by však pomôcť, ak sa pomaly a zhlboka nadýchnete, keď sa začnete cítiť emocionálne, zložíte sa.
  • Ak sa príliš rozčuľujete, pre druhého človeka môže byť ťažké sústrediť sa na to, čo skutočne hovoríte-môže sa stať, že sa zamotá do drobných detailov alebo sa bude zdokonaľovať v tom, že je váš hlas zvýšený.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 14
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 14

Krok 4. Na vyjadrenie svojich pocitov použite „výroky I“

Ak má druhý človek pocit, že ho viníte alebo na neho útočíte, môže sa vypnúť alebo sa začať cítiť defenzívne, čo môže rýchlo vykoľajiť konverzáciu. Aby ste tomu zabránili, začnite vety slovom „ja“a nie „vy“.

  • Môžete napríklad povedať: „Včera si na mňa bol skutočne hrubý“, mohol by si povedať: „Cítil som sa zranený, keď sme sa včera rozprávali.“
  • Môžete si povedať: „Keď o mne hovoríš v rozhovoroch, cítim sa malý, ako keby na mojom hlase nezáležalo.“
  • Nepoužívajte výrazy „ja“ako spôsob maskovania útoku. Nehovorte napríklad: „Mám pocit, že si veľký blbec.“
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 15
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 15

Krok 5. Hovorte skôr o jadre problému, nie o podrobnostiach

Keď si v hlave prehráte hádku, ľahko sa ponoríte do maličkostí, kvôli ktorým ste sa cítili rozrušene. Ubíjanie vecí, ktoré zraňujú vaše pocity, však pravdepodobne nebude produktívny rozhovor. Skúste sa sústrediť na celkový obraz, napríklad stanovením hraníc alebo vyhýbaním sa konfliktom v budúcnosti.

  • Napríklad namiesto toho, aby ste sa hádali o tom, že sa druhá osoba vráti domov neskoro, vysvetlite, že sa cítite znepokojení a ignorovaní, ak vám nedajú vedieť, že bežia za vami.
  • Skúste sa sústrediť na daný problém. Nevyvolávajte všetko z minulosti, čo sa kedy stalo, aj keď je to veľmi podobné tomu, z čoho ste rozrušení.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 16
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 16

Krok 6. Skúste nájsť spoločnú reč

Aj keď v určitej téme nesúhlasíte, zvyčajne nájdete niečo, na čom sa zhodnete. Aktívne počúvajte, keď druhá osoba hovorí, a snažte sa nájsť hodnotu, ktorú zdieľate. Ak dokážete nájsť spôsob, ako sa s daným človekom spojiť, môže vám to pomôcť počas rozhovoru sa cítiť menej stresovaný.

Ak napríklad s niekým nesúhlasíte, kto je zodpovedný za projekt v práci, môžete povedať niečo ako: „Viem, že obaja máme v srdci ten najlepší záujem spoločnosti. Musíme len nájsť spôsob, ako spolupracovať. Na toto."

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 17
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 17

Krok 7. Vedieť, kedy ukončiť konverzáciu

Či už sa s niekým rozprávate osobne, alebo si hádate v hlave hádku, niekedy jednoducho musíte rozpoznať, kedy je načase odísť. Ak máte pocit, že sa nikam nedostanete, a len vás to viac rozčuľuje, zdvorilo to zabaľte a ospravedlňte sa.

Ak máte stále nevyriešené pocity, skúste nájsť iný spôsob, ako ich vyjadriť, napríklad ich napísať alebo sa porozprávať s niekým iným

Metóda 4 zo 4: Riešenie úzkosti počas rozhovoru

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 18
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 18

Krok 1. Ak začnete byť nervózni, zhlboka sa nadýchnite

Keď sa pokúšate s niekým hovoriť o svojich pocitoch, môžete si všimnúť, že sa cítite úzkostlivo. Proti týmto pocitom je možné najľahšie dýchať zhlboka dýchať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zamerajte sa na pocit, akým vzduch plní vaše pľúca a brucho. Potom vydýchnite ústami.

  • Aj niekoľko hlbokých nádychov vám môže pomôcť regulovať emócie.
  • Skvelé na tom je, že to môžete urobiť kdekoľvek, dokonca aj počas rozhovoru, bez toho, aby si to niekto iný všimol.
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 19
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 19

Krok 2. Ak sa vaša úzkosť zvyšuje, vyskúšajte uzemňovacie cvičenie

Ak vám dýchanie nepomáha cítiť sa pokojnejšie alebo vás druhá osoba rozrušuje, môže vám začať liezť do hlavy, čo môže sťažiť vyjadrovanie sa. Ak sa to stane, pokúste sa identifikovať niečo, čo prežívate s každým zo svojich 5 zmyslov v danom okamihu, čo vám môže pomôcť cítiť sa uzemnenejšie a pokojnejšie.

Môžete si napríklad všimnúť, ako sa vám košeľa dotýka pokožky, zvuk klimatizácie, vôňu sviečky v miestnosti, chuť mäty, ktorú ste práve jedli, a vzor tieňov na stene

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 20
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 20

Krok 3. Opakujte si mantru, aby ste zostali vyrovnaní

Skúste si vymyslieť krátku frázu, ktorá bude mať osobný význam, keď sa budete cítiť nervózne, napríklad „Som v bezpečí“alebo „Nemôžem ovládať reakcie druhých“. Potom, keď ste zapojení do náročného rozhovoru, opakujte si túto frázu v hlave znova a znova, kým sa nezačnete cítiť pokojnejšie.

V profesionálnom prostredí môžete mať mantru ako: „Toto je pracovný problém, nie osobný.“

Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 21
Prestaňte sa hádať s niekým v hlave, krok 21

Krok 4. Udržujte reč tela uvoľnenú

Keď sa cítite napätí, môže sa to na vašom tele prejaviť. Vedome sa snažte prekrížiť ruky a mierne sa oprieť dozadu. Neklopte päsťou ani neklepajte nohami ani rukami. Fyzickým relaxovaním vyšlete do mozgu signál, že sa môže tiež uvoľniť.

Odporúča: