Bojíte sa prejavu alebo máte extrémny strach z verejného vystupovania? Nervozitu je možné zmierniť určitou predbežnou prípravou. Začnite tým, že budete hovoriť so skupinami ľudí tak často, ako môžete. Precvičte si reč so svojimi priateľmi a rodinou. Skúste sa spojiť so svojim publikom a nebojte sa urobiť niekoľko chýb. Ak si pred rečou odpracujete svoju extra energiu, pomôže vám to tiež zamerať sa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie stresu vopred
Krok 1. Cvičte pred malými skupinami podporujúcich priateľov
Spojte skupinu ľudí, ktorým dôverujete, aby vám poskytli solídnu a konštruktívnu spätnú väzbu. Nezabudnite pozvať známych, ktorí majú skúsenosti s verejným prejavom. Vyjadrite svoj prejav pred nimi a potom si nechajte čas na otázky a komentáre. Tento postup zopakujte s novými skupinami ľudí a potom porovnajte svoje pripomienky. Vykonajte všetky potrebné úpravy a pokračujte v cvičení.
- Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých poznáte, ktorí musia pravidelne prednášať alebo prezentovať. Pri príprave ich požiadajte o vstup a rady.
- Cvičenie týmto spôsobom vám tiež pomôže zbaviť sa citlivosti pri rozprávaní pred skupinami ľudí. Robte to dostatočne často a stane sa to zvykom a nemusíte sa ničoho obávať.
- Môžete sa tiež pripojiť k miestnej skupine, napríklad Toastmasters, a zapracovať na svojich schopnostiach. Alebo sa môžete dokonca zúčastniť kurzu rečníctva na miestnej škole alebo v rekreačnom stredisku.
Krok 2. Venujte viac času cvičeniu svojho úvodu
Zakaždým, keď si precvičíte svoju reč, prejdite si úvodnú časť ešte raz. Skutočne sa sústreďte na to, aby ste sa prvých 30-60 sekúnd svojho rozhovoru cítili pohodlne. Prejdite si intro v mysli každú noc pred spaním. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že o to pri záverečnej reči narazíte.
Očakávajte, že po dokončení úvodných poznámok sa vaša úroveň úzkosti výrazne zníži, čo vám pomôže relaxovať po zvyšok rozhovoru
Krok 3. Natočte svoje cvičné sedenia
Zaobstarajte si malý fotoaparát a nájdite miestnosť, ktorá je podobná tej, v ktorej budete hovoriť. Nastavte si fotoaparát a nahrajte sa, ako prednášate. Pokúste sa znovu vytvoriť konečný scenár čo najbližšie, mínus publikum. Pomáha dokonca aj to, ak si časť oblečiete. Potom sa vráťte domov a skontrolujte pásku, aby ste zistili, kde sa dá zlepšiť.
Napríklad sa vám môže stať, že na začiatku reči budete hovoriť príliš rýchlo. To je možné napraviť jednoduchým sústredením sa na skoré spomalenie
Krok 4. Vopred si skontrolujte miesto
Pokúste sa získať prístup k priestoru, ktorý budete používať na svoju reč. Keď sa zoznámite s miestnosťou, bude vám príjemnejšie pri záverečnom rozhovore. Choďte po miestnosti a posaďte sa, aby ste získali perspektívu člena publika. Choďte dopredu a zistite, či budete mať k dispozícii pódium a či je potrebné niektoré z nastavení prispôsobiť výške alebo pohybu.
- Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pozreli na technológiu, ako sú počítače a projekčné plátna, aby ste sa uistili, že fungujú správne a kompatibilne s akýmkoľvek zariadením, ktoré si prinesiete so sebou.
- Ak sa na priestor nemôžete vopred dobre pozrieť, skúste prísť na svoju reč trochu skoro a v tom čase si všetko overte.
Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak zistíte, že ste pred publikom ochromení nervami, možno by ste si mali dohodnúť stretnutie s terapeutom. Môžete sa spoločne rozhodnúť, či trpíte sociálnou úzkostnou poruchou (SAD), ktorá si môže vyžadovať terapiu aj liečebný prístup. Terapeut by vás tiež mohol kontaktovať s podpornou skupinou.
Ak sociálna úzkosť nie je problémom, terapeut vám môže tiež pomôcť prekonať fóbiu z rozprávania na verejnosti. Terapeut alebo rečový patológ môže byť tiež schopný pracovať na liečbe rečových porúch vyvolaných rečou, ak máte podozrenie, že trpíte takýmto problémom
Metóda 2 z 3: Byť mentálne pokojný a sebavedomý
Krok 1. Buďte informovaní o svojej téme
Naučte sa čo najviac o svojej téme, či už čítaním ďalších kníh alebo rozhovorom s odborníkmi. Čím viac budete o svojej téme vedieť, tým menšia je pravdepodobnosť, že o nej budete hovoriť. Ak zakopnete, budete lepšie vybavení na improvizáciu alebo vyplnenie obsahu, kým si znova nenájdete svoje miesto. V prípade potreby budete tiež pripravení odpovedať na otázky.
Dávajte si pozor, aby ste sa zo svojho pripraveného scenára nedostali príliš sebavedomo a nevzdialili sa. To môže mať za následok, že budete pôsobiť ešte nervóznejšie a nervóznejšie
Krok 2. Buďte nadšení pre svoju tému
Ak vám záleží na vašej téme, vaše publikum to rozpozná a bude vás pravdepodobne počúvať. Ak máte na výber tému, vyberte si takú, ktorá vás bude zaujímať a ktorú považujete za dôležitú. Ak cítite, že vám rastú nervy, zamyslite sa nad tým, aké dôležité je vaše posolstvo, bez ohľadu na to, či urobíte niekoľko chýb alebo nie.
Krok 3. Vizualizujte a predneste skvelú reč
Keď cvičíte a bezprostredne pred nástupom na pódium, premýšľajte o tom, ako by vyzerala vaša ideálna prezentácia. Vizualizujte si, ako prednesiete svoj prejav a ohromíte svoje publikum. Môžete dokonca povedať: „To môžeš!“Alebo: „Nemôžem sa dočkať, až o tom všetkým poviem!“
- Niektorí ľudia dokonca zistili, že opakovanie „áno!“Znova a znova robí zázraky, pokiaľ ide o zníženie nervov.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom myslite na svojho obľúbeného reproduktora. Možno si predstavte, že Abraham Lincoln bude mať prejav na bojisku. Inšpirujte sa ich postojom a pokúste sa to napodobniť, keď vystupujete na pódiu.
- Pamätajte si však, že nie každý prejav bude prebiehať presne tak, ako si ho predstavujete, a to je v poriadku. Cieľom tohto cvičenia je pomôcť zvýšiť dôveru. Nemôžete a nemali by ste očakávať, že budete predpovedať reakciu publika.
Krok 4. Nadviažte vzťah so svojim publikom
Pozvite svojich priateľov, rodinu a kolegov, aby sa zúčastnili vašej prezentácie. Skôr ako začnete hovoriť, pozrite sa, kde sedia tieto priateľské tváre. Môžete prísť aj trochu skôr na svoju prednášku a trochu spoznať obecenstvo. Potom môžete pri svojej prezentácii dokonca odkazovať na tieto osoby menom.
Ak zistíte, že mrznete, nájdite priateľskú tvár a potom zamerajte svoj pohľad priamo nad ne. Držte túto pozíciu a pokračujte v rozprávaní. Choďte ďalej, kedykoľvek cítite, ako vám ubúdajú nervy
Krok 5. Pokračujte, ak urobíte chybu
Každý robí chyby, ale nie každá chyba je nápadná pre ostatných. Ak zakopnete o slovo, rýchlo sa opravte a pokračujte. Ak časť svojej prezentácie vynecháte, rýchlo sa rozhodnite, či zakrúžkovať alebo pokračovať. Snažte sa neupozorňovať na svoje vlastné chyby.
- Ak urobíte chybu, neospravedlňujte sa. Nikto okrem vás nepozná vašu reč! Len pokračujte a uložte si ospravedlnenie za mimo pódia
- Pripomeňte si, že od vás nikto nečaká bezchybný prejav. V skutočnosti publikum často zistí malé zakopnutia a ďalšie známky toho, že sú ľudia relatívne a dokonca milí. Pokúste sa neprepadnúť panike, ak narazíte. Namiesto toho sa zamerajte na svoje zotavenie.
Krok 6. Zamerajte sa na miesto za publikom
Na pódiu nájdite ohnisko tesne nad hlavami posledného radu divákov. Pozerajte sa na ten bod ďalej, kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Potom pomaly nechajte svoj pohľad skĺznuť po miestnosti, kým nenájdete ďalšie krátke ohnisko.
Metóda 3 z 3: Projektovanie fyzického pokoja a dôvery
Krok 1. Pred rečou si odpracujte trochu energie
Ak sa pokúsite obsiahnuť všetku nervovú energiu svojho tela, môže sa stať, že budete na javisku chvieť. Pred prezentáciou sa radšej rýchlo poprechádzajte. Alebo urobte niekoľko ohybov prstov na nohe alebo dokonca skákacie zdviháky. Uvoľnite prebytočnú energiu a vaše telo sa upokojí.
Krok 2. Udržujte dýchanie vyrovnané a kontrolované
Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete pred rečou aj počas nej. Môžete si dokonca myslieť „dovnútra“a „von“a nadýchnuť sa a vydýchnuť. Ak zistíte, že zadržiavate dych, pomaly ho vypustite a pokračujte v rozprávaní. Pauzy vo svojej prezentácii využite ako príležitosť na obnovu dychu.
Môžete tiež urobiť rýchly sken tela. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na všetky oblasti, kde cítite, ako napínate svaly. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa snažte zmierniť napätie
Krok 3. Oblečte sa, aby sa zmestili na príležitosť
Porozprávajte sa s organizátorom svojho prejavu alebo učiteľom pre svoju triedu a prediskutujte s ním dress code. Keďže budete stredobodom pozornosti, chcete sa obliekať rovnako alebo ešte krajšie ako vaše publikum. Svoje oblečenie môžete tiež považovať za svoju brnenie a pokúsiť sa vizualizovať pocit, že ste silnejší, keď si oblečiete rečový výstroj.
Vyskúšajte si oblečenie, kým prednesiete prejav, aby ste sa presvedčili, že všetko dobre sedí a cítite sa pohodlne. Pomáha to predchádzať nepríjemným úpravám počas vášho prejavu
Krok 4. Zachovajte si sebavedomú reč tela
Chrbát majte vystretý a postavte sa čo najvyššie. Ramená stiahnite dozadu a vyhnite sa hrbeniu. Ak je to potrebné, ponorte bradu, aby ste si skontrolovali poznámky, ale potom zdvihnite hlavu.
Dávajte si pozor na nervózne správanie, ako je klepanie prstami alebo krútenie pera. Dobrá prax vám pomôže tieto akcie odhaliť a pracovať na ich odstránení pred záverečnou rečou
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nezabudnite, že vaše publikum vás chce počuť a zaujíma ho, čo hovoríte. Chcú, aby ste sa mali dobre.
- Vypite šálku vody asi 15-30 minút pred vystúpením. Vďaka tomu budete hydratovaní a nebudete mať sucho v ústach, častý znak nervozity.