Stredná a stredná škola by mala byť zábava a bez starostí. Ak vás však niekto dráždi alebo doberá, môže to každú situáciu stresovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pri odpovedi na uštipačný alebo zlý komentár pôsobiť drzo a sebaisto. Nezabudnite-nechcete nikomu ubližovať na jeho citoch. Tieto kroky sú užitočné, ak ste teenager alebo dokonca ak ste dospelý a stretávate sa s tyranom na pracovisku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnych slov
Krok 1. Používajte humor
Často budete pôsobiť drzejšie, ak do situácie dokážete vtlačiť vtip. Vtipný návrat môže prispieť k zmierneniu akéhokoľvek napätia, ktoré sa vyskytuje v sociálnych situáciách, v škole alebo v práci. Používanie humoru ukazuje, že dokážete odvrátiť hrubé komentáre hravým a bezstarostným spôsobom.
- Humor môže zmierniť napätú situáciu a prinútiť násilníka, aby si to znova zvážil. Skúste urobiť vtip alebo vtipný komentár, ktorý zmení konverzáciu vo váš prospech.
- Ak vás napríklad niekto podpichne o vašom oblečení, skúste povedať: „Páni, lichotí mi, že ste si všimli, čo mám na sebe!“Alebo môžete skúsiť: „Ach, vždy som príliš zaneprázdnený flákaním sa s priateľmi, aby som dával veľký pozor na oblečenie!“
- Dokonca aj jednoducho povedať: „Nešikovné!“môže zmierniť napätie a urobiť z nepríjemnej situácie stretnutie, na ktorom sa každý môže zasmiať.
Krok 2. Buďte asertívni
Niekedy je najlepším návratom jednoducho povedať osobe, ktorá vás obťažuje, aby prestala. Aj keď to môže byť ťažké, pozerajte sa mu do očí a dajte jasne najavo svoje pocity. Hovorte pevne a udržujte očný kontakt.
- Ak vás napríklad niekto dráždi o prezentácii, ktorú ste nedávno urobili, povedzte „Nezúčastňujem sa tejto konverzácie“. Potom odíďte.
- Sebavedomým prístupom môžete ukázať, že ste drzý, a používať asertívne slová je jeden z najlepších spôsobov, ako to môžete urobiť.
Krok 3. Buďte pripravení
Niekedy môže byť ťažké myslieť na nohy. Zvlášť ak vás niekto dráždi, je normálne, že sa rozčúlite a nemôžete nájsť tie správne slová. Skúste sa pripraviť na štandardné návraty, keď sa ocitnete v takejto situácii.
- Je dobré vymyslieť niekoľko dobrých riadkov, ktoré použijete v akejkoľvek situácii. Môžete napríklad skúsiť povedať niečo ako: „Počul som ťa a je mi to jedno“alebo „Nenechám sa obťažovať ľuďmi, ako si ty“.
- Existuje mnoho ďalších myšlienok, ktoré by ste mohli vyskúšať, napríklad „Prial by som si, aby si prestal strácať čas“. Môžete tiež jednoducho povedať: „Už ste hotoví?“
- Vyberte si niekoľko štandardných vecí, ktorými budete pôsobiť sebaisto, ale nikomu neubližujete. Pamätajte si, že nebudete mať lepší pocit, keď položíte niekoho iného.
Krok 4. Zamerajte sa na pozitívne
Je ťažké byť príťažlivý, ak sa cítite zapadnutý negatívnymi myšlienkami. Aby ste dosiahli dobrý návrat, musíte sa snažiť mať optimistický prístup. Je ťažké sústrediť sa na to pozitívne, ak ste vo vypätej situácii, ale ak sa vedome pokúsite zmeniť svoj postoj, uvidíte vplyv, ktorý prináša pozitívne myslenie.
- Každá minúta školy a práce nebude zábavná, ale môžete trénovať svoju myseľ, aby sa sústredila na dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú.
- Ak vás napríklad kolega alebo spolužiak škádli, že ste nepríjemní, zhlboka sa nadýchnite a pomyslite si: „Teším sa, že si dnes večer posedím s priateľmi a pozriem si zábavný film“.
- Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa vo vašom živote dejú. Vďaka tomu si ich ľahšie vybavíte, keď budete potrebovať.
- Skúste do svojich návratov zapracovať niektoré z týchto pozitívnych myšlienok. Môžete povedať: „Čokoľvek, aspoň mám úžasné plány na tento víkend“, ak si z vás niekto robí srandu, že ste nudní.
Metóda 2 z 3: Získanie dôvery
Krok 1. Buďte na seba hrdí
Na to, aby ste sa mohli vrátiť, si musíte byť istí tým, kým ste. Pamätajte si, že dobrý návrat je o tom, aby ste sa cítili a zneli dobre. Nejde o to položiť ostatných. Nebojte sa predviesť všetky svoje pozitívne vlastnosti.
- Jeden z najlepších spôsobov, ako si vybudovať sebadôveru, je pripomenúť si, že je veľa vecí, vďaka ktorým ste skvelí.
- Vytvorte si zoznam svojich dobrých vlastností. Si dobrý vo futbale? Napíš to. Ste dobrým poslucháčom svojich priateľov? Dajte to na zoznam.
- Svoje pozitívne vlastnosti môžete použiť na to, aby ste prišli na bezproblémové návraty. Ak vás napríklad niekto bude škádliť, že ste nerd, povedzte: „Áno, ale všetky moje dobré známky„ nerdov “budú v mojich prihláškach na vysokú školu vyzerať fantasticky!“
Krok 2. Skúste novú aktivitu
Nájdenie nového spôsobu trávenia času je vynikajúci spôsob, ako si vybudovať sebavedomie. Zamyslite sa nad tým, aký úžasný je zvládnuť novú zručnosť. Ste na seba hrdí a chcete zvládnuť svet. Vymyslite nový klub, do ktorého sa chcete pridať, alebo vyskúšajte nový šport.
- Vždy ste mali pocit, že by ste mohli mať umeleckú stránku? Skúste ísť na kurz maľovania.
- Skúšanie nových vecí môže byť niekedy zastrašujúce. Požiadajte priateľa, aby šiel s vami o morálnu podporu.
Krok 3. Cvičenie
Pravdepodobne už viete, že fyzická aktivita je dôležitá pre udržanie zdravia vášho tela. Rovnako dôležité sú pozitívne výhody, ktoré môže mať cvičenie na vašu myseľ. Správy nám hovoria, že cvičenie nielenže odbúrava stres, ale je to aj skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje sebavedomie.
- Skúste každý deň stráviť aspoň 30 minút aktivitou. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví, napríklad jazdu na bicykli alebo tanec.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako tráviť čas s priateľmi a rodinou. Požiadajte priateľa, aby sa s vami naučil hrať tenis, alebo požiadajte svoju sestru, aby sa s vami po večeri šla prejsť.
Krok 4. Precvičte si svoje schopnosti
Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo robíte najlepšie. Možno ste dobrý spisovateľ alebo možno ste vynikajúci plavec. Vytvorte si zoznam vecí, v ktorých ste dobrí. Potom sa zamyslite nad tým, či zdokonaľovaniu svojich schopností venujete dostatok času.
- Keď robíte niečo, v čom ste dobrí, je prirodzené, že to zvýši vaše sebavedomie a budete mať zo seba skvelý pocit.
- Každý týždeň si vyhraďte čas, ktorý venujete rozvoju svojich schopností. Ak máte radi písanie, urobte si z neho časopis prioritu. Cvičiť môžete aj vyskúšaním nových žánrov poviedok.
Krok 5. Trávte čas s priateľmi
Stretnutie s priateľmi je skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. Keď ste so svojimi kamarátmi, trávite čas s ľuďmi, ktorí si myslia, že ste skvelí. Zasmejú sa na vašich vtipoch a pridajú sa k vašim obľúbeným aktivitám. Ak sa chcete stať sebavedomejším človekom, strávte čo najviac času so svojimi priateľmi.
- Ak sa stretávate s tyranom alebo dokonca len s otravným človekom v škole alebo práci, vaši priatelia vám môžu pomôcť. Skúste vždy obedovať s priateľom a mať spoločnosť na prechádzku alebo dochádzanie domov.
- Vyberte si priateľov, ktorí sú pozitívni a zábavní. Vďaka ich prítomnosti sa budete cítiť prirodzene dobre.
Metóda 3 z 3: Používanie zvládajúcich schopností
Krok 1. Pochopte šikanu
Aby ste sa s touto situáciou vyrovnali, je dôležité najskôr pochopiť, čo je to šikanovanie. Ak vás pravidelne vyberajú a podpichujú, môže ísť o šikanu. Šikana je úmyselná a nevhodná. Mali by ste si uvedomiť, že to nie je vaša chyba. Nikto nemá právo, aby si sa účelovo cítil zle.
- K znakom šikanovania patrí osočovanie a vtipy, ktoré namiesto ubližovania ubližujú.
- Ak ste účelovo vylúčení zo sociálnych skupín, je to ďalšia forma šikanovania.
- Šikana môže byť aj fyzická. Ak vám ublížia alebo vám hrozia fyzické akcie, požiadajte o pomoc dospelého, ktorému dôverujete.
Krok 2. Naučte sa zvládať stres
Je to únavné pravidelne cítiť, že ste v pozícii, v ktorej sa musíte vrátiť a brániť sa. Stres môže byť vyčerpávajúci a má mnoho negatívnych dopadov na vaše fyzické a emocionálne zdravie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa so stresom vyrovnali.
- Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Ľahšie sa vyrovnáte s ťažkými situáciami, ak je vaše telo a myseľ v noci schopné úplne sa nabiť. Dospelí by mali spať 7-8 hodín denne a dospievajúci by mali spať o 1-2 hodiny viac.
- Zhlboka sa nadýchnite Keď sa ocitnete vo vypätej situácii, urobte si chvíľu na hlboké dýchanie. Pomôže vám to prečistiť si myseľ a poskytne vám čas, aby ste sa opäť spamätali.
- Uviesť do chodu. Pravidelné cvičenia znižujú stres a pomáhajú jednotlivcom vyrovnať sa s problémami.
Krok 3. Zmeňte svoje prostredie
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvládnuť šikanovanie, je úplne sa mu vyhnúť. Pokiaľ je to možné, zmeňte svoju rutinu tak, aby ste minimalizovali kontakt s osobou, ktorá vás obťažuje. Skúste sa do skrinky alebo na stôl vybrať inou cestou.
Ak je nemožné úplne sa mu vyhnúť, zvážte, ako odíde, keď vás bude konfrontovať. Namiesto drzého návratu sa len otočte chrbtom a odíďte, ak vás budú dráždiť. To ukáže, že nie ste dôstojní toto správanie svojou pozornosťou
Krok 4. Podeľte sa o svoje pocity
Ak máte ťažké obdobie, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je uvedomiť si, že nie ste sami. Rozprávanie o svojich pocitoch je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s problémami. Požiadajte člena rodiny, aby si vypočul, čo hovoríte, a ponúknite mu rady.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojimi priateľmi. Dobrý priateľ vás ochotne vypočuje.
- Výborným zdrojom môžu byť aj učitelia, poradcovia alebo spolupracovníci.
Tipy
- Nezačínajte boj. Tieto stratégie sa majú používať iba vtedy, ak vás niekto iný šikanuje.
- Pozrite sa druhému do očí.
- Nikdy nevyznievajte neúctivo alebo hanlivo.