Bábätká majú prirodzený reflex na sanie, ale niektorým deťom (a dospelým) je lúpanie palcom ťažké zlomiť. Ak prestávate so zvykom svojho dieťaťa, hovorte jemne a jemne pri riešení sáňania palcom a zvážte zavedenie systému odmeňovania, ktorý by vaše dieťa motivovalo. Ak ste dospelí, zvážte liečbu príčiny cmúľania palca, ktorou môže byť stres, nuda alebo úzkosť. V každom prípade buďte trpezliví a vytrvalí, ak chcete vidieť výsledky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zastavenie úderov malého dieťaťa
Krok 1. Posúďte, či je cmúľanie palca problémom
Sanie palca je pre mnohé deti normálne a prirodzené správanie a robia ho preto, aby sa upokojili a zmiernili úzkosť. Väčšina detí to pred nástupom do škôlky vzdá. Ak si však všimnete čokoľvek z nasledujúceho, môže ísť o problém:
- Zubné problémy: Sanie palca môže niekedy ovplyvniť uhryznutie dieťaťa tým, že spôsobí predkus, zarovnanie jeho zubov alebo spôsob, akým sa vyvíja strecha úst.
- Sociálne problémy: Deti, ktoré si cmúľajú palec, môžu byť dráždené, vylúčené alebo šikanované.
- Zdravotné problémy: Trvalé cmúľanie palcov môže spôsobiť, že sa koža na palci scvrkne, popraská alebo kap. Môže zabrániť správnemu rastu nechtu alebo príležitostne dokonca boľavému palcu spôsobenému infekciami pod a okolo nechtového lôžka.
Krok 2. Sledujte spúšťače
Mnoho detí si cmúľa palec iba v určitých časoch, napríklad keď zaspávajú alebo idú v aute. Iní to robia pre pohodlie, keď sú zranení alebo naštvaní. Naučenie sa spúšťačov vášho dieťaťa môže ponúknuť vodítka k najlepšej metóde, ktorá mu pomôže zastaviť sa.
Napríklad, ak si vaše dieťa cmúľa palec, keď sa cíti rozrušené, môžete mu palec jemne vybrať z úst a ponúknuť mu objatie alebo nejaké upokojujúce slová, ktoré mu pomôžu zvládnuť to. Uistite sa, že ste pri tom neohrození a urobíte z toho pozitívny zážitok
Krok 3. Poskytnite alternatívnu upokojujúcu metódu
Deti často cmúľajú palce, aby sa upokojili, najmä staršie deti. Keď im vezmete prostriedky na to, aby ste sa cítili pokojne, môžu sa cítiť viac vystresovaní bez toho, aby mali zásuvku. Doprajte svojmu dieťaťu inú aktivitu, ktorá ho povzbudí k tomu, aby sa cítil upokojený.
Nepoužívajte predmety (napríklad prikrývky alebo vypchaté zvieratá mimo večierky), pretože by sa mohli stratiť alebo zabudnúť
Krok 4. Dávajte jemné pripomenutia
Vaše dieťa si možno ani neuvedomuje, že si cmúľa palec. Ak má vaše dieťa tendenciu neprítomne si cmúľať palec, dajte mu jemné pripomenutie. Hovorte so svojim dieťaťom pokojne a jemne a snažte sa, aby sa na vás nehnevalo a nehnevalo, keď si cmúľa palec. Vyhnite sa im karhanie alebo hanbenie, obzvlášť pred ich súrodencami alebo inými rovesníkmi.
Môžete mať špeciálne znamenie alebo ručné znamenie, ktoré upozorní vaše dieťa na cmúľanie palcov. To môže byť užitočné, ak si neželáte svoje dieťa strápniť pred inými deťmi
Krok 5. Využite odmeny
Malé deti milujú najmä odmeny, takže je to skvelý spôsob, ako podporiť cieľové správanie svojho dieťaťa. Nastavte si jednoduchý systém odmeňovania, ktorý bude sledovať ich postup a odmeňovať ich, aby sa zdržali sania palcom. Podľa potreby upravte cieľové správanie, napríklad lusknutie palcom 10 -krát denne a po týždni toto číslo znížte. Tiež svojmu dieťaťu vysvetlite, že cmúľanie palcov je v poriadku, ale nie je to niečo, čo robia staršie deti. Pomôže im to pochopiť, prečo sú odmeňovaní.
Napríklad si dajte do kalendára nálepku na každú noc, keď vaše dieťa celú noc spí bez toho, aby si cmúľalo palec. Na konci týždňa bez žmurkania dajte svojmu dieťaťu malú odmenu alebo cenu - rozprávku pred spaním alebo malú hračku
Krok 6. Buďte dôslední
Pri zmene správania dieťaťa je často kľúčová dôslednosť. Ak spustíte tabuľku odmien, uistite sa, že sa prihlásite každý deň a budete postupovať podľa odmien. Ak dávate svojmu dieťaťu pripomienky, buďte maximálne dôslední. Návyku môže chvíľu trvať, kým ustúpi.
Môžu byť situácie, kedy ste na svoje dieťa frustrovaní alebo sa nezdá, že robí pokroky. Držte sa toho a povzbudzujte svoje dieťa, aby dosiahlo úspech
Metóda 2 z 3: Zníženie úderov palcom u starších detí
Krok 1. Rozhovor o cmúľaní palca
Vaše dieťa je pravdepodobne dosť staré na to, aby diskutovalo o svojom cmúľaní palcov a o tom, ako s tým prestať. Sadnite si s dieťaťom a povedzte mu, že cmúľanie palca mu môže poškodiť zuby a deti si z neho môžu robiť srandu. Opýtajte sa ich, ako sa cítia. Potom sa opýtajte, čo môžu robiť namiesto toho, aby si cmúľali palec.
Poskytnutie informácií a možností vášmu dieťaťu im môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou, a nie hanbiť sa, hanbiť sa alebo ponižovať
Krok 2. Pomôžte im vyrovnať sa so stresom a úzkosťou
Staršie deti nemusia vedieť, ako sa vysporiadať s pocitom stresu, nepokoja alebo úzkosti, a môžu sa obrátiť na cmúľanie palcov, aby sa upokojili. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o spôsoboch, ako sa cítiť pokojne, a cvičte ich spoločne. Pomôžte im rozpoznať, keď začnú pociťovať stres alebo úzkosť, potom si zacvičte upokojujúce techniky, ako napríklad hlboké dýchanie.
- Nechajte svoje dieťa používať svoje zmysly, aby sa cítilo pokojne. Nechajte ich napríklad trikrát zhlboka nadýchnuť alebo zatvoriť oči a predstaviť si les.
- Označte ich stres ako monštrum, aby sa mohli naučiť seba monitorovať. Povedzte napríklad: „Zdá sa, že vás príde navštíviť monštrum paniky. Urobme tri hlboké nádychy, aby zmizli."
Krok 3. Zakryte palec
Zakrytý palec nebude cítiť ani chutiť rovnako ako bosý palec, a to často stačí na to, aby sa mnohým deťom prestalo cmúľať palce. Skúste obväz, postieľku na prst, bábku malého prsta alebo chránič palca. Ak sa cmúľanie palcov vyskytuje hlavne v noci, skúste si dať cez ruku palčiak alebo ponožku.
To môže byť dobrý úvod pre vaše dieťa, aby prestalo cmúľať palce. Pravdepodobne ich však budete musieť časom odstaviť od prikrývky tým, že ju budete používať iba pred spaním alebo na cestách
Krok 4. Dohodnite si rozhovor s ich zubným lekárom
Vášmu dieťaťu môže prospieť, ak sa s ním porozpráva zubný lekár. Návšteva lekára v luxusnom kabáte by dieťaťu mohla pomôcť vziať ho vážne a povzbudiť ho, aby si prestal cmúľať palec.
Ak sa vaše staršie dieťa snaží zastaviť, požiadajte svojho zubného lekára, aby mu vybavil chránič úst, ktorý bude odrádzať od cmúľania palcov a zachová zuby a hryzenie dieťaťa
Krok 5. Ignorujte správanie, ktoré hľadá pozornosť
Vaše dieťa si môže cmúľať palec, aby získalo pozornosť alebo zistilo, ako reagujete. Mohlo by ich baviť sledovať, ako sa hneváte alebo ste frustrovaní. Ak si myslíte, že by to tak mohlo byť, úplne ignorujte správanie. To ukáže vášmu dieťaťu, že nie ste ochotní sa angažovať v správaní a pravdepodobne sa to zastaví samo.
Ak vaše dieťa povie: „Hej, oci, pozri sa!“a ukazuje vám, že sajú na palec, zostávajú pokojní a nereagujú
Metóda 3 z 3: Zastavenie vlastného otužovania ako teenager alebo dospelý
Krok 1. Zhodnoťte, prečo si cmúľate palec
Dospelí a mladiství si cmúľajú palec z rovnakého dôvodu, ako to robia deti: cíti sa dobre a utešuje ich. U niektorých je to len zlozvyk; pre ostatných je to mechanizmus na zvládanie stresu. Čím viac porozumiete tomu, prečo si cmúľate palec, tým lepšie budete môcť zasiahnuť účinnou metódou.
- Veďte si denník. Zakaždým, keď sa pristihnete pri cmúľaní palca, napíšte si to. Všimnite si, čo sa deje a čo si v tej chvíli myslíte alebo cítite.
- Dávajte pozor, keď sa nachádzate v situáciách, ktoré vedú k štekliviu palcov. Uvedomenie si svojho zvyku vám môže pomôcť skončiť s ním.
Krok 2. Na odradenie sa použite nástroje
Ak neviete, kde začať, užitočným východiskovým bodom môže byť použitie jednoduchých metód, ktoré odradia od sania palca. Noste krúžok na palec, ktorý sťažuje sanie. Nosenie ponožky cez ruku v noci vám môže pomôcť, najmä ak palec cmúľate spánok alebo roztržito.
Aj keď vám tieto metódy môžu pomôcť naučiť sa prestať si cmúľať palec, nemusia to byť dlhodobé riešenia
Krok 3. Upokojte sa rôznymi spôsobmi
Bez ohľadu na to, či je cmúľanie palcov zlozvykom, alebo sa ním upokojujete, nájdite spôsoby, ako ich nahradiť. Vaša voľba v spôsobe nahradenia sa môže líšiť v závislosti od toho, čo vás núti k šmátraniu. Zvlášť ak si cmúľate palec, aby ste sa vyrovnali so stresom alebo úzkosťou, je dôležité nájsť si ďalší užitočný východ, ktorý vás tiež upokojí.
- Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, pokúste sa zhlboka nadýchnuť, aby sa vaša myseľ a telo cítili pokojne. Zapojte sa do denných relaxačných cvičení (ako meditácia alebo jóga), ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s každodennými stresmi.
- Ak si cmúľate palec, potom môžete mať aj iné návyky, ktoré by ste chceli zmeniť. Pracujte na hľadaní dobrých návykov na upokojenie, ktoré nahradia tie, ktoré už nechcete mať.
Krok 4. Nasajte niečo iné
Ak vás cmúľanie niečoho upokojuje a upokojuje, zvážte vyskúšanie niečoho, čo má menší vplyv na váš spoločenský život alebo zdravie zubov. Začnite spájať správanie pri saní s odmenou. Doprajte si napríklad lízanku alebo kúsok tvrdého cukríka.
Pre podobný pocit si môžete dať do úst aj mätu alebo kúsok ďasien
Krok 5. Zamestnajte ruky
Môžete mať tendenciu sa chvieť alebo pohybovať ako spôsob, ako zvládnuť stres alebo úzkosť. Ak je zamestnanie rukami spôsob, ako sa upokojiť, skúste si na splnenie tohto účelu zaobstarať stresovú loptičku alebo inú „hračku na nervy“. Pomôže vám to sústrediť sa na niečo hmatové bez toho, aby ste si to museli dávať do úst.
Krok 6. Získajte odbornú pomoc
Niektorí dospelí si cmúľajú palec kvôli vážnym problémom s úzkosťou a nie sú schopní ukončiť svoj návyk, kým nevyriešia jeho hlavnú príčinu. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, vyhľadajte služby poradcu. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou prospešným a produktívnym spôsobom.
Nájdite terapeuta zavolaním na miestnu kliniku duševného zdravia alebo na svojho poskytovateľa poistenia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie lekára alebo priateľa
Krok 7. Skúste negatívne posilnenie
Negatívne posilnenie nie je najlepší spôsob, ako skoncovať so zvykom, ale u niektorých ľudí to funguje. Na palec naneste horkú alebo zle chutnajúcu látku. Alebo si osvojte koncept „nadávka“a nechajte sa platiť za cmúľanie palcov. Majte však na pamäti, že to samo o sebe pravdepodobne nebude stačiť na to, aby vás odradilo. Je to len spôsob, ako si viac uvedomiť svoje správanie.
Ak používate negatívne posilnenie, prestaňte, ak sa vo svojej metóde cítite zahanbene. Pri odvykaní od návyku by ste sa nikdy nemali hanbiť
Krok 8. Buďte trpezliví
Návyky sa nemenia cez noc. Buďte trpezliví a vedzte, že vaša skúsenosť nebude pravdepodobne jednoduchá. Ak sa pošmyknete, odpustite si bez toho, aby ste sa mlátili. Buďte ochotní kráčať vpred po nezdaroch a pokračovať v pohybe smerom k svojmu cieľu.