Ako byť asertívnou ženou: 13 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako byť asertívnou ženou: 13 krokov (s obrázkami)
Ako byť asertívnou ženou: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako byť asertívnou ženou: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako byť asertívnou ženou: 13 krokov (s obrázkami)
Video: 9 Passive Income Ideas | How You Make $5000 A Month (Side Hustle Ideas) 2024, Marec
Anonim

Byť asertívny je dôležité pre profesionálny a osobný úspech. Musíte byť schopní presadiť svoje potreby a túžby pomôcť vám rásť vo vašej kariére a udržiavať osobné vzťahy; avšak mnohým ženám je nepríjemné byť asertívne. Na dominantné ženy sa v médiách často pozerá skrývane, takže môžete mať pocit, že asertivita nie je vaše miesto. Pracujte na zmene tohto myslenia. Prijmite, že máte potreby a priania, ktoré sú platné, ako potreby a priania ľudí okolo vás. Naučte sa osvojiť si asertívny jazyk tela a jasne sa vyjadrujte. Ak ste uviaznutí v akýchkoľvek asertívnych vzorcoch, pracujte na úprave tohto správania.

Kroky

Časť 1 z 3: Správať sa asertívne

Staňte sa asertívnou ženou Krok 1
Staňte sa asertívnou ženou Krok 1

Krok 1. Používajte asertívny jazyk tela

Mnoho žien nechtiac používa jazyk, ktorý znie submisívne alebo hanblivo. Skúste si uvedomiť, ako sa nesiete. Jednoduchá zmena reči tela vo vás môže vyvolať pocit a pôsobiť asertívnejšie.

  • Keď hovoríte s ostatnými, držte hlavu hore. Dbajte na to, aby ste držali vzpriamenú polohu s ramenami dozadu a nohami rovnomerne od seba.
  • Udržujte očný kontakt s každým, s kým sa rozprávate. Pri podávaní rúk podávajte pevné ruky.
  • Medzi ďalšie príklady submisívnej reči tela patrí sedenie s nohami a nohami prekríženými a zasunutými pod stoličkou, ruky stiahnuté so spustenými ramenami a veľmi málo sa pohybujúci.
Staňte sa asertívnou ženou Krok 2
Staňte sa asertívnou ženou Krok 2

Krok 2. Vyjadrite svoje názory bez ospravedlnenia alebo výhrad

Ak sa vyjadrujete, urobte to priamo. Pripomeňte si, že máte právo na svoje názory, a ak je to vhodné, mali by ste ich zdieľať. Precvičujte si asertivitu tým, že na každom stretnutí (alebo triede), ktorého sa zúčastníte, poskytnete jeden názor. Pomôže vám to presadiť svoje myšlienky.

  • Neváhajte sa vyjadriť v akejkoľvek situácii a nepýtajte si povolenie. Na pracovnom stretnutí napríklad nehovorte: „Môžem ponúknuť protiargument?“Namiesto toho jednoducho uveďte svoj argument.
  • Tiež by ste sa mali vyhnúť ospravedlňovaniu za svoje názory alebo pridávaniu výhrad. Vyhnite sa oprávneným vyhláseniam, ako napríklad „chcel som len povedať/len si myslím …“, „prepáč, ale …“a „nie som odborník, ale myslím …“Jednoducho sa vráťte k mäsu svojho názor.
  • Namiesto toho povedzte niečo ako: „S tým bodom nesúhlasím. Chápem, odkiaľ pochádzate, ale toto je cesta, ktorou by sme sa podľa mňa mali uberať.“
  • Ak to však nie je vášmu srdcu verné, nemusíte takto viesť. Časy sa menia a archetypálna mužská forma vedenia už nie je jediným spôsobom, ako sa nechať počuť.
Staňte sa asertívnou ženou, krok 3
Staňte sa asertívnou ženou, krok 3

Krok 3. Upresnite svoje požiadavky

Súčasťou asertivity je vyjasnenie si ostatných. Ak vám chýba asertivita, vaše správy sa môžu zamotať do ospravedlnení a zle vyjadrených vyhlásení. Keď niečo požadujete od inej osoby, snažte sa, aby bola táto žiadosť čo najjasnejšia.

Nerobte polovičné vyhlásenia ani sa neospravedlňujte za svoje žiadosti. Nehovorte napríklad mužskému kolegovi: „Ak nie si dnes príliš zaneprázdnený, bolo by možné, aby si mohol vykonať tie revízie, o ktoré som požiadal?“To sa môže zdať ako ľahká požiadavka. Môže to tiež pôsobiť pasívne agresívne. Namiesto toho podajte žiadosť priamo. Povedzte niečo ako: „Potrebujem, aby boli tie revízie urobené do konca dňa.“

Staňte sa asertívnou ženou Krok 4
Staňte sa asertívnou ženou Krok 4

Krok 4. Uznajte perspektívu ostatných

Byť asertívny neznamená byť agresívny. Aj keď by ste sa mali v prípade potreby presadiť, nezabudnite vziať do úvahy názory ostatných. Asertivita znamená dostatočne sa uspokojiť so sebou a so svojimi názormi, aby ste ostatným umožnili nesúhlasiť.

  • Existuje však mnoho dôležitých spôsobov, ako byť na svete, ktoré nie sú ťažkým presadzovaním dominancie.
  • Umožnite ľuďom vyjadriť opačné presvedčenie, presne tak, ako by ste to od nich očakávali, aby ste sa presadili. Na čo najlepšie rozhodnutie je často potrebný nesúhlas.
  • Skúste ľuďom ukázať, že počujete ich žiadosti, bez toho, aby to znelo, že sa vzdávate alebo súhlasíte. Napríklad: „Chápem, prečo sa tak cítite. Mám podobné obavy, ale tu vidím iné riešenie.“
Staňte sa asertívnou ženou Krok 5
Staňte sa asertívnou ženou Krok 5

Krok 5. Naučte sa vyjednávať

Jednou z oblastí, v ktorých môže mnoho žien zvýšiť svoju asertivitu, je vyjednávanie o plate alebo zvyšovanie zamestnania. Počas procesu prijímania zamestnancov sa uvádza, že 51,5 percenta mužov požaduje viac peňazí, zatiaľ čo iba 12,5 percenta žien požaduje viac peňazí. Vaša počiatočná mzda alebo plat určujú nárasty a budúce platy, ak si svoje nároky nepresadíte, môže vás to stáť rad.

Vykonajte svoj prieskum v súvislosti s tým, koľko by ste na svojej pozícii mali zarobiť. Pozrite sa online, porozprávajte sa s náborovými pracovníkmi a opýtajte sa ľudí vo vašej sieti, ktorí majú podobné zamestnania. Tieto konkrétne znalosti vám môžu pomôcť požiadať o to, čo chcete a potrebujete

Časť 2 z 3: Zmena myslenia

Staňte sa asertívnou ženou, krok 6
Staňte sa asertívnou ženou, krok 6

Krok 1. Dovoľte si zažiť hnev.

Mnoho ľudí, obzvlášť žien, považuje hnev za úplne negatívny. Vaša prvá reakcia na pocit hnevu môže byť, že si skúsite povedať, že sa z toho dostanete. Hnev je však často potrebný a zdravý. Keď pocítite hnev, nechajte ho radšej zažiť, ako by ste emóciu mali ignorovať.

  • Zaslúžiš si cítiť, ako sa cítiš. Pocity nemusia byť 100% racionálne a nemusíte konať podľa každého sentimentu, ktorý máte. Musíte byť schopní uznať svoje emócie zdravým spôsobom.
  • Keď sa cítite nahnevaní, pamätajte na to. Predstavte si niečo ako: „Práve sa cítim nahnevaný, pretože ma Steve prerušil na stretnutí.“Prijmite, že sa cítite nahnevaní, a dovoľte si zažiť emóciu, kým neprejde.
Staňte sa asertívnou ženou Krok 7
Staňte sa asertívnou ženou Krok 7

Krok 2. Majte spoločné myslenie

Vždy by ste mali hľadať riešenia, ktoré urobia každého šťastným, vrátane vás. Keď sa stretávate s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a spolupracovníkmi, pozerajte sa na situácie optikou spolupráce. Môžete presadiť svoje potreby a zároveň zaistiť, aby boli splnené potreby všetkých ostatných. To vám môže pomôcť nájsť zdravú úroveň asertivity, z ktorej sa nestane agresia.

  • Snažíte sa napríklad vybrať si miesto na neskoré raňajky so svojim priateľom a on vetuje mnohé z vašich návrhov. Jeho dôvody sa vám môžu zdať malicherné, ale vypočujte si jeho odôvodnenie.
  • Namiesto hnevu mu navrhnite, aby našiel nejaké miesta, kam by rád chodil. Potom si obaja sadnite a vyberte si miesto, ktoré vám obom vyhovuje.
  • Pokiaľ sa dokážete vyjadriť spôsobom, ktorý vám je verný a ľudia vás počúvajú, potom sa vám darí.
Staňte sa asertívnou ženou, krok 8
Staňte sa asertívnou ženou, krok 8

Krok 3. Odstúpte od pocitov viny

Ak sa presadíte, môžete sa potom cítiť vinní. Mnoho ľudí je svojou povahou príjemným človekom a pri požiadavke sa môžete cítiť znepokojene. pripomínajte si však, že na vašich názoroch a pocitoch záleží. Skúste potlačiť všetky pocity viny, ktoré zažívate.

  • Skúste zachytiť a zmeniť negatívne myšlienky. Môžete sa napríklad ocitnúť v myšlienkach typu: „Bolo to odo mňa neslušné povedať svojej priateľke, že tento víkend nemôžem sledovať jej mačku.“Namiesto toho si pomyslite na niečo ako: „Momentálne mám veľmi nabitý program, takže bolo múdre odo mňa neprijímať zbytočné záväzky“.
  • Pamätajte si, že tvrdiť seba nie je zlé. Je potrebné starať sa o seba a o svoje základné emocionálne zdravie.
Buďte asertívna žena, krok 9
Buďte asertívna žena, krok 9

Krok 4. Ignorujte negativitu ostatných

Ženy môžu byť asertívne vystavené mnohým negatívnym stránkam a dokonca aj menám. Ľudia vás môžu považovať za prenikavého a nepravdepodobného, ak budete presadzovať svoje potreby. Ignorujte tieto komentáre a kritiku. Pripomeňte si, že sa môžete presadiť, aj keď sa to iným ľuďom nepáči.

  • Ak niekoho zastrašuje ženská sila, je to jeho problém. Nemusíte riešiť neistotu iných ľudí.
  • Neinterializujte negativitu svojho okolia. Pripomeňte si všetky výhody, ktoré získate, ak budete asertívnejší.
  • Ak dostanete veľa negativity, najmä v pracovnom alebo školskom prostredí, oznámte to niekomu. Môžete osobe dať pevne najavo, že si jeho jazyk nevážite. Povedzte niečo ako: „Nie je v poriadku, aby si so mnou takto hovoril, obzvlášť v profesionálnom prostredí.“

Časť 3 z 3: Vymanenie sa z neasertívnych vzorov

Staňte sa asertívnou ženou, krok 10
Staňte sa asertívnou ženou, krok 10

Krok 1. Najprv urobte malé kroky

Nemôžete očakávať, že zmeníte svoje vzorce správania cez noc. Cesta k asertivite je dlhá, preto začnite malými krokmi. Snažte sa zmeniť jedno malé správanie denne.

  • Najprv rozhodnite o malých vkladoch. Ak napríklad nesúhlasíte s reštauráciou, ktorú si vybrali vaši priatelia na obed, povedzte to.
  • Postupne sa môžete vypracovať hore. Napríklad po niekoľkých týždňoch hlasovo nesúhlaste s kolegom na pracovnom stretnutí.
Staňte sa asertívnou ženou, krok 11
Staňte sa asertívnou ženou, krok 11

Krok 2. Naučte sa hovoriť „Nie

" To, že niečo dokážeš, neznamená, že musíš. Pracujte na tom, aby ste povedali „Nie“, keď niekto požiada alebo požiada o láskavosť. Ak niečo nechcete, nerobte to. Máte právo uprednostniť svoje vlastné zdravie a pohodu.

  • Nie vždy musíte uviesť dôvod. Ak vás priateľ, povedzme, požiada, aby ste sa s ňou niekam previezli, povedzte niečo ako: „Nie, nie som toho schopný.“Ak sa cítite pohodlne, keď uvediete dôvod, môžete pridať niečo ako: „Dnes som naozaj zaneprázdnený;“nie je to však nevyhnutné. Ak niekto požiada o láskavosť, nemusí vedieť, prečo ste povedali „Nie“.
  • Na prvý pohľad sa to môže zdať zastrašujúce, ale časom to bude jednoduchšie. Nemusíte sa cítiť povinní vykonávať prácu, na ktorú nemáte čas. Aj keď by ste mohli niečo primerane zaradiť do svojho rozvrhu, je dôležité, aby ste mali nejaké prestoje.
Staňte sa asertívnou ženou, krok 12
Staňte sa asertívnou ženou, krok 12

Krok 3. Prestaňte nechať ostatných rozhodovať za vás

Nenechajte inú osobu zavolať výstrely. To je obzvlášť bežné vo veľmi blízkych vzťahoch. Môžete napríklad nechať svojho najlepšieho priateľa, aby si vybral reštauráciu, alebo sa vždy dohodnete na sledovaní určitej televíznej show so svojim partnerom. Naučte sa striedať. Nechajte toho človeka z času na čas nechať sa rozhodnúť.

  • Uplatňujte sa tak, aby u druhého človeka bolo cítiť ocenenie, a zároveň vyjadrujte svoje vlastné potreby.
  • Povedzte napríklad niečo ako: „Naozaj milujem bary, ktoré si vždy vyberiete na šťastnú hodinu, ale existuje niekoľko miest, ktoré som chcel vyskúšať.“
Staňte sa asertívnou ženou Krok 13
Staňte sa asertívnou ženou Krok 13

Krok 4. Sledujte, ako ukončíte deklaratívne vyhlásenia

Ak ste nervózni z toho, že sa presadíte, môžete deklaratívne vyhlásenia ukončiť miernym zvýšením rozvrhu. Vďaka tomu môžu znieť viac ako otázky než ako vyhlásenia. Uistite sa, že ste si vedomí svojho tónu hlasu a robíte vyhlásenia, než aby ste sa pýtali.

Nehovorte napríklad: „Myslím si, že by toto riešenie bolo pre našu spoločnosť najlepšie?“Vyhnite sa zvuku otáznika na konci. Namiesto toho rozhodne povedzte: „Myslím si, že toto riešenie by bolo pre našu spoločnosť najlepšie.“

Odporúča: