4 spôsoby, ako sa stať asertívnejšími počas vysokoškolských rokov

Obsah:

4 spôsoby, ako sa stať asertívnejšími počas vysokoškolských rokov
4 spôsoby, ako sa stať asertívnejšími počas vysokoškolských rokov

Video: 4 spôsoby, ako sa stať asertívnejšími počas vysokoškolských rokov

Video: 4 spôsoby, ako sa stať asertívnejšími počas vysokoškolských rokov
Video: ДРОН ЗАСНЯЛ ГУБКА БОБ И ПАТРИКА 2024, Marec
Anonim

Vysoká škola je nové a vzrušujúce obdobie. Keď sa dostanete na vysokú školu, možno sa prvýkrát naučíte, ako hovoriť za seba. Byť asertívny znamená, že druhým úctivo poviete, čo chcete a ako sa v danej situácii cítite. To zahŕňa byť priamy a jasný, udržiavať uvoľnený postoj a naučiť sa, kedy urobiť kompromis alebo povedať nie. Byť asertívny zahŕňa aj počúvanie toho druhého a rešpektovanie jeho názorov. Naučte sa byť asertívny na vysokej škole, aby ste mohli komunikovať o svojich potrebách.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Presadzovanie sa v bežných vysokoškolských situáciách

Vykonajte semináre, krok 6
Vykonajte semináre, krok 6

Krok 1. Hovorte v triede

Mnohým ľuďom na vysokej škole je ťažké získať sebadôveru, aby sa v triede vyjadrili. Môžete sa cítiť zastrašovaní svojimi spolužiakmi alebo profesorom, alebo sa bojíte pokaziť nesprávnu odpoveď. Účasť v triede je dôležitá pre vaše vzdelanie, nielen preto, aby ste sa naučili sebavedomo vyjadrovať svoje nápady a znalosti, ale mnoho profesorov ju začlenilo do vášho ročníka.

  • Ak potrebujete, aby váš profesor niečo vysvetlil alebo zopakoval, zdvihnite ruku a požiadajte ich, aby vysvetlili, čo práve povedali. Mali by ste sa uistiť, že rozumiete tomu, čo váš profesor hovorí.
  • Čítajte v triede a počúvajte prednášky svojho profesora, aby ste mohli odpovedať na otázky, keď ich niekto položí. Ak poznáte materiál, ktorým sa profesor zaoberá, dodá vám to väčšiu dôveru, aby ste sa vyjadrili a odpovedali na otázku. Nezabudnite, že neodpovedáte na každú otázku alebo nebudete vedieť všetko. To môže vášho profesora frustrovať.
  • Začnite sa v triede presadzovať zdvihnutím ruky raz za každú hodinu, keď poznáte odpoveď. Váš profesor niekedy požiada o komentár k téme, ktorá nemá správnu alebo nesprávnu odpoveď. To je vhodný čas na to, aby ste sa vyjadrili.
  • Pamätajte si, že dať zlú odpoveď na hodine nie je zlé. Súčasťou učenia sa na vysokej škole je rozprávať sa a učiť sa diskutovať v akademickom prostredí.
  • Čím viac budete cvičiť, tým pohodlnejšie budete počas hodiny hovoriť.
Získajte dôveru rodičov 2. krok
Získajte dôveru rodičov 2. krok

Krok 2. Stanovte hranice so spolubývajúcim

Zdieľanie priestoru s inou osobou znamená, že sa musíte pri stanovovaní hraníc presadiť. To môže byť nepríjemné, ak ste sa predtým nikdy nemuseli presadiť. Keď sa prvýkrát nasťahujete, vy a váš spolubývajúci musíte zistiť, ktoré položky zdieľate a čo nie.

  • Môžete sa napríklad rozhodnúť zdieľať náklady na jedlo. Môžete si povedať: „Môžete jesť moje cereálie a mlieko, ale nabudúce pôjdete von, vezmete si náhrady?“alebo: „Kúpim občerstvenie na tento týždeň, ak nakúpiš na budúci týždeň.“
  • Váš životný priestor by mal byť zdieľaný rovnako. Ak má váš spolubývajúci svoje veci vo vašej oblasti, možno by ste chceli povedať: „Nevadí mi, ak máš svoje veci v našej miestnosti, ale zaberá miesto v mojej oblasti. Môžete ich presunúť späť do svojho priestoru?“alebo „Musíme diskutovať o zdieľaní tohto priestoru. Myslím, že moje veci majú menší priestor. Môžeme sa na to pozrieť?“
  • Vy a váš spolubývajúci budete možno musieť prediskutovať, kedy budete mať priateľov alebo blízkych. Môžete napríklad povedať: „Nevadí mi, ak príde tvoj priateľ/priateľka, ale bol by som radšej, keby neprenocovali“alebo „rešpektujem, že chceš, aby sa tvoji priatelia skončili do neskorých hodín, ale môžeš to robiť len cez víkendy? Mám skorú hodinu a potrebujem ísť spať."
  • Možno to budete musieť urobiť aj v iných situáciách, ako napríklad pri požičiavaní oblečenia, umývaní riadu, zdieľaní toaletných potrieb a pokojnom čase.
Prilákajte ženu, krok 8
Prilákajte ženu, krok 8

Krok 3. Presvedčte sa v zoznamovacích situáciách

Vysoká škola je skvelý čas na rande a naučte sa, čo sa vám páči romanticky a sexuálne; zoznamovanie a experimentovanie však neznamená, že by ste mali dovoliť druhým, aby vás nútili robiť veci, ktoré robiť nechcete. Ak sa ocitnete v nepríjemnej situácii alebo nechcete vykonávať žiadnu činnosť, rázne povedzte „nie“. Ak nemáte záujem niekoho znova vidieť, dajte mu to dôrazne, ale slušne vedieť. Nebojte sa, ak sa to druhému nebude páčiť.

  • Ak ste napríklad na rande a druhá osoba chce ísť sexuálne ďalej, ako chcete, máte právo prestať, kedykoľvek budete chcieť. Nemali by ste sa obávať, či sa ten druhý rozčúli alebo nie. Mali by ste robiť len to, čo vám vyhovuje. Ak vás má ten druhý rád, bude to rešpektovať.
  • Povedzte: „Mám ťa rád, ale nie je mi to príjemné. Pokračujme v sledovaní filmu“alebo „Nerob to“, „To sa mi nepáči“alebo „Vezmite ma, prosím, domov“.
  • Ak už niekoho nechcete vidieť, povedzte: „Si veľmi milý človek, ale nemyslím si, že by to mohlo fungovať romanticky. Nemám záujem o iné rande.“
Zaobchádzajte so snobskými ľuďmi, krok 12
Zaobchádzajte so snobskými ľuďmi, krok 12

Krok 4. Postavte sa tlaku rovesníkov

Keď ste na vysokej škole, môžete sa ocitnúť v situáciách, keď sa budete musieť postaviť iným. Ak nechcete niečo urobiť, možno budete musieť povedať, že nie. Ak ľudia hovoria druhému človeku zraňujúce alebo škodlivé veci, možno sa budete musieť postaviť za to, čo je správne. Trénujte hovorenie o tom, v čo veríte, keď máte z niečoho silný pocit.

  • Ak ste napríklad na večierku a niekto vám ponúkne drogy, môžete jednoducho povedať: „Nie, ďakujem.“Ak na vás budú stále tlačiť, môžete povedať: „Nie, to ma naozaj nezaujíma“.
  • Ak počujete, že niekto o niekom hovorí zle, skúste povedať: „Nevážim si váš hanlivý jazyk o tejto osobe. Nemôžete takto hovoriť?“alebo „Tento druh rečí je urážlivý a škodlivý. Nehovorte tak, prosím.“

Metóda 2 zo 4: Vyjadrenie vašich potrieb

Vykonajte výskum, krok 10
Vykonajte výskum, krok 10

Krok 1. Uveďte svoje potreby

Ľudia nebudú vedieť, čo potrebujete, pokiaľ im to nepoviete. Predpoklad, že ľudia veci vedia, môže viesť k problémom. Byť asertívny znamená, že dáte ľuďom jasne vedieť, čo chcete, aby boli splnené vaše potreby a nevznikali žiadne problémy ani pocity odporu.

Ak napríklad pracujete na projekte, možno budete chcieť povedať: „Chcem, aby bol tento projekt vykonaný tri dni pred jeho splatnosťou. Stretnete sa so mnou tento víkend, aby sme na väčšine z nich mohli pracovať? “

Buď zrelý, krok 14
Buď zrelý, krok 14

Krok 2. Použite vyhlásenia „I“

Keď hovoríte s inou osobou, používajte výrazy „ja“namiesto vyhlásení „vy“. Pomôže vám to vyjadriť to, čo chcete, bez obviňovania druhého. Pomáha vám to tiež niesť zodpovednosť za svoje pocity. Slovo „vy“môže spôsobiť, že druhá osoba bude defenzívna, čo nevedie k konštruktívnej konverzácii.

Môžete napríklad povedať: „Cítim sa rozrušený, keď mi oblečenie vrátia špinavé. Viem, že si navzájom radi požičiavame šaty, môžeme o tom hovoriť? " namiesto „Vždy si požičiavaš moje oblečenie a neumývaš ho, kým mi ho nevrátiš“

Zamerajte sa na štúdie Krok 5
Zamerajte sa na štúdie Krok 5

Krok 3. Povedzte nie

Súčasťou asertivity je naučiť sa povedať nie. To, že poviete nie, neznamená, že odmietate osobu alebo ste zlí. Znamená to, že práve vyjadrujete svoju neochotu urobiť túto konkrétnu vec. Uznanie svojich hraníc vám pomôže poznať správny čas na odmietnutie, aby ste neboli zneužívaní.

  • Nezabudnite, že sa nemusíte páčiť každému a je to v skutočnosti nemožné. Nemusíte robiť všetko, čo od vás každý chce. Robte to, čo je pre vás správne.
  • Navrhnite kompromis.
  • Môžete napríklad povedať: „Nie, nechcem ísť na večierok v piatok večer; Mal by som však záujem ísť do kina alebo si posedieť vo vašej izbe na internáte. “
Modlite sa efektívne, krok 3
Modlite sa efektívne, krok 3

Krok 4. Buďte trpezliví

Ak ste nikdy neboli asertívni, nenaučíte sa, ako byť asertívni cez noc. To je v poriadku. Chvíľu môže trvať, kým sa naučíte, ako nebyť pasívny alebo agresívny, alebo kým sa vaše schopnosti asertivity prejavia správne.

Pokračuj v cvičení. Čím viac budete praktizovať schopnosti asertivity, tým viac sa budete cítiť pohodlne

Metóda 3 zo 4: Byť asertívny v konverzácii

Prilákajte dievčatá bez toho, aby ste s nimi hovorili, krok 8
Prilákajte dievčatá bez toho, aby ste s nimi hovorili, krok 8

Krok 1. Používajte správnu reč tela a tón hlasu

Keď hovoríte asertívne, mali by ste prijať vhodné narážky na svoj hlas a telo. Vaše telo by malo byť uvoľnené a otvorené, čo pozýva na komunikáciu. Váš hlas by mal byť pevný, ale aj pokojný a jasný.

  • Vaše telo by malo byť otočené tvárou k druhej osobe. Mali by ste stáť vysoko, ale byť uvoľnení.
  • Udržujte očný kontakt bez toho, aby ste sa dívali na druhú osobu.
  • Váš hlas by mal byť pevný, ale mali by ste hovoriť aj vrúcne alebo uvoľnene. Používajte krátke, priame vety a hovorte pomaly, aby vám rozumeli.
Staňte sa tajným agentom Krok 6
Staňte sa tajným agentom Krok 6

Krok 2. Hovorte s faktami

Aby ste boli asertívnejší, mali by ste sa naučiť hovoriť kriticky alebo kriticky. Pomáha to vyhnúť sa akejkoľvek obrane alebo obviňovaniu a namiesto toho udržať konverzáciu konštruktívnu. Toto je obzvlášť dôležité, keď kritizujete.

Môžete napríklad povedať: „Vaša gramatika potrebuje prácu a zdroje nie sú uvedené správne“alebo „Na vašich topánkach a ponožkách je blato.“

Rozpoznajte varovné signály samovraždy, krok 13
Rozpoznajte varovné signály samovraždy, krok 13

Krok 3. Používajte jasné vyhlásenia

Pri komunikácii toho, čo chcete, by ste mali používať jasný a priamy jazyk. To vám pomôže presadiť svoje potreby spôsobom, ktorému budú ostatní rozumieť. Žiadny zmätok nebude. Tieto vyhlásenia zarámujte slovom „I.“

Používajte vyhlásenia ako „chcem …“, „potrebujem …“, „nesúhlasím. Myslím, že …, “alebo„ Nebudem … “

Rozvíjajte schopnosti kritického myslenia, krok 20
Rozvíjajte schopnosti kritického myslenia, krok 20

Krok 4. Vyjadrite svoje emócie pozitívne

Pri riešení situácií môžete zistiť, že ste nahnevaní alebo frustrovaní. To je v poriadku a mali by ste nechať pocítiť emócie, ktoré cítite. Ak ste nahnevaní, môžete osobe povedať, že ste nahnevaní, ale pozitívne a s rešpektom. Byť asertívny znamená, že myslíte na pocity a práva toho druhého.

Môžete napríklad povedať: „Hnevá ma, že plány sa stále rušia na poslednú chvíľu“alebo „Hnevám sa, keď môj drahý partner ignoruje moje pocity.“

Udržujte svoj vzťah po diagnostikovaní cukrovky, krok 8
Udržujte svoj vzťah po diagnostikovaní cukrovky, krok 8

Krok 5. Počúvajte druhú osobu

K asertivite patrí aj počúvanie toho druhého. Patria sem ich názory, návrhy alebo obavy. Zostávajúca pokojná a úctivá pomoc udržiava konverzáciu konštruktívnu a pomáha počuť oba vaše hlasy a uspokojovať vaše potreby.

  • Aktívne počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba, vám môže pomôcť prísť s alternatívnym riešením, ktoré nevyužije výhody ani jedného z vás. Tiež vám môže pomôcť nájsť kompromis.
  • Môžete napríklad povedať: „Počujem vaše obavy. Poďme nájsť spôsob, ako tento problém vyriešiť, kde obaja dostaneme to, čo potrebujeme. “
  • Empatické počúvanie neznamená, že musíte súhlasiť s tým, čo daný človek hovorí, alebo že budete súhlasiť s túžbami/názormi druhého človeka. Povedať „Rozumiem“, „To musí byť hrozné“alebo „Vidím, čo tým myslíte“nie sú ústupky, ale sú to jednoducho dobré komunikačné techniky. Po vyjadrení porozumenia alebo obáv sa môžete stále presadiť a svoje potreby.
Buďte priateľmi so všetkými Krok 9
Buďte priateľmi so všetkými Krok 9

Krok 6. Navrhnite kompromis

Kompromis je veľká časť asertivity. Ak ste asertívni, chápete, že na názoroch a myšlienkach iných ľudí záleží, takže to znamená, že sa s nimi stretnete na pol ceste. Ak niečo požadujete, môžete navrhnúť kompromis. Ak sa vás niekto spýta niečo, čo sa vám nemusí páčiť, urobte s ním kompromis, ktorý vám obom vyhovuje.

Môžete napríklad povedať: „Môžete si požičať moju košeľu, ak mi sľúbite, že ju prinesiete späť čistú“alebo „Budem sa stretávať ďalšiu noc.“

Metóda 4 zo 4: Rozlíšenie asertivity od pasívnej, agresívnej alebo pasívnej agresivity

Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste v depresii Krok 17
Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste v depresii Krok 17

Krok 1. Vedieť, čo znamená byť asertívny

Ak ste asertívni, jasne vyjadrujete svoje nápady, názory alebo pocity. Asertívne vyjadrovať svoje myšlienky znamená, že chápete, že máte právo stáť si za svojimi názormi a požiadať niekoho, aby zmenil svoje správanie. Asertivita tiež znamená, že rešpektujete ostatné názory a neignorujete ich názory.

  • Asertívny človek je otvorený iným spôsobom myslenia. Podporujú tiež komunikáciu a kompromisy k téme.
  • Asertívni ľudia si dobre myslia, čo hovoria. Naviažu očný kontakt a udržia uvoľnené držanie tela.
Rozpoznajte varovné signály samovraždy, krok 12
Rozpoznajte varovné signály samovraždy, krok 12

Krok 2. Identifikujte pasívne správanie

Pasívni ľudia málokedy hovoria svoj názor. Keď povedia svoj názor, sú tichí, neistí a ospravedlňujú sa. To často vedie k tomu, že ostatní týchto ľudí využijú. Pasívni ľudia sa správajú, akoby na ich myšlienkach nezáležalo rovnako ako na myšlienkach ostatných. Pasívni ľudia sa chcú vyhnúť konfliktom.

  • Pasívni ľudia prejavujú pasívnu reč tela. Nerobia očný kontakt, hovoria potichu a často pôsobia nervózne. Pasívny človek môže mať problém dostať von slová.
  • Pasívni ľudia niekedy nechajú ostatných, aby sa rozhodli za nich.
Staňte sa gentlemanom Krok 8
Staňte sa gentlemanom Krok 8

Krok 3. Rozpoznajte agresívne správanie

Agresívni ľudia sa tiež stavajú za seba, ale spôsobom, ktorý narúša práva alebo presvedčenie iných ľudí. Agresívni ľudia zvyčajne spôsobujú, že sa druhý človek cíti ponížený alebo sa mu zdá, že nemá dostatočnú kontrolu. Agresívni ľudia majú za cieľ vyhrať hádky alebo ovládať diskusie na úkor ostatných.

Agresívni ľudia nadväzujú očný kontakt, ale hrozivo. Môžu znieť arogantne, týčiť sa nad inou osobou alebo pôsobiť strnulo a strnulo

Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste v depresii Krok 3
Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste v depresii Krok 3

Krok 4. Všimnite si pasívne agresívne správanie

Pasívne agresívni ľudia nevychádzajú a nehovoria, čo chcú, myslia si a cítia, ale namiesto toho sa pokúšajú manipulovať so situáciami, myšlienkami alebo ľuďmi, aby dosiahli to, čo nemôžu povedať nahlas. Snažia sa vyhnúť sa nezhodám v krátkodobom horizonte tým, že nevyjadria svoje skutočné pocity, a potom sa môžu cítiť nahnevaní, keď nie sú splnené ich potreby. Namiesto toho, aby o tom hovorili, budú odplatou nejakým spôsobom, ktorý má za cieľ „dostať sa späť“k druhej osobe bez toho, aby rozpoznali základný hnev.

  • Medzi pasívne agresívne správanie patrí trucovanie, tiché zaobchádzanie s niekým, ohováranie alebo predstieranie, že niečo nevidíme, nepočujeme alebo si nepamätáme. Napríklad, namiesto toho, aby povedal: „V sobotu sa nemôžem dostaviť na vašu párty“, môže sa stať, že sa na večierku nedostaví, a keď sa ho neskôr opýtate, povedzte: „Mali ste párty? videl som tvoj text!"
  • Pasívne agresívne správanie môže partnerskému vzťahu veľmi uškodiť. Ak poznáte, že je niekto pasívne agresívny, rozhodnite sa, že sa do toho nezapojíte. Namiesto toho ich môžete pokojne vyzvať k správaniu.
  • Povedzte niečo ako: „Zdá sa, že sa hneváš, že som ťa požiadal, aby si si zobral oblečenie.“Ak to osoba popiera (a pravdepodobne bude), nehádajte sa. Stačí povedať: „Dobre, len som si myslel, že sa opýtam.“

Odporúča: