3 spôsoby, ako hovoriť, bez toho, aby ste boli nervózni

Obsah:

3 spôsoby, ako hovoriť, bez toho, aby ste boli nervózni
3 spôsoby, ako hovoriť, bez toho, aby ste boli nervózni

Video: 3 spôsoby, ako hovoriť, bez toho, aby ste boli nervózni

Video: 3 spôsoby, ako hovoriť, bez toho, aby ste boli nervózni
Video: POKUD TOHLE DĚLÁ VÁŠ PES, TAK BYSTE MĚLI VĚDĚT PROČ 2024, Marec
Anonim

Bojíte sa prejavu alebo máte extrémny strach z verejného vystupovania? Nervozitu je možné zmierniť určitou predbežnou prípravou. Začnite tým, že budete hovoriť so skupinami ľudí tak často, ako môžete. Precvičte si reč so svojimi priateľmi a rodinou. Skúste sa spojiť so svojim publikom a nebojte sa urobiť niekoľko chýb. Ak si pred rečou odpracujete svoju extra energiu, pomôže vám to tiež zamerať sa.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zníženie stresu vopred

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 1
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 1

Krok 1. Cvičte pred malými skupinami podporujúcich priateľov

Spojte skupinu ľudí, ktorým dôverujete, aby vám poskytli solídnu a konštruktívnu spätnú väzbu. Nezabudnite pozvať známych, ktorí majú skúsenosti s verejným prejavom. Vyjadrite svoj prejav pred nimi a potom si nechajte čas na otázky a komentáre. Tento postup zopakujte s novými skupinami ľudí a potom porovnajte svoje pripomienky. Vykonajte všetky potrebné úpravy a pokračujte v cvičení.

  • Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých poznáte, ktorí musia pravidelne prednášať alebo prezentovať. Pri príprave ich požiadajte o vstup a rady.
  • Cvičenie týmto spôsobom vám tiež pomôže zbaviť sa citlivosti pri rozprávaní pred skupinami ľudí. Robte to dostatočne často a stane sa to zvykom a nemusíte sa ničoho obávať.
  • Môžete sa tiež pripojiť k miestnej skupine, napríklad Toastmasters, a zapracovať na svojich schopnostiach. Alebo sa môžete dokonca zúčastniť kurzu rečníctva na miestnej škole alebo v rekreačnom stredisku.
Prejavte bez toho, aby ste boli nervózni, 2. krok
Prejavte bez toho, aby ste boli nervózni, 2. krok

Krok 2. Venujte viac času cvičeniu svojho úvodu

Zakaždým, keď si precvičíte svoju reč, prejdite si úvodnú časť ešte raz. Skutočne sa sústreďte na to, aby ste sa prvých 30-60 sekúnd svojho rozhovoru cítili pohodlne. Prejdite si intro v mysli každú noc pred spaním. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že o to pri záverečnej reči narazíte.

Očakávajte, že po dokončení úvodných poznámok sa vaša úroveň úzkosti výrazne zníži, čo vám pomôže relaxovať po zvyšok rozhovoru

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 3
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 3

Krok 3. Natočte svoje cvičné sedenia

Zaobstarajte si malý fotoaparát a nájdite miestnosť, ktorá je podobná tej, v ktorej budete hovoriť. Nastavte si fotoaparát a nahrajte sa, ako prednášate. Pokúste sa znovu vytvoriť konečný scenár čo najbližšie, mínus publikum. Pomáha dokonca aj to, ak si časť oblečiete. Potom sa vráťte domov a skontrolujte pásku, aby ste zistili, kde sa dá zlepšiť.

Napríklad sa vám môže stať, že na začiatku reči budete hovoriť príliš rýchlo. To je možné napraviť jednoduchým sústredením sa na skoré spomalenie

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 4
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 4

Krok 4. Vopred si skontrolujte miesto

Pokúste sa získať prístup k priestoru, ktorý budete používať na svoju reč. Keď sa zoznámite s miestnosťou, bude vám príjemnejšie pri záverečnom rozhovore. Choďte po miestnosti a posaďte sa, aby ste získali perspektívu člena publika. Choďte dopredu a zistite, či budete mať k dispozícii pódium a či je potrebné niektoré z nastavení prispôsobiť výške alebo pohybu.

  • Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pozreli na technológiu, ako sú počítače a projekčné plátna, aby ste sa uistili, že fungujú správne a kompatibilne s akýmkoľvek zariadením, ktoré si prinesiete so sebou.
  • Ak sa na priestor nemôžete vopred dobre pozrieť, skúste prísť na svoju reč trochu skoro a v tom čase si všetko overte.
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 5
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 5

Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom

Ak zistíte, že ste pred publikom ochromení nervami, možno by ste si mali dohodnúť stretnutie s terapeutom. Môžete sa spoločne rozhodnúť, či trpíte sociálnou úzkostnou poruchou (SAD), ktorá si môže vyžadovať terapiu aj liečebný prístup. Terapeut by vás tiež mohol kontaktovať s podpornou skupinou.

Ak sociálna úzkosť nie je problémom, terapeut vám môže tiež pomôcť prekonať fóbiu z rozprávania na verejnosti. Terapeut alebo rečový patológ môže byť tiež schopný pracovať na liečbe rečových porúch vyvolaných rečou, ak máte podozrenie, že trpíte takýmto problémom

Metóda 2 z 3: Byť mentálne pokojný a sebavedomý

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 6
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 6

Krok 1. Buďte informovaní o svojej téme

Naučte sa čo najviac o svojej téme, či už čítaním ďalších kníh alebo rozhovorom s odborníkmi. Čím viac budete o svojej téme vedieť, tým menšia je pravdepodobnosť, že o nej budete hovoriť. Ak zakopnete, budete lepšie vybavení na improvizáciu alebo vyplnenie obsahu, kým si znova nenájdete svoje miesto. V prípade potreby budete tiež pripravení odpovedať na otázky.

Dávajte si pozor, aby ste sa zo svojho pripraveného scenára nedostali príliš sebavedomo a nevzdialili sa. To môže mať za následok, že budete pôsobiť ešte nervóznejšie a nervóznejšie

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 7
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 7

Krok 2. Buďte nadšení pre svoju tému

Ak vám záleží na vašej téme, vaše publikum to rozpozná a bude vás pravdepodobne počúvať. Ak máte na výber tému, vyberte si takú, ktorá vás bude zaujímať a ktorú považujete za dôležitú. Ak cítite, že vám rastú nervy, zamyslite sa nad tým, aké dôležité je vaše posolstvo, bez ohľadu na to, či urobíte niekoľko chýb alebo nie.

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni, krok 8
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni, krok 8

Krok 3. Vizualizujte a predneste skvelú reč

Keď cvičíte a bezprostredne pred nástupom na pódium, premýšľajte o tom, ako by vyzerala vaša ideálna prezentácia. Vizualizujte si, ako prednesiete svoj prejav a ohromíte svoje publikum. Môžete dokonca povedať: „To môžeš!“Alebo: „Nemôžem sa dočkať, až o tom všetkým poviem!“

  • Niektorí ľudia dokonca zistili, že opakovanie „áno!“Znova a znova robí zázraky, pokiaľ ide o zníženie nervov.
  • Zhlboka sa nadýchnite a potom myslite na svojho obľúbeného reproduktora. Možno si predstavte, že Abraham Lincoln bude mať prejav na bojisku. Inšpirujte sa ich postojom a pokúste sa to napodobniť, keď vystupujete na pódiu.
  • Pamätajte si však, že nie každý prejav bude prebiehať presne tak, ako si ho predstavujete, a to je v poriadku. Cieľom tohto cvičenia je pomôcť zvýšiť dôveru. Nemôžete a nemali by ste očakávať, že budete predpovedať reakciu publika.
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 9
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 9

Krok 4. Nadviažte vzťah so svojim publikom

Pozvite svojich priateľov, rodinu a kolegov, aby sa zúčastnili vašej prezentácie. Skôr ako začnete hovoriť, pozrite sa, kde sedia tieto priateľské tváre. Môžete prísť aj trochu skôr na svoju prednášku a trochu spoznať obecenstvo. Potom môžete pri svojej prezentácii dokonca odkazovať na tieto osoby menom.

Ak zistíte, že mrznete, nájdite priateľskú tvár a potom zamerajte svoj pohľad priamo nad ne. Držte túto pozíciu a pokračujte v rozprávaní. Choďte ďalej, kedykoľvek cítite, ako vám ubúdajú nervy

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 10
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 10

Krok 5. Pokračujte, ak urobíte chybu

Každý robí chyby, ale nie každá chyba je nápadná pre ostatných. Ak zakopnete o slovo, rýchlo sa opravte a pokračujte. Ak časť svojej prezentácie vynecháte, rýchlo sa rozhodnite, či zakrúžkovať alebo pokračovať. Snažte sa neupozorňovať na svoje vlastné chyby.

  • Ak urobíte chybu, neospravedlňujte sa. Nikto okrem vás nepozná vašu reč! Len pokračujte a uložte si ospravedlnenie za mimo pódia
  • Pripomeňte si, že od vás nikto nečaká bezchybný prejav. V skutočnosti publikum často zistí malé zakopnutia a ďalšie známky toho, že sú ľudia relatívne a dokonca milí. Pokúste sa neprepadnúť panike, ak narazíte. Namiesto toho sa zamerajte na svoje zotavenie.
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 11
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 11

Krok 6. Zamerajte sa na miesto za publikom

Na pódiu nájdite ohnisko tesne nad hlavami posledného radu divákov. Pozerajte sa na ten bod ďalej, kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Potom pomaly nechajte svoj pohľad skĺznuť po miestnosti, kým nenájdete ďalšie krátke ohnisko.

Metóda 3 z 3: Projektovanie fyzického pokoja a dôvery

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 12
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 12

Krok 1. Pred rečou si odpracujte trochu energie

Ak sa pokúsite obsiahnuť všetku nervovú energiu svojho tela, môže sa stať, že budete na javisku chvieť. Pred prezentáciou sa radšej rýchlo poprechádzajte. Alebo urobte niekoľko ohybov prstov na nohe alebo dokonca skákacie zdviháky. Uvoľnite prebytočnú energiu a vaše telo sa upokojí.

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 13
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 13

Krok 2. Udržujte dýchanie vyrovnané a kontrolované

Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete pred rečou aj počas nej. Môžete si dokonca myslieť „dovnútra“a „von“a nadýchnuť sa a vydýchnuť. Ak zistíte, že zadržiavate dych, pomaly ho vypustite a pokračujte v rozprávaní. Pauzy vo svojej prezentácii využite ako príležitosť na obnovu dychu.

Môžete tiež urobiť rýchly sken tela. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na všetky oblasti, kde cítite, ako napínate svaly. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa snažte zmierniť napätie

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 14
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni Krok 14

Krok 3. Oblečte sa, aby sa zmestili na príležitosť

Porozprávajte sa s organizátorom svojho prejavu alebo učiteľom pre svoju triedu a prediskutujte s ním dress code. Keďže budete stredobodom pozornosti, chcete sa obliekať rovnako alebo ešte krajšie ako vaše publikum. Svoje oblečenie môžete tiež považovať za svoju brnenie a pokúsiť sa vizualizovať pocit, že ste silnejší, keď si oblečiete rečový výstroj.

Vyskúšajte si oblečenie, kým prednesiete prejav, aby ste sa presvedčili, že všetko dobre sedí a cítite sa pohodlne. Pomáha to predchádzať nepríjemným úpravám počas vášho prejavu

Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni 15. krok
Vyjadrite sa bez toho, aby ste boli nervózni 15. krok

Krok 4. Zachovajte si sebavedomú reč tela

Chrbát majte vystretý a postavte sa čo najvyššie. Ramená stiahnite dozadu a vyhnite sa hrbeniu. Ak je to potrebné, ponorte bradu, aby ste si skontrolovali poznámky, ale potom zdvihnite hlavu.

Dávajte si pozor na nervózne správanie, ako je klepanie prstami alebo krútenie pera. Dobrá prax vám pomôže tieto akcie odhaliť a pracovať na ich odstránení pred záverečnou rečou

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Nezabudnite, že vaše publikum vás chce počuť a zaujíma ho, čo hovoríte. Chcú, aby ste sa mali dobre.
  • Vypite šálku vody asi 15-30 minút pred vystúpením. Vďaka tomu budete hydratovaní a nebudete mať sucho v ústach, častý znak nervozity.

Odporúča: