Ako povedať nie bez pocitu viny: 11 krokov

Obsah:

Ako povedať nie bez pocitu viny: 11 krokov
Ako povedať nie bez pocitu viny: 11 krokov

Video: Ako povedať nie bez pocitu viny: 11 krokov

Video: Ako povedať nie bez pocitu viny: 11 krokov
Video: Раки от Которых Можно Сойти с Ума. Липинские Раки. 54 Рецепта!! N1 в Мире 2024, Marec
Anonim

Je pre vás takmer nemožné povedať človeku „nie“bez pocitu viny, bez ohľadu na to, ako nezmyselná môže byť žiadosť? Ak takmer nikdy nemôžete povedať „nie“osobe - či už je to váš šéf alebo iný významný partner - bez toho, aby ste sa potom cítili hrozne, potom len ťažko uprednostňujete svoje potreby pred potrebami ostatných. „Áno“by ste mali povedať, keď máte pocit, že je úloha zvládnuteľná, keď je na vašej zodpovednosti, že ju urobíte, alebo dokonca vtedy, keď ste dlžní láskavosti priateľovi. Ale ak vždy hovoríte „áno“, pretože sa bojíte povedať „nie“, potom je načase začať konať a vziať svoj život do vlastných rúk bez pocitu viny. Ak chcete vedieť ako, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 z 2: Odraz

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 1
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 1

Krok 1. Uznajte, že nemôžete robiť všetko

Váš problém s tým, že každému poviete „áno“, vás už mohol uväzniť takmer bez času pre seba. Možno ste povedali „áno“pomoci svojej priateľke pri predaji pečiva, „áno“pomoci šéfovi pri zvládaní nového projektu a „áno“pomoci svojej polovičke vymaľovať byt. Tejto situácii sa môžete v budúcnosti vyhnúť, ak začnete hovoriť „nie“.

Či už nemôžete urobiť všetko, pretože ste povedali „áno“toľkým ľuďom, alebo kvôli všetkým záväzkom svojho uponáhľaného života, povedzte si, že je nemožné povedať „áno“, keď sa necítite. presne o tom

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 2
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 2

Krok 2. Povedzte si, že nie ste sebecký

Jeden z veľkých dôvodov, prečo ľudia nedokážu povedať nie bez viny, je to, že majú pocit, že sú sebeckí, keď odmietajú ľudí, ktorí potrebujú ich pomoc, a preto si vyhradia viac času pre seba. Ale ak ste sebeckí, vždy sa staráte iba o seba a nikdy by ste sa nemali cítiť vinní, keď niekomu poviete „nie“.

  • Povedzte si, že nie ste sebecký a že ak si ten človek myslí, že ste sebecký, pretože ste neurobili niečo nerozumné, potom to nie je osoba, s ktorou by ste sa mali chcieť stýkať.
  • Zamyslite sa nad tým, ako často ste v minulosti hovorili ľuďom „áno“- čo je na tom sebecké?
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 3
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 3

Krok 3. Vedzte, že nemôžete vyhovieť každému

Uznajte, že je nemožné potešiť každého človeka vo vašom živote a že musíte niekde urobiť hranicu. Môžete mať pocit, že človeka sklamete, ak poviete „nie“, a tým stratíte jeho rešpekt, ale môžete prísť na to, že opak je pravdou. Ak si niekto myslí, že všetkému poviete „áno“, bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že vás využije a požiada vás, aby ste robili príliš veľa láskavostí.

Niekedy môžete potešiť ľudí, na ktorých vám skutočne záleží, ale nie je možné vždy potešiť každého - a zachovať si zdravý rozum

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 4
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 4

Krok 4. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktorým hovoríte „áno“, keď poviete „nie“

" Na to, že poviete „nie“, sa nemusíte pozerať negatívne. Ak hovoríte „nie“viac práce, hovoríte „áno“rôznym veciam, ktoré budú prospešné pre váš život. Ak budete myslieť na všetky veci, ktoré bude pre vás lepšie, keď poviete „nie“, budete sa cítiť menej vinní. Tu je niekoľko z nich:

  • Hovoríte „áno“, aby ste strávili viac kvalitného času so svojimi priateľmi, blízkymi a rodinou, namiesto toho, aby ste robili niečo, čo nechcete.
  • Hovoríte „áno“, aby ste si zachovali zdravý rozum, aby ste si našli čas „na mňa“a aby ste si našli čas na svoje koníčky a záujmy.
  • Hovoríte „áno“, aby ste žili uvoľnenejší a rovnomernejší život zameraný na veci, ktoré majú zmysel pre vás, nie pre niekoho iného.
  • Hovoríte „áno“, aby ste mali primeranú záťaž namiesto toho, aby ste sa pochovávali v hodinách práce navyše, pretože ste niekoho nemohli odmietnuť.
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 5
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 5

Krok 5. Pochopte, prečo máte problém povedať nie

Je to kvôli tomu, že nechcete, aby s vami ten človek prestal hovoriť? Je to kvôli tomu, že nechcete, aby to vyzeralo, že vám na danej osobe nezáleží? Uvedomenie si toho, prečo je pre vás také ťažké odmietnuť osobu, vám môže uľahčiť racionálnejšie uvažovanie o situácii.

Ak sa bojíte niekedy povedať nie, pretože sa obávate, že sa o vás daný človek prestane starať, potom ste v problémovom vzťahu a mali by ste sa pokúsiť okamžite vypadnúť

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 6
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 6

Krok 6. Pochopte rôzne taktiky, ktoré ľudia používajú, aby vás prinútili povedať „áno“

" Ak dokážete rozpoznať rôzne metódy, ktorými vás môžu ľudia manipulovať, a prinútiť vás povedať „áno“, keď chcete povedať „nie“, bude pre vás jednoduchšie povedať „nie“, pretože to budete vedieť. ten človek sa vás len pokúša nejakým spôsobom ovládať. Tu je niekoľko taktík, na ktoré si dajte pozor:

  • Šikanovanie: Tyran neustále trvá na tom, aby ste urobili to, čo od vás chce, a dokonca je v tomto procese zlý alebo agresívny. Tyrana môžete odmietnuť tým, že sa zachováte chladne a nebudete reagovať na jeho agresívny tón.
  • Kňučanie: Ufňukanec sa môže stále sťažovať na to, aké je niečo ťažké, kým sa nerozdelíte a nesúhlasíte s pomocou bez toho, aby ste o to boli požiadaní. Namiesto toho buď zmeňte tému, na chvíľu sa vyhnite kontaktu s touto osobou, alebo povedzte, že vám je ľúto, že sa danej osobe darí tak ťažko, bez súhlasu s pomocou.
  • Vina: Niektorí ľudia sa budú snažiť vo vás vyvolať pocit viny tým, že vám povedia, že nikdy nepomôžete alebo že sa nikdy nedostanete do úzkych. Pokojne osobe pripomenúť časy, kedy ste pomohli, a žiadosť odmietnuť. Tento čas bude iný.
  • Kompliment: Kompliment vám môže začať tým, že vám povie, aký ste v niečom úžasný alebo múdry, a potom vás požiada o pomoc s určitou úlohou. Neprepadajte lichôtkam a súhlaste, že urobíte niečo len preto, že vás pochvália. Toto sa bežne nazýva „sendvič so spätnou väzbou“.

Metóda 2 z 2: Buďte rozumní

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 7
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 7

Krok 1. Rozprávajte pokojným a vyrovnaným hlasom

Použite rovnaký hlas, akým by ste požiadali o rozhovor s niekým v telefóne. Buď pevný, pokojný a jasný. Ak budete znieť emocionálne, zmätene alebo rozrušene, dotyčný vycíti vašu slabosť a pokúsi sa vás zneužiť. Ak budete znieť pokojne, potom daný človek uvidí, že ste rozumní a že je v poriadku, ak raz za čas poviete „nie“.

Ak nezdvihnete hlas alebo nebudete rozrušený, osoba bude s väčšou pravdepodobnosťou akceptovať vaše vysvetlenie

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 8
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 8

Krok 2. Majte asertívnu reč tela

Postavte sa vysoko a ruky majte po stranách alebo gestami zvýraznite svoje slová. Nadviažte očný kontakt s osobou, keď poviete „nie“, aby ste ukázali, že to myslíte vážne. Nehýbte sa a nehrajte sa s rukami alebo šperkami, inak budete vo svojom rozhodnutí pôsobiť neisto. Nekrčte sa od osoby alebo si prekrížte ruky na hrudi, inak budete vyzerať, že nie ste spokojní so svojim rozhodnutím a že sa môžete nechať ovplyvniť.

Povedzte nie bez pocitu viny, krok 9
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 9

Krok 3. Neospravedlňujte sa príliš

Ak vám je ľúto, že nemôžete vykonávať túto prácu, môžete povedať jednoducho „Prepáč“, ale čím viac budete stále opakovať, že vás to mrzí, tým menej budete znieť. Ten človek si bude myslieť, že vás môže ešte presvedčiť, aby ste úlohu zvládli, a budete len vyzerať, že budete slabý a bude sa cítiť horšie, keď úlohu nesplníte. Ak sa ospravedlníte, bude to vyzerať, že robíte niečo zle tým, že úlohu neprijmete, a nie je to tak.

  • Nehovorte: „Je mi to tak ľúto, že budúci víkend nemôžem chodiť s tvojím psom. Cítim sa z toho veľmi, veľmi zle.“
  • Namiesto toho povedzte: „Je mi ľúto, že budúci víkend nemám čas venčiť vášho psa.“
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 10
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 10

Krok 4. Vysvetlite, prečo to nemôžete urobiť

Poskytnutie stručného vysvetlenia môže človeku porozumieť, prečo nemôžete urobiť to, čo chce, aby ste urobili. Nemusíte byť prehnaní, ale iba jedna alebo dve vety na vysvetlenie vám môžu pomôcť pochopiť, že máte príliš veľa práce s dokončením úlohy. Nemusíte klamať ani vymýšľať výhovorky. Len buď úprimný. Tu je niekoľko vysvetlení, prečo nemôžete niečo urobiť:

  • „Tento večer nemôžem dokončiť tento projekt, pretože musím túto správu zabaliť do polnoci.“
  • „Zajtra ťa nemôžem odviezť k zubárovi, pretože v ten večer budeme s manželom oslavovať naše výročie.“
  • „Nemôžem ísť na tvoju párty, pretože na druhý deň ráno musím urobiť záverečnú skúšku.“
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 11
Povedzte nie bez pocitu viny, krok 11

Krok 5. Poskytnite osobe niekoľko alternatív

Ak sa aj napriek tomu cítite previnilo, že ste povedali nie, a skutočne si želáte, aby ste danej osobe pomohli, potom sa môžete pokúsiť poskytnúť iné riešenia toho, čo sa dá urobiť. Ak môžete skutočne pomôcť osobe, len iným spôsobom, nebojte sa to spomenúť a zistiť, či to môže fungovať pre vás oboch. Tu je niekoľko spôsobov, ako navrhnúť alternatívy:

  • „Zajtra sa môžem pokúsiť dokončiť projekt, ale iba vtedy, ak mi ráno pomôžete zavolať niekoľko mojich klientov.“
  • „Chceš si požičať moje auto, aby si sa zobral k zubárovi? Zajtra ho aj tak nebudem potrebovať.“
  • „Nemôžem ísť na tvoju párty, ale rád by som to stihol tento víkend, po mojej veľkej skúške. Čo keby sme išli na brunch? Rád by som o tom všetko počul.“

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Uvedomte si, že odísť so sebaúctou a bezúhonnosťou je lepšie ako zostať v situácii, bez ohľadu na to, ako zle sa vás druhá osoba/ľudia pokúšajú cítiť.
  • Pamätajte si, že ak niekto nerešpektuje vaše náboženstvo, morálku alebo hodnoty, nenechajte ho pokúsiť sa racionalizovať, prečo je „v poriadku“ísť proti nemu.
  • Nenechajte nikoho, aby sa pokúšal manipulovať s vami, aby ste robili, čo chcú, ak ste už povedali „nie“.
  • Keď je ohrozená vaša integrita, je vždy ťažšie argumentovať za seba. Aj tak to urob.
  • Niekedy sa budete cítiť sami, ak urobíte správnu vec, ale nie ste!
  • Ak sa nerešpektujete, otvára dvere vašim priateľom, spolupracovníkom, spolužiakom, rovesníkom a dokonca aj rodinným príslušníkom, aby vás tiež nerešpektovali.
  • Ľudia sa pokúsia zmeniť váš názor, ale budú si stáť za svojim, pretože vás za to nakoniec budú viac rešpektovať.
  • Bez ohľadu na to, koľko dôvodov sa musia pokúsiť zmeniť váš názor, ak ste už povedali „nie“a uviedli ste ich svoje dôvody, je dobré ísť.

Odporúča: