3 spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu na vysokej škole

Obsah:

3 spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu na vysokej škole
3 spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu na vysokej škole

Video: 3 spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu na vysokej škole

Video: 3 spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu na vysokej škole
Video: How to Balance Chemical Equations 2024, Marec
Anonim

Verte či neverte, ľudia bojujú s prokrastináciou od začiatku, keď začali mať čo robiť. Hesiodos, grécky básnik píšuci v 7. storočí pred n. L., Odporučil svojim čitateľom, aby „prácu neodkladali na zajtra a pozajtra“. Našťastie moderná psychológia odhalila mnoho dôvodov, prečo otáľame. S trochou úsilia a trochou cviku môžete tento zlozvyk poraziť a byť na vysokej škole produktívny.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dobývanie denných pokušení odkladať

Stanovte si životné ciele, 15. krok
Stanovte si životné ciele, 15. krok

Krok 1. Vytvorte si zoznam úloh, ktorý vám pomôže zamerať sa na plnenie úloh

Zapíšte si do tohto zoznamu všetko, čo musíte urobiť, aj keď to nesúvisí s vašou vysokoškolskou prácou. Cieľom je vytvoriť zoznam, aby ste sa mohli prestať starať o veci v spodnej časti zoznamu a pracovať na veciach v hornej časti zoznamu.

  • Položky vždy triedte a radte hore s najvyššou prioritou. Sú to veci, ktoré sú dôležité a citlivé na čas. Budete sa cítiť lepšie, keď najskôr splníte najdôležitejšie úlohy. To vám zvýši morálku a dodá motiváciu pre ďalšiu úlohu.
  • Nezabudnite zamerať svoj zoznam na veci, ktoré radi odkladáte, nielen na veci, ktoré robíte pravidelne. To, čo robíte pravidelne, sa zvyčajne urobí, aj keď to neuvádzate v zozname.
  • Skúste sa zo svojho zoznamu príliš neodchyľovať. To dáva do otáľania. Ak sa vaše priority časom zmenili, prepíšte zoznam tak, aby zodpovedal vašim aktuálnym prioritám. Netrávte však toľko času prehadzovaním si zoznamu úloh, že v skutočnosti nestrávite čas prácou na svojich úlohách.
Študujte päť minút pred testom, krok 15
Študujte päť minút pred testom, krok 15

Krok 2. Prekonajte svoje obavy z úlohy

Zamyslite sa nad tým, prečo sa stále vyhýbate začatiu alebo dokončeniu úlohy. Je to kvôli tomu, že viete, že to bude ťažké? Možno to nie je jedna úloha, ale veľa úloh. Zamerajte sa na pochopenie toho, čo vás desí od začiatku úlohy a postavte sa svojmu strachu tvárou v tvár. Vymyslite spôsoby, ako tejto úzkosti zabrániť.

  • Ak máte problémy s úzkosťou, porozprávajte sa s priateľom alebo spolužiakom. Pravdepodobne si prešli tým istým. Možno majú dobré nápady na zvládnutie vašej úzkosti, s ktorými sa cítite dobre.
  • Môžete tiež skúsiť navštíviť poradcu. Vaša vysoká škola pravdepodobne má služby podpory duševného zdravia pre študentov. Poradca vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi úzkosťami a vyvinúť stratégie na porazenie prokrastinácie.
Študujte dobre, krok 3
Študujte dobre, krok 3

Krok 3. Odstráňte všetky rušivé prvky

Ak je to možné, odstráňte všetky rušivé elementy. To môže znamenať úplnú zmenu miest. Ak ste vo svojom internáte a láka vás vyšantiť sa v obyčajnej oblasti, študujte v knižnici alebo v kaviarni. Ak táto nová videohra alebo televízna šou „volá vašim menom“, určite sa učte na mieste, kde sa nemôžete hrať ani pozerať.

  • Vypnite telefón a skryte ho. Zvlášť, ak si radi kontrolujete svoje správy, e -maily alebo správy. Pohľad na váš telefón trvá sekundu, ale môže trvať oveľa, oveľa dlhšie, kým sa odtiahnete, ak sa objaví niečo zaujímavé.
  • Ak pri práci na počítači surfujete po internete, zaobstarajte si program, ktorý obmedzuje používanie internetu. RescueTime je program, ktorý na určitý čas, ktorý nastavíte, zablokuje určité alebo všetky webové stránky a dá sa odstrániť iba vtedy, ak vypnete celý počítač. Najlepšie na tomto programe je, že si ho môžete zadarmo stiahnuť online.
Študujte päť minút pred testom, krok 11
Študujte päť minút pred testom, krok 11

Krok 4. Nájdite o úlohe niečo príjemné

Môžete sa báť písať ten papier alebo dávať dohromady laboratórny projekt. Výskum však naznačuje, že ak na tejto úlohe nájdete niečo - čokoľvek - pozitívne alebo príjemné, bude menej pravdepodobné, že to budete odkladať.

Ak máte napríklad prácu z histórie, pretože vás písanie naozaj nevzrušuje, môžete si pripomenúť, že vás baví skúmať. To vám trochu zvýši produktivitu

Študujte päť minút pred testom, krok 6
Študujte päť minút pred testom, krok 6

Krok 5. Vytvorte si realistické mikro ciele

Vaše úlohy sa často môžu zdať monolitické, pretože v skutočnosti pozostávajú z viacerých úloh. Veľkú úlohu rozdeľte na menšie mikroúlohy, ktoré chcete dokončiť postupne a oddelene. Zistíte, že plnenie mikroúloh poskytuje podporu vášmu postoju „môžete to urobiť“.

Stanovenie osobných termínov môže tiež pomôcť prekonať prokrastináciu. Ak máte napríklad veľký dokument splatný do troch týždňov, stanovte si osobné termíny: výskum sa musí vykonať do jedného týždňa, váš prvý návrh musí byť splatný do dvoch týždňov atď

Študujte päť minút pred testom, krok 4
Študujte päť minút pred testom, krok 4

Krok 6. Zaviažte sa pravidelne vykonávať úlohu

Keď si vytvoríte zoznam alebo ciele, budete ich musieť začať, aby ste ich dokončili. Začínanie pracovať na úlohe samo o sebe je silné. Aj keď úlohu nedokončíte, začnite na nej aspoň a uvidíte, ako ďaleko sa dostanete. Možno prídete na to, že to nie je také skľučujúce, ako ste si mysleli.

Ukončite pracovné obdobie. Ak máte hodinu na vypracovanie úlohy, pokračujte v práci na nej hodinu. Aj keď sa rozptyľujete, k tejto úlohe sa počas hodiny vracajte. Keď skončí hodina, môžete úlohu hodiť za hlavu. Keď sa obzriete späť, možno nebudete môcť povedať, že ste to skončili, ale budete si môcť povedať, že ste na tom pracovali hodinu

Študujte krok 19
Študujte krok 19

Krok 7. Odmeňte sa, keď dosiahnete svoje ciele

Dokonca aj vaše mikro-ciele. Keď dokončíte položku vo svojom zozname úloh, odmeňte sa. Možno sa vám nebude chcieť robiť to pri všetkom, ale najmä pri dôležitých veciach, s ktorými ste otáľali, vám toto posilnenie seba prinesie niečo, na čo sa môžete tešiť aj mimo „hotového“.

  • Neodmeňujte sa priskoro. Takmer hotový nie je dokončený. Táto disciplína je dôležitá, pretože dáva odmeny motivačnú hodnotu. Skoré získanie odmeny vás navyše môže odviesť od skutočného dokončenia úlohy.
  • Nechajte svoje odmeny úmerné vašim ťažkostiam s úlohou. Nekupujte si veľkú odmenu za malú úlohu len preto, že túto odmenu skutočne chcete. Buďte k sebe úprimní a snažte sa, aby vaše odmeny zodpovedali vášmu úsiliu.
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 17
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 17

Krok 8. Pripojte sa k študijnej skupine a navzájom sa povzbudzujte k pravidelnému štúdiu

Keď pracujete s ostatnými, už to nie je len o vás. Keď niečo odložíte, budete zle vyzerať okolo ostatných, ktorí sa presadili a pracovali. Navyše, ak budú potrebovať pomoc, budete vedieť, že vaša práca bude odmenená ich ocenením, keď im pomôžete.

Metóda 2 z 3: Prekonanie rozptýlení, ktoré vás spomaľujú

Študujte päť minút pred testom, krok 9
Študujte päť minút pred testom, krok 9

Krok 1. Zamyslite sa nad tým, že budete každý deň pracovať aspoň 15 minút na každej veľkej úlohe

Aj keď 15 minút nemusí byť dostatočne dlhý čas na dokončenie úlohy, stále je to 15 minút práce. Je to malé množstvo času. Určite si môžete ušetriť 15 minút, však? Dosiahnete niečo dosiahnuté, takže sa pozrite, koľko toho dokážete.

Skúste nastaviť časovač. „Metóda Pomodoro“navrhuje nastaviť časovač na časový úsek (15-25 minút), potom si dať krátku prestávku a potom skúsiť ďalší blok pracovného času. Môže vám pomôcť poprieť prokrastináciu, pretože sa musíte sústrediť iba na krátku dobu

Študujte päť minút pred testom, krok 12
Študujte päť minút pred testom, krok 12

Krok 2. Pracujte počas pracovného obdobia bez ohľadu na vaše pocity

Možno nemáte inšpiráciu na prácu. Váš rozvrh hodín vám povie, že na inšpirácii nezáleží. Úlohu je potrebné splniť. Počas 15 -minútovej práce sa zamerajte na dokončenie tejto úlohy alebo na rozptýlenie. Tentoraz toho veľa nestihnete, ale nabudúce by ste mali dosiahnuť viac.

Pri práci vás môže rušiť práca. Využite svojich 15 minút pracovného času na to, aby ste sa o tieto rušenia postarali. Keď nabudúce začnete pracovať, malo by byť o tieto rozptýlenie už postarané. Teraz môžete pracovať bez rušenia

Študujte päť minút pred testom, krok 2
Študujte päť minút pred testom, krok 2

Krok 3. Napíšte si do denníka, keď sa cítite zaseknutý

Prokrastinácia sa často vyskytuje, keď nemôžeme prestať myslieť na iné veci. Možno nechcete na niečo zabudnúť alebo potrebujete nájsť riešenie. Napíšte všetko, čo si myslíte. Keď sa nabudúce zamyslíte nad problémom, budete vedieť, že ste si ho už zapísali alebo si ho neskôr vyriešili.

  • Písanie do denníka vám môže pomôcť zorganizovať si myšlienky. Pri písaní môžete objaviť dôvody, ktoré odkladáte. Môžete tiež prísť na to, že akonáhle si napíšete niečo, na čo nechcete zabudnúť, prestanete na to myslieť. Pamätáte si, že ste to už zapísali. Potom už táto myšlienka nie je rozptýlením od úlohy, ktorú sa skutočne pokúšate splniť.
  • Zamerajte svoj denník na problémy súvisiace s úlohou. Môžete začať otázkou „Prečo to nemôžem urobiť? Čo mi to bráni v práci?“.
Štúdium na skúšku z geografie, krok 5
Štúdium na skúšku z geografie, krok 5

Krok 4. Prezrite si svoj denník týždenne

Pozrite sa, čo ste napísali, a nájdite vzory. Môžete prísť nato, že všetku vašu prácu ovplyvňuje singulárny stres. Nájdite si čas a nájdite spôsoby, ako tento stres prekonať alebo ako sa s týmto problémom vysporiadať. Upravte si prácu na budúci týždeň tým, že sa vysporiadate so stresovými faktormi, ktoré vás počas týždňa spomaľovali.

Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 14
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 14

Krok 5. Natiahnite si pracovné obdobia tak, ako sa cítite príjemne

Keď úspešne pracujete 15 minút na úlohe, môžete mať pocit, že 15 minút je príliš málo. Z dlhodobého hľadiska je pravdepodobne príliš krátky. Ale 15 minút je dobrý východiskový bod. Akonáhle viete, že môžete robiť 15 minút rovno, skúste pracovať dlhšie. Namiesto 15 minút skúste 30 a viac minút.

Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 18
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 18

Krok 6. Odmeňujte sa pravidelne aj za malé úspechy

Keď dokončíte svoje ciele alebo sa dokonca budete držať plánu, uistite sa, že sa odmeníte. Ne bagatelizujte čas strávený tým, že poviete „Ale nič som nedokázal“. V skutočnosti ste strávili čas skúšaním práce. Keď strávite viac času skúšaním, zistíte, že pracujete a nakoniec úlohu dokončíte

Dajte si časové odmeny aj odmeny za úlohy. To znamená, že by ste sa mali odmeniť za dodržiavanie plánu a za plnenie úloh. Uistite sa, že sa odmeníte na základe úsilia, ktoré vynaložíte na dodržiavanie plánu alebo úlohy

Metóda 3 z 3: Zmena myslenia

Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 4
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 4

Krok 1. Porazte strach zo zlyhania

Mnoho prokrastinátorov odkladá prácu na veciach, pretože sa bojí zlyhania - napr. V myšlienke, že ak nikdy nezačnete tento papier, aspoň z neho nebudete zlý. Tento strach často súvisí s vašim sebavedomím. Môžete mať pocit, že ak odovzdáte menej než dokonalý projekt, zle sa to na vás odrazí a poškodí to vašu sebahodnotu.

  • Skúste „zlyhanie“preformulovať na „príležitosť na rast“. Aj tá najoslnivejšia myseľ urobila veľa chýb. Chyba je súčasťou života. Keď však robíte chyby, môžete sa z nich poučiť. Ľudia, ktorí sú schopní vnímať svoje chyby ako príležitosti na učenie sa a rast, a nie ako trvalé zlyhania, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú otáľať.
  • Vylúčte zo svojich známok svoju vlastnú hodnotu. Toto je skutočne ťažké, ale zamyslite sa nad tým, ako by ste sa porozprávali s priateľom, ktorý práve dostal zlú známku z projektu. Povedali by ste jej, že je bezcenná a mala by sa hanbiť? Alebo by ste ju ubezpečili, že známka sa na nej ako na osobe neodráža? Skúste aj vy prejaviť rovnakú láskavosť.
Štúdium na geografickú skúšku, krok 9
Štúdium na geografickú skúšku, krok 9

Krok 2. Odmietnite perfekcionizmus

Perfekcionizmus a prokrastinácia sú silne prepojené. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že perfekcionizmus je prospešný, ale skutočný perfekcionizmus môže v skutočnosti spôsobiť vážne problémy a problémy s vlastnou hodnotou. Skúste sa držať rozumných štandardov, nie príliš idealistických alebo rigidných.

  • Hľadajte príklady „myslenia typu všetko alebo nič“, bežného kognitívneho skreslenia alebo „pasce myšlienok“pre perfekcionistov. Môžete napríklad veriť, že ste neúspešní, ak na papier dostanete niečo menej ako A. Ctite svoje úsilie - pamätajte, že môžete ovládať iba svoju vlastnú akciu, nie jej výsledok. Môžete si napríklad povedať: „Na tom papieri som urobil to najlepšie, čo som mohol, a som hrdý na tvrdú prácu, ktorú som vynaložil.“
  • Hľadaj vyhlásenia typu „mal by“, napríklad „Mal by som byť schopný robiť všetko vo všetkom“. Obvykle sú to znaky neprimeraných štandardov. Skúste sa zamyslieť nad tým, prečo tomu veríte, a pokúste sa nahradiť tvrdenia „by mal“realistickými, napríklad „Nikto nemôže byť vo všetkom dokonalý“.
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 8
Študujte na skúšku z angličtiny na poslednú chvíľu, krok 8

Krok 3. Budujte svoju sebadisciplínu

Jedna vec, ktorú majú mnohí prokrastinátori spoločnú, je nízka sebadisciplína. Prinútiť sa robiť nepríjemné úlohy je ťažké, ale svoju sebadisciplínu si môžete vybudovať niekoľkými spôsobmi.

  • Použite vyhlásenia „ak-potom“. To vám môže pomôcť rozpoznať dôsledky vašich činov a vopred si naplánovať plány. Psychológovia túto techniku nazývajú „zámer implementácie“. Môžete napríklad povedať niečo ako „Ak ma láka odložiť tento projekt hraním videohier, prinútim ho pracovať najskôr jednu hodinu“. Tento plán vám pomôže uplatniť si potrebnú vôľu, aby ste zostali na správnej ceste.
  • Ohnite svaly sebaovládania. Vedci naznačujú, že čím častejšie cvičíte sebaovládanie, tým silnejšie sú vaše svaly vôle. Pravidelne cvičte, cvičte zdravé stravovacie návyky a snažte sa vytvoriť si dobrý rozvrh spánku. Nielenže sa budete cítiť zdravšie, tieto návyky sa prenesú aj do vašich ďalších aspektov života.
Štúdium na skúšku z geografie, krok 15
Štúdium na skúšku z geografie, krok 15

Krok 4. Odpustite si

Prokrastinácia môže spôsobiť intenzívne pocity hanby, viny alebo úzkosti z vašich návykov. Tieto pocity môžu vysať vašu energiu, pretože v konečnom dôsledku strácate veľa času pocitom viny kvôli svojmu odkladaniu, ktoré ste mohli použiť na skutočnú úlohu. Môžete tiež mať pocit, že začať neskôr, ako ste plánovali, je zbytočné, čo povedie k ďalšiemu zdržaniu. Ak si všimnete, že ste niečo odložili, nebite sa za to. Povedzte niečo ako: „Skĺzol som tam, ale nie je to koniec sveta. S týmto projektom môžem začať hneď teraz.“A potom do práce!

Odporúča: