4 spôsoby, ako myslieť jasne

Obsah:

4 spôsoby, ako myslieť jasne
4 spôsoby, ako myslieť jasne

Video: 4 spôsoby, ako myslieť jasne

Video: 4 spôsoby, ako myslieť jasne
Video: TOP 10 JAK SI LÉPE ZAPAMATOVAT UČIVO nebo cokoliv jiného 2024, Marec
Anonim

Jasné myslenie môže byť občas výzvou pre každého a ešte ťažšie je, keď sa cítite v strese, preťažení a unavení. Ak sa cítite nesústredení alebo preťažení, urobte si chvíľku relaxu, urobte si poriadok v myšlienkach a vysporiadajte sa s rušivými vplyvmi vo svojom okolí. Udržanie tela a mozgu v zdravom stave je z dlhodobého hľadiska dôležitou súčasťou očistenia mysle a naštartovania myslenia. Pomôcť môže aj minimalizácia rušenia a udržiavanie poriadku. Nakoniec udržte svoj mozog ostrý tým, že budete kriticky myslieť a cvičíte myšlienkové cvičenia, ktoré vám prehýbajú mentálne svaly.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Čistenie mysle v okamihu

Mysli jasne Krok 1
Mysli jasne Krok 1

Krok 1. Venujte chvíľu dýchaniu

Ak máte pocit úzkosti, roztržitosti alebo neschopnosti sústrediť sa, prestaňte robiť to a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Dýchajte nosnými dierkami a potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.

  • Ak môžete, sadnite si alebo si ľahnite na niekoľko minút na tiché a pohodlné miesto, kým to urobíte. Zatvorte oči a snažte sa sústrediť na pocity z dýchania.
  • Hlboké dýchanie posiela do vášho mozgu viac kyslíka a signalizuje vašej mysli a telu, aby sa uvoľnili. To môže upokojiť vaše závodné myšlienky a uľahčí vám sústredenie.
Mysli jasne Krok 2
Mysli jasne Krok 2

Krok 2. Ak je to možné, vysporiadajte sa so svojimi fyzickými potrebami

Je ťažké sa sústrediť a jasne premýšľať, ak ste fyzicky nepohodlní. Nájdite si chvíľu na to, aby ste starostlivo zhodnotili, ako sa cítite. Zatvorte oči a zaznamenajte si všetky pocity, ktoré prežívate, a urobte všetko pre to, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Napríklad:

  • Ak si uvedomíte, že máte pocit hladu, urobte si prestávku a dajte si výživné občerstvenie.
  • Ak sa vám svaly napínajú, urobte niekoľko strečingov.
  • Ak je vám zima, zapnite termostat alebo si oblečte sveter.
Myslite jasne Krok 3
Myslite jasne Krok 3

Krok 3. V prípade potreby sa presuňte do tichého priestoru

Zastavte sa a na chvíľu počúvajte hluk vo svojom okolí. Ak je v pozadí veľa hluku (napríklad rozprávajú sa ľudia, hrá televízia alebo rádio alebo znie ruch z dopravy), môže vás to stresovať a sťažovať vám sústredenie. Ak môžete, choďte niekde tichšie, aby ste sa mohli sústrediť na svoje myšlienky.

Ak sa nemôžete presťahovať do tichšieho priestoru, možno budete schopní urobiť niečo pre to, aby bolo vaše prostredie menej hlučné. Môžete napríklad zavrieť okno alebo dvere, ktoré prepúšťajú hluk, zapnúť ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu alebo počúvať tichú hudbu cez slúchadlá

Myslite jasne, krok 4
Myslite jasne, krok 4

Krok 4. Vytvorte si zoznam úloh

Keď si napíšete, čo musíte urobiť, môže vám to pomôcť zorganizovať si myšlienky a vypracovať jasný akčný plán. Zamyslite sa nad krokmi, ktoré musíte vykonať na dokončenie úlohy, a napíšte ich. Ak máte problémy so sústredením sa kvôli všetkým ostatným úlohám, ktoré musíte urobiť, spíšte si všeobecnejší zoznam na celý deň.

  • Zoznamy úloh slúžia nielen ako sprievodca pre vaše myšlienky a činy, ale tiež vám pomôžu zamerať sa tým, že sa zbavíte nedokončených úloh, ktoré vám robia starosti a sťažuje vám sústredenie sa na to, čo robíte teraz.
  • Dbajte na to, aby bol váš zoznam konkrétny a realistický. Namiesto toho, aby ste do svojho zoznamu zaradili niečo veľké a vágne, napríklad „Upratujte domácnosť“, použite menšie a bezprostrednejšie dosiahnuteľné ciele, ako napríklad „umyte riad“a „povysávajte obývačku“.
  • Pokúste sa umiestniť najdôležitejšie alebo naliehavé položky na začiatok zoznamu.
Myslite jasne, krok 5
Myslite jasne, krok 5

Krok 5. Napíšte svoje myšlienky a pocity

Ak máte z vecí stres alebo sa nimi zaoberáte, môže to prerušiť tok vašich myšlienok a sťažiť vám jasné myslenie. Nájdite si pár minút a zapíšte si, čo si myslíte a čo cítite, do denníka, do počítačového dokumentu alebo dokonca na kúsok škrabaného papiera. Zverejnenie myšlienok a emócií na papieri ich môže prinútiť cítiť sa menej zdrvujúco a pomôže vám ich lepšie porozumieť.

  • Keď si napíšete, o čom premýšľate, môže vám to pomôcť identifikovať, ktoré konkrétne veci vás znepokojujú alebo stresujú. Môže to byť tiež príležitosť na brainstorming okamžitých akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste si upokojili myseľ.
  • Aj keď sa nedokážete vyrovnať s tým, čo vás práve trápi, jeho zapísanie vám môže na chvíľu pomôcť zbaviť sa mysle, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na úlohu, ktorú práve máte.

Metóda 2 zo 4: Osvojovanie si zdravých návykov

Myslite jasne, krok 6
Myslite jasne, krok 6

Krok 1. Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc, alebo 8 až 10, ak ste teenager

Cvičte dobré spánkové návyky, aby ste zostali najostrejšie. Ak budete dobre odpočinutý, pomôže vám to udržať si pozornosť a koncentráciu. Váš mozog navyše syntetizuje informácie, ktoré ste získali počas dňa, keď spíte, takže dobrý nočný odpočinok vám pomôže efektívnejšie sa učiť a pamätať si veci. Ak chcete lepšie spať, uistite sa, že:

  • Vytvorte si pravidelný spánkový režim. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas, ak môžete.
  • Nechajte svoju spálňu v noci tmavú, tichú a príjemnú.
  • Vyhnite sa používaniu kofeínu a iných stimulantov najmenej 3 alebo 4 hodiny pred spaním.
  • Vypnite všetky obrazovky (napríklad televízor, počítač, tablet alebo chytrý telefón) najmenej hodinu pred spaním.
  • Strávte aspoň pol hodinu odpočinkom, než si ľahnete do postele. Môžete si dať horúci kúpeľ alebo sprchu, urobiť si strečing alebo si prečítať relaxačnú knihu.
Myslite jasne, krok 7
Myslite jasne, krok 7

Krok 2. Jedzte jedlá, ktoré vyživujú váš mozog

Vyberte si stravu, ktorá je pestrá a bohatá na zdravé tuky, zelenú zeleninu, vlákninu, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy. Tieto živiny vám dodajú nielen potrebnú energiu, ale môžu tiež zlepšiť zdravie a funkciu vášho mozgu. Skúste zdravé možnosti, ako napríklad:

  • Mastné ryby, ako losos a pstruh.
  • Orechy a semená, ako sú vlašské orechy, mandle, ľanové semená alebo chia semienka.
  • Rôzna zelenina, vrátane listovej zeleniny, strukovín (ako hrach a fazuľa) a farebnej zeleniny, ako je mrkva, reďkovka a sladké zemiaky.
  • Rôzne druhy ovocia, ako sú jablká (so šupkou), bobule a citrusové plody.
  • Zdravé uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v hnedej ryži, quinoa a celozrnnom chlebe.
Myslite jasne, krok 8
Myslite jasne, krok 8

Krok 3. Používajte kofeín s mierou

Trocha kofeínu ako šálka čaju alebo kávy s raňajkami vám môže pomôcť cítiť sa bdelejšie a sústredenejšie a dokonca môže byť prospešné pre zdravie vášho mozgu. Príliš veľa však vo vás môže zanechať nervozitu, úzkosť a v konečnom dôsledku aj menšiu koncentráciu a jasnú hlavu. Tiež vám môže sťažiť kvalitný spánok.

Zatiaľ čo väčšina ľudí má problém s jasným myslením po približne 6 šálkach kávy, ľudia citliví na kofeín môžu mať zlé účinky už po vypití 1 šálky. Spoznajte svoje vlastné limity a pri pití kofeínu buďte opatrní a zdravý rozum

Myslite jasne, krok 9
Myslite jasne, krok 9

Krok 4. Každý týždeň urobte 150 minút mierneho cvičenia

To znamená cvičenie, ktoré je dostatočne aktívne, aby ste sa mohli zapotiť alebo začať dýchať o niečo rýchlejšie. Môžete napríklad skúsiť kráčať svižným tempom pol hodiny, 5 dní v týždni. Tento druh cvičenia môže stimulovať prietok krvi do vášho mozgu, zlepšiť vašu pamäťovú funkciu a zmierniť stres a úzkosť-to všetko vedie k jasnejšiemu mysleniu.

  • Medzi ďalšie dobré formy cvičenia patrí plávanie, bicyklovanie, tanec a hranie športov ako tenis alebo squash. Počítať sa musí aj domáca práca, pri ktorej sa zapotíte, napríklad kosenie trávnika alebo vytieranie podlahy.
  • Ak nie ste zvyknutí cvičiť, dopracujte sa k svojmu cieľu 150 minút týždenne postupne. Môžete napríklad začať tým, že budete kráčať iba 5 alebo 10 minút každý deň, a potom budete postupne zvyšovať čas o ďalších 5 až 10 minút týždenne.
  • Dokonca aj niekoľko minút cvičenia z času na čas vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a cítiť sa energickejšie.

Metóda 3 zo 4: Zostaňte sústredení a organizovaní

Myslite jasne, krok 10
Myslite jasne, krok 10

Krok 1. Na usporiadanie času použite plánovač alebo aplikáciu

Zaobstarajte si plánovač papiera alebo si pomocou aplikácie, ako je Vymazať alebo Kalendár Google, naplánujte konkrétne časy na vykonanie potrebných činností. Keď ste zaneprázdnení, pretože sa pred vami črtá kopa nevyriešených úloh a povinností, môže byť ťažké myslieť na rovinu. Ak si zorganizujete čas a pripravíte si plán, ako ku každej úlohe pristúpiť, pomôže vám to myslieť jasnejšie a budete sa cítiť menej zahltení.

  • Okrem toho, že si vyhradíte čas na konkrétne úlohy (napríklad štúdium alebo platenie účtov), uistite sa, že zaúčtujete aj povinnosti, ktoré už sú súčasťou vášho rozvrhu (napríklad chodenie do práce alebo na vyučovanie).
  • Vyhraďte si čas aj na zábavné veci! Ak si do svojho dňa naplánujete malý relax alebo voľný čas, môže vám to tiež pomôcť zbaviť sa menšieho stresu, a preto premýšľať jasnejšie. Aj 15 -minútový výpadok tu a tam môže pomôcť.
Myslite jasne, krok 11
Myslite jasne, krok 11

Krok 2. Rozložte veľké úlohy na zvládnuteľné časti

Ak sa vám veľká práca zdá neprekonateľná a nie ste si istí, kde začať, pokúste sa ju rozdeliť na malé kúsky. Ak budete namiesto jednej obrovskej úlohy vykonávať niekoľko drobných, môže vám to pomôcť lepšie sa sústrediť a lepšie porozumieť tomu, čo musíte urobiť.

Ak sa napríklad učíte na jazykovú skúšku, pravdepodobne veľa nenasajete, keď sa pokúsite vtesnať všetky informácie z posledných 3 kapitol učebnice do mozgu naraz. Skúste začať s niečím konkrétnym, ako je napríklad kontrola slovies v minulom čase

Myslite jasne, krok 12
Myslite jasne, krok 12

Krok 3. Obmedzte svoj prístup k digitálnym rušeniam

Ak sa snažíte zamerať na úlohu, ktorá si vyžaduje veľa premýšľania, odložte telefón a vyhnite sa pokušeniu motať sa na internete. Tieto rušenia môžu prerušiť tok vašich myšlienok a sťažiť vám koncentráciu.

  • Ak máte problém vyhnúť sa rušivým webovým stránkam, skúste dočasne zablokovať svoj prístup pomocou aplikácie, ako je Freedom.
  • V telefóne môžete tiež vypnúť upozornenia, ak pôsobia rušivo.
Myslite jasne, krok 13
Myslite jasne, krok 13

Krok 4. Nájdite tichý a pohodlný pracovný priestor

Hľadaj si miesto, kde sa môžeš pohodlne usadiť a nebude ťa rozptyľovať hlučné rozhovory, hlasná hudba alebo hustá premávka. Pokúste sa nájsť priestor, ktorý je dobre osvetlený a nie príliš horúci ani príliš chladný. Je ťažké jasne premýšľať, keď ste nepríjemní a roztržití.

  • Ak žijete alebo pracujete okolo iných ľudí, dajte im vedieť, že potrebujete nerušený čas na sústredenie.
  • Ak sa nemôžete vyhnúť hluku, skúste si zaobstarať slúchadlá s potlačením hluku a počúvať tichú hudbu.
  • Udržiavanie úhľadného a organizovaného pracovného priestoru vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac sústredení a menej roztržití.
Zúčastnite sa rodinných stretnutí, keď ste autisti, 13. krok
Zúčastnite sa rodinných stretnutí, keď ste autisti, 13. krok

Krok 5. Robte si 20-minútové prestávky v práci každých 1,5 až 2 hodiny

Vyhnite sa tomu, aby ste trávili príliš veľa času nad úlohou naraz, inak čoskoro budete blúdiť mysľou a myšlienky sa otáčajú v kruhoch. Aby bolo vaše myslenie ostré a čisté, urobte si každých pár hodín krátke prestávky, aby sa vaša myseľ a telo zotavili.

Tieto prestávky môžete použiť na vystretie nôh, zdravé občerstvenie alebo dokonca sklonenie hlavy na malé silové zdriemnutie

Myslite jasne, krok 15
Myslite jasne, krok 15

Krok 6. Použite techniky aktívnej relaxácie

Keď si oddýchnete od práce alebo premýšľania o úlohe, ktorú máte poruke, skúste si predstaviť upokojujúcu scénu. Môžete si predstavovať, ako ležíte na pláži alebo sedíte v lodi uprostred pokojného jazera. Predstavte si tie pamiatky, zvuky, pocity a vône, ktoré by ste mohli zažiť počas vašej imaginárnej dovolenky, napríklad pocit chladného vánku na koži alebo vôňa jesenného lístia vo vzduchu.

Táto technika vám môže pomôcť cítiť sa hlbšie uvoľnene a zároveň udržať vašu myseľ aktívne zapojenú. Keď sa vrátite z mentálnej prestávky, bude pre vás jednoduchšie myslieť jasne a sústrediť sa na to, čo robíte

Metóda 4 zo 4: Budovanie mentálnych svalov

Prijmite zmenu, krok 4
Prijmite zmenu, krok 4

Krok 1. Nacvičte si vyjadrenie svojich myšlienok jasne a stručne

Môžete trénovať svoj mozog, aby spracovával informácie jasnejšie a efektívnejšie tým, že mentálne upravíte veci, ktoré hovoríte, píšete a myslíte si. Vystrihnite výplň, opakovanie a vágne slová a frázy a snažte sa svoje myšlienky preformulovať čo najjasnejšie a najkonkrétnejšie.

  • Ak napríklad píšete esej, skúste napísať každú vetu stručne a jednoducho. Namiesto toho, aby ste napísali: „V tomto príspevku budem tvrdiť, že svoj kognitívny a neurologický potenciál môžete maximalizovať konzumáciou zdravých, výživných a prospešných živín,“skúste niečo ako „Jesť výživné potraviny môže vášmu mozgu lepšie fungovať.“
  • To platí aj pre veci, ktoré čítate alebo počujete. Ak napríklad čítate v knihe útržkovitú pasáž, nájdite si chvíľku a pokúste sa ju mentálne upraviť na 1 alebo 2 vety, ktoré vyjadrujú kľúčové body pasáže.
Myslite jasne, krok 17
Myslite jasne, krok 17

Krok 2. 5 minút pozorujte predmet a potom si naň napíšte svoje myšlienky

Vyberte si akýkoľvek predmet a niekoľko minút ho pozorne skúmajte. Potom strávte asi 10 minút zápisom každého pozorovania, ktoré vás napadne. Vykonávanie tohto druhu cvičenia vám pomôže nielen stať sa pozornejšími, ale tiež si zvyknete jasne vyjadrovať-a premýšľať o-veciach, ktoré pozorujete.

  • Začnite tým, že si napíšete svoje konkrétne postrehy. Aký veľký je napríklad predmet? Aká je to farba? Aký druh textúry má?
  • Ďalej začnite písať veci, ktoré vám predmet navrhuje. Pripomína vám to niečo? Vyvoláva to pocit? Aké využitie pre to môžete vymyslieť?
Myslite jasne, krok 18
Myslite jasne, krok 18

Krok 3. Spochybnite svoje vlastné presvedčenie a predpoklady

Nájdite si čas na zváženie toho, ako na veci myslíte, cítite a reagujete. Položte si kritické otázky, napríklad „Odkiaľ pochádza táto myšlienka alebo presvedčenie? Mám nejaký dôkaz, ktorý by to podporoval? “alebo „Prečo sa tak cítim alebo reagujem?“Kritické premýšľanie o tom, odkiaľ pochádzajú vaše myšlienky a pocity, vám môže pomôcť získať sebavedomie a jasnosť myslenia.

Môžete napríklad predpokladať, že by ste neboli dobrí v bejzbale, pretože veríte, že nie ste atletika. Položte si otázku, odkiaľ pochádza myšlienka, že „nie si športový“. Je to niečo, čo vám niekto raz povedal? Je to založené na zážitku, ktorý ste mali v živote predtým? Zmenilo sa odvtedy niečo na vás alebo na vašej situácii?

Myslite jasne, krok 19
Myslite jasne, krok 19

Krok 4. Kriticky preverte informácie od ostatných

Okrem toho, že spochybňujete svoje vlastné presvedčenie a predpoklady, je dôležité pozrieť sa na informácie, ktoré získate z externých zdrojov, kritickým okom. Predtým, ako prijmete niečo, čo si prečítate, pozriete si to v správach alebo online alebo sa vám ozvú od inej osoby-aj keď to vyzerá ako dôveryhodný zdroj-zvážte:

  • Majú tieto informácie zmysel?
  • Poskytuje váš zdroj dôkazy na podporu týchto informácií?
  • Dokážete nájsť ďalšie dôveryhodné zdroje, ktoré podporujú tieto informácie?
  • Je zdroj očividne nejakým spôsobom zaujatý?
Myslite jasne, krok 20
Myslite jasne, krok 20

Krok 5. Vyzvite sa tým, že sa naučíte nové veci

Skúšanie nových vecí-obzvlášť, ak sú pre vás trochu náročné-je úžasný spôsob, ako udržať svoj mozog ostrý a vybudovať si nové mentálne spojenia. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a urobte niečo, čo ste nikdy predtým nerobili. Môžete napríklad:

  • Vezmite si triedu z predmetu, ktorý ste nikdy predtým neštudovali.
  • Skúste nový kreatívny koníček, ako je maľovanie, sochárstvo alebo písanie.
  • Postavte sa výzve pomocou stavebného projektu alebo projektu na zlepšenie domácnosti.
  • Študovať cudzí jazyk.
  • Naučte sa novú hru alebo šport.

Odborná rada

Skúste tieto rady, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ

  • Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete zmeniť.

    Ak si chcete vyčistiť myseľ, napíšte si všetko, čo vás trápi, a riešte to postupne po jednej veci. Tiež nikdy nemáte pocit, že je nekonečne veľa vecí, ktoré musíte zmeniť, bez ohľadu na to, aká je vaša situácia zlá.

  • Porozprávajte sa s dobrým profesionálom.

    Skutočne vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, keď sa porozprávate so životným koučom alebo interaktívnym terapeutom. Môžu vám pomôcť porozprávať sa o veciach a potom vám poskytnúť návrhy a spätnú väzbu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa mysle a života.

  • Uvoľnite svoje telo.

    Skúste veci ako hlboké dýchanie, výjazd na slnko, cvičenie alebo vypustenie napätia zo svalov a zistite, či vám to pomôže cítiť sa lepšie. Mnohokrát sa stres a úzkosť držia vo vašom tele aj vo vašej mysli, a ak môžete uvoľniť svoje telo, často sa uvoľní aj vaša myseľ.

Od Michelle Shahbazyan, MS, MA Životný tréner

Odporúča: