Ako uzemniť a vycentrovať: 13 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako uzemniť a vycentrovať: 13 krokov (s obrázkami)
Ako uzemniť a vycentrovať: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako uzemniť a vycentrovať: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako uzemniť a vycentrovať: 13 krokov (s obrázkami)
Video: Ценность внимания. Практические советы 2024, Marec
Anonim

Meditácia je vynikajúca metóda, ktorá môže zlepšiť vaše fyzické, duševné a duchovné zdravie. Ale ak práve začínate s meditáciou, môžete si položiť niekoľko otázok: Ako by ste sa mali fyzicky postaviť? Na čo by ste mali pri meditácii myslieť? Metóda Ground and Center je jednou z najhmatateľnejších foriem meditácie. Budhisti praktizujú túto formu „mentálneho tréningu“, aby sa spojili so svojim fyzickým prostredím a duchovnou energiou svojho okolia. Predstava si ako stromu s koreňmi, konármi a listami vám môže pomôcť spojiť sa hlboko so svetom okolo vás a lepšie si uvedomiť rytmy vlastného tela.

Kroky

Časť 1 z 3: Fyzická príprava na zem a na stred

Uzemnenie a stred Krok 1
Uzemnenie a stred Krok 1

Krok 1. Nájdite tiché miesto

Meditácia je najúčinnejšia, ak nájdete tichý priestor s obmedzenými rušeniami. Priestor by mal byť aj fyzicky pohodlný, bez extrémnych teplôt, aby ste sa mohli sústrediť na prepojenie svojho tela s myšlienkami na mier a pokoj.

  • Ak používate meditačný priestor vo svojom vlastnom dome, môžete ho pripraviť niekoľkými spôsobmi tak, aby bol vašim ideálnym priestorom. Zvážte začlenenie prvkov prírody do svojho priestoru, ako sú závesné kvetináče, umelecké diela s kvetmi alebo nádhernou krajinnou scénou alebo prírodný suvenír z nedávneho výletu, ako je mušľa alebo piesok z obľúbenej pláže.
  • Ak využívate svoj meditačný priestor v zdieľanej miestnosti (ako je obývacia izba domácej telocvične), zvážte umiestnenie obrazovky, ktorá by rozdelila priestor špeciálne na meditáciu.
  • Mnoho vysokých škôl ponúka tiež meditačné centrá vo svojich strediskách študentského života alebo vo svojich univerzitných telocvičniach. Ak ste študent, ktorý čelí stresu v polovici semestra alebo vo finále, zvážte, či by vaša univerzita ponúkala takýto priestor.
  • Môžete tiež využiť mnoho krásnych priestorov, ako sú verejné záhrady, parky alebo horské chodníky, ak vám vyhovuje meditácia na verejnosti. Mnoho dovolenkových destinácií ponúka aj meditačné pobyty, takže si dokonca môžete naplánovať ďalšiu cestu, ktorá vám pomôže uzemniť sa a vycentrovať.
Uzemnenie a stred Krok 2
Uzemnenie a stred Krok 2

Krok 2. Koreňte nohami na zem

Proces uzemnenia a centrovania vyžaduje, aby ste sa fyzicky spojili so Zemou. Najúčinnejším spôsobom, ako sa postaviť, je dotýkať sa chodidiel priamo zeme. Skúste sedieť na stoličke s nohami na zemi, zhruba na šírku bokov od seba.

  • Môžete tiež uzemniť a vycentrovať, keď stojíte. Umiestnite s chodidlami na šírku bokov a ruky držte voľne a pohodlne po stranách. Aj keď by ste mali stáť vysoko, nemajte kolená príliš tuhé, pretože by sa vám z toho mohla zatočiť hlava.
  • Môžete byť v pokušení ľahnúť si. Ak je to pozícia, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie, mali by ste to urobiť. Väčšina lekárov však tvrdí, že uzemnenie a vystredenie funguje najlepšie, keď sú vaše nohy v priamom kontakte so zemou.
Uzemnenie a stred Krok 3
Uzemnenie a stred Krok 3

Krok 3. Cvičte lepšie dýchanie

Hlboké dýchanie je kľúčovou súčasťou meditácie. Keď meditujete, nedýchajte ústami ani hrdlom. Namiesto toho dýchajte z membrány.

  • Membrána je umiestnená v dolných brušných svaloch (alebo v dolnom bruchu). Pri nádychu vytlačte tieto svaly a cítite, ako sa vám hrudný kôš rozširuje smerom von.
  • Na dve sekundy zadržte dych.
  • S výdychom vráťte svaly bránice späť dovnútra k bruchu.
  • Pri tejto metóde dýchate a vydychujete nosom, nie ústami.
  • Hlboké dýchanie z membrány môže účinne znížiť stres a pomôcť vám optimalizovať množstvo kyslíka, ktoré vaše pľúca absorbujú.

Časť 2 z 3: Uzemnenie a sústredenie vašej meditácie

Uzemnenie a stred Krok 4
Uzemnenie a stred Krok 4

Krok 1. Dávajte pozor na svoje dýchanie

Ako cvičíte nádych von a výdych dovnútra. predstavte si, že vaše telo prechádza transformačným procesom. Pri nádychu von si predstavte, ako sa vaše telo napĺňa pozitívnou silou. Pri výdychu a tlačení brušných svalov dovnútra si predstavte, že uvoľňujete všetky negatívne sily vo svojom živote.

Cvičenie tejto základnej techniky prijímania (vdychovania) pozitívnych vecí a vydychovania (odpudzovania) negatívnych pocitov vám pomôže vyčistiť si myseľ od ďalších upokojujúcich myšlienok

Uzemnenie a stred Krok 5
Uzemnenie a stred Krok 5

Krok 2. Predstavte si, že ste spojení so Zemou

Keď dýchate, zatvorte oči. Predstavte si, že vaše nohy sú zakorenené v jadre zeme pod vami.

  • Predstierajte, že vám nohám rašia korene, ako by boli na spodnej časti kmeňa stromu. Tieto korene vás spájajú so všetkými ostatnými bytosťami na Zemi - s pôdou, vzduchom, oceánom, zvieratami a slnkom.
  • Môžete si tiež predstaviť seba ako vinič vyrastajúci zo zeme alebo balvan na úbočí hory. Ale mal by to byť obraz, ktorý vás ukotví vo svete okolo vás.
Uzemnenie a stred Krok 6
Uzemnenie a stred Krok 6

Krok 3. Vyvíjajte svoju energiu smerom dole

Pri výdychu a nádychu si predstavte, ako vám nohy pučia korene, riaďte sa tým, kam vás korene zavedú. Mali by ísť dole a dole, ďalej a ďalej do pôdy, kým sa ocitnete v strede Zeme.

Ako vyzerá stred Zeme? Je horúco, s tečúcou lávou? Akékoľvek pocity bolesti, frustrácie, hnevu alebo horkosti môžete hodiť do ohňa v strede Zeme

Uzemnenie a stred Krok 7
Uzemnenie a stred Krok 7

Krok 4. Posuňte svoju energiu nahor

Potom, čo sa uzemníte, môžete potom tlačiť svoju energiu hore a von. Predstavte si svoj trup ako kmeň stromu, ktorý rastie a potom sa formuje do konárov. Konáre potom v teple slnka praskli na listy.

  • Ak chcete, môžete sa tejto časti meditácie postaviť. Zdvihnite ruky nad hlavu, ako keby to boli hlavné vetvy stromu, ktoré sa oddeľujú od kmeňa.
  • Keď dvíhate ruky, striedavo držte ruky stočené do klbka a potom roztiahnite prsty smerom von. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie spojení s teplom a energiou slnka.
Uzemnenie a stred Krok 8
Uzemnenie a stred Krok 8

Krok 5. Cítite, ako vaša energia beží od koreňov k vetvám

V tejto záverečnej fáze meditácie by ste mali cítiť pocit prepojenia medzi koreňmi zeme a vetvami oblohy. To vás dokonale vycentruje medzi protichodné elementárne sily sveta: Zem a nebo.

Skúste vyššie uvedený postup cvičiť aspoň tri minúty, 3-4 krát týždenne. S častým cvičením sa táto metóda bude cítiť prirodzenejšia a budete môcť cvičiť, ak aj dlhšie (ideálne 15-20 minút, alebo aj dlhšie, ak si budete priať)

Uzemnenie a stred Krok 9
Uzemnenie a stred Krok 9

Krok 6. Vráťte sa do ticha.

Keď dokončíte cvičenie, predstavte si, že všetka prepojená energia obsiahnutá v prstoch na nohách, prstoch, rukách a nohách sa začína sťahovať v strede tela v horných brušných svaloch. Predstavte si, že práve tu môžete vo svojom tele obsahovať svoju uzemnenú, sústredenú energiu.

Položte si otázku, či existuje slovo alebo fráza, ktorá pre vás predstavuje tento uzemnený stav? Slovo alebo fráza, ktorá vás zavedie do tohto stavu mieru a prepojenosti, vám môže pomôcť rýchlo sa usadiť v stresových situáciách, napríklad uprostred rušného dochádzania alebo keď ste mali frustrujúci rozhovor so spolupracovníkom

Časť 3 z 3: Cvičenie podobných foriem meditácie

Uzemnenie a stred Krok 10
Uzemnenie a stred Krok 10

Krok 1. Pripojte sa k prírode

Kľúčovou myšlienkou uzemnenia a centrovania je prepojenie so svetom okolo vás. Túto formu meditácie môžete praktizovať v mnohých rôznych kontextoch.

  • Užite si čerstvý vzduch. Prechádzka - aj keď len na niekoľko minút - vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojený so svetom okolo vás. Keď sa prechádzate po svojom okolí alebo obľúbenom parku, všímajte si všetky stromy, rastliny a akúkoľvek divú zver, s ktorou sa stretnete. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite.
  • Snažte sa pri tom nenosiť slúchadlá a nepočúvať hudbu, pretože by vás to mohlo odvádzať od odstraňovania negatívnej energie z vášho tela a dopĺňania pozitívnymi myšlienkami.
  • Ak máte záhradu, trávte čas starostlivosťou o svoje rastliny a listy ako o spôsob uzemnenia.
Uzemnenie a stred Krok 11
Uzemnenie a stred Krok 11

Krok 2. Relaxujte pri vytváraní

Možno prídete na to, že sa môžete vycentrovať a uzemniť, kým niečo vytvárate. Možno radi maľujete v slnkom osvetlenej miestnosti, píšete poéziu k rannej šálke kávy alebo víkendové popoludnie pečiete obľúbeným dezertom.

Pri týchto činnostiach si precvičte dýchanie. Keď ich cvičíte, vezmite do úvahy, ako vás upokojujú a spájajú s prírodou a zvyškom ľudstva. Ak sa ocitnete frustrovaní a v strese, zastavte sa a zamerajte sa výlučne na dýchanie a sústredenie

Uzemnenie a stred Krok 12
Uzemnenie a stred Krok 12

Krok 3. Cvičte Tai chi

Tai chi je séria pôvabných pohybov s vlastným tempom, ktoré majú byť fyzickým sprievodom k vašej mentálnej meditácii.

  • Tai chi je ideálne fyzické cvičenie na meditáciu, pretože vaše svaly zostanú uvoľnené a uvoľnené, na rozdiel od napätia a stresu. Keď to budete cvičiť, noste pohodlné oblečenie a pomôže vám to dosiahnuť stav relaxácie a prepojenia so sebou samým aj so svetom okolo vás.
  • Tai chi sa tiež ukázalo, že má výhody pre celý rad zdravotných stavov, od rakoviny prsníka a srdcových chorôb až po artritídu a hypertenziu.
Uzemnenie a stred Krok 13
Uzemnenie a stred Krok 13

Krok 4. Veďte si denník

Meditácia je do značnej miery činom reflexie a denník je ideálnym miestom na upokojenie a inšpiráciu. Do svojho denníka môžete zahrnúť mnoho rôznych vecí, napríklad:

  • Zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Ak ste v strese, hneváte sa alebo sa cítite izolovaní, nájdite si čas a zapíšte si do denníka veci, za ktoré ste vďační. Pomôže to vyzdvihnúť všetky pozitívne prvky vo vašom živote a pomôže vám to uvoľniť z vášho tela negatívnu energiu.
  • Analýza inšpiratívnych výrokov. Ak radi čítate poéziu, malé citáty alebo dokonca dlhšie časti literatúry, môžete pomocou denníka premýšľať o prečítaných veciach. Napíšte si citát, ktorý vás považoval za dôležitý, a potom napíšte 3-4 vety o tom, prečo si myslíte, že je tento citát dôležitý. Ako to s tebou súvisí?
  • Stanovte si ciele a sledujte svoj pokrok. Ak máte konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť - napríklad aby ste sa na pracovných stretnutiach menej znepokojovali - sledovanie vášho pokroku v denníku vám môže pomôcť podniknúť kroky na dosiahnutie vášho cieľa. Všimnite si dátumu, kedy pociťujete úzkosť (napríklad počas dôležitého stretnutia o stratégii rebrandingu pre klienta), a potom si poznamenajte, ako ste tento stres zvládli. Zhlboka ste sa nadýchli? Opakovali ste si pre seba kladnú mantru? Ako dlho vám trvalo, kým ste sa upokojili?
  • Časopis vám môže poskytnúť skutočný pocit úspechu a zároveň vám pomôže zostať uzemnený a sústredený vo svojom súčasnom stave.

Odporúča: