3 spôsoby, ako sa zmeniť

Obsah:

3 spôsoby, ako sa zmeniť
3 spôsoby, ako sa zmeniť

Video: 3 spôsoby, ako sa zmeniť

Video: 3 spôsoby, ako sa zmeniť
Video: Ako mi intuícia zmenila život | Jana Fašungová | TEDxBratislavaSalon 2024, Marec
Anonim

V živote sú zmeny nevyhnutné, ale to nemusí byť zlé. Jeden veľký muž kedysi povedal: „Aby ste niečo zmenili, musíte najskôr zmeniť seba“. Zmena seba vyžaduje čas a odhodlanie, ale ak ste ochotní pracovať, máte silu odlíšiť sa.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nechajte sa zmeniť k lepšiemu

Zmeňte krok 1
Zmeňte krok 1

Krok 1. Vedzte, že všetky zmysluplné zmeny musia pochádzať zvnútra

Ak si neveríte, že sa zmeníte, nikto to za vás neurobí. Skutočnú zmenu je potrebné odvodiť z vašej vlastnej túžby byť lepší, cítiť sa lepšie a mať pozitívny pohľad na život. Zmena môže byť strašidelná, ale ak ju milujete a veríte si, dokážete sa bez problémov dostať cez zmeny.

Myslite na predchádzajúce veľké zmeny vo svojom živote. Sú pri spätnom pohľade skutočne strašidelní? Ako dobre ste zvládli zmeny? Čo sa od nich môžete naučiť?

Zmeňte krok 2
Zmeňte krok 2

Krok 2. Praktizujte pozitívne potvrdenie

Pozitívny pohľad na život a budúcnosť je rozhodujúci pre prijatie zmeny. Predtým, ako sa zmeníš, musíš najskôr zmeniť svoj pohľad na seba. Zamyslite sa nad tým takto - ak chcete zmeniť svoj milostný život tak, aby bol otvorenejší, nedostanete sa ďaleko, ak veríte „Nezaslúžim si byť zamilovaný“. Vymažte tento negatívny jazyk z mysle tým, že budete každý deň cvičiť pozitívne refrény, ako napríklad: „Milujem sa“, „Dokážem to“, „Som schopný zmeniť sa“.

  • Netrestajte sa a nerozčuľujte sa, ak máte negatívnu myšlienku. Namiesto toho ho nahraďte opačným, pozitívnym. Ak ste si mysleli - „Ženy ma nikdy nemajú radi“, postavte sa proti tomu: „Ešte som nestretol ženu, s ktorou by som bol kompatibilný.“
  • Pamätajte si, že keď sa zmeníte, nemusíte sa nevyhnutne stať niekým úplne novým. Namiesto toho odhaľujete ďalšie aspekty seba.
Zmeňte krok 3
Zmeňte krok 3

Krok 3. Starajte sa o svoje telo a myseľ, aby ste uľahčili zmenu

Aj keď vaše ciele nesúvisia s vašim telom, byť zdravý a šťastný vám uľahčí sústredenie sa na zmenu seba k lepšiemu. Uistite sa, že jete vyváženú stravu, spíte 7 - 8 hodín v noci a robíte veci, ktoré máte radi, aby ste odstránili stres.

Zmeňte krok 4
Zmeňte krok 4

Krok 4. Rozpoznajte správanie alebo myšlienky, ktoré chcete zmeniť

Nesúďte sa a nerozčuľujte sa nad svojimi chybami. Toto je čas pozrieť sa na svoje správanie neutrálnym objektívom a zistiť, čo presne na sebe chcete zmeniť. Existuje dôvod, prečo to chcete zmeniť, a musíte to trochu preskúmať, aby ste to našli. Mať jasnú motiváciu výrazne uľahčí zmenu. Niektoré otázky, ktoré by ste si mali položiť, zahŕňajú:

  • Robí ma to šťastným?
  • Aké sú fakty, nie pocity, o tejto situácii?
  • Prečo sa chcem zmeniť?
  • Aký je môj konečný cieľ?
Zmeňte krok 5
Zmeňte krok 5

Krok 5. Vytvorte akčný plán

Toto musí byť konkrétne a zamerané na cieľ. Nastavením menších, zvládnuteľnejších cieľov „oklamete“svoj mozog, aby si myslel, že úloha je jednoduchšia, a uľahčuje tak prijatie do vášho projektu. Môžete napríklad chcieť reformovať svoj milostný život a stať sa menej plachými. Stanovenie malých cieľov spôsobuje, že väčšia myšlienka „zmeniť milostný život“sa zdá byť menej skľučujúca.

  • Krok 1: Zamyslite sa nad tým, čo od partnera chcete. Čo ťa priťahuje? Čo nie Vytvoriť zoznam.
  • Krok 2: Zamyslite sa nad tým, čo v minulosti spôsobilo zlyhanie vzťahov. Začnite chodiť do posilňovne, upratujte si dom alebo sa viac zamerajte na prácu, aby ste si zvýšili šance na lásku.
  • Krok 3: Zaviažte sa aspoň raz týždenne chodiť do barov a na spoločenské akcie, alebo si vytvorte online zoznamku.
  • Krok 4: Požiadajte jednu osobu o rande. Bez ohľadu na odpoveď, oprášte to a skúšajte ďalej.
Zmeňte krok 6
Zmeňte krok 6

Krok 6. Začnite s malými zmenami, než sa pustíte do väčších

Ak sa pokúšate vylúčiť nezdravé jedlo, bude neuveriteľne ťažké prestať jesť pizzu, sódu, koláče, cukríky a rýchle občerstvenie naraz. Pravidelne vynechávajte veci, čo vám umožní vychutnať si svoje prvé úspechy a pomaly si zvyknúť na veľké zmeny. Môžete napríklad začať tým, že zo stravy vylúčite sódu. O týždeň alebo dva neskôr nakrájajte pizzu, potom cukríky a podobne.

Môže vám pomôcť vytvoriť si harmonogram, pretože vás to udrží pod kontrolou. Ak si napíšete, že 20. apríla končíte s pizzou, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že skutočne skončíte, ako keby ste povedali: „Nakoniec skončím.“

Zmeňte krok 7
Zmeňte krok 7

Krok 7. Vytvorte „mini-kvótu“na každý deň

Čo je minimum, čo musíte každý deň urobiť, aby sa vaša zmena držala? Toto je oddelené od dlhodobých cieľov alebo plánov, pretože vám to každý deň dáva do myslenia pracovať na dosiahnutí zmeny. Ak chcete reformovať svoj milostný život, možno sa rozhodnete každý deň viesť jeden ďalší rozhovor s neznámym človekom, či už v autobuse alebo v práci. To vám umožní praktizovať váš väčší cieľ bez stresu a strachu.

Vaša kvóta môže byť nízka-nastaví vám latku. Môžete sa rozhodnúť urobiť 10 klikov každý deň, ale nič vám nebráni v tom, aby ste ich urobili aj niekoľko dní

Zmeňte krok 8
Zmeňte krok 8

Krok 8. Nechajte si svoje plány pre seba

To je v rozpore s konvenčnou múdrosťou, ktorá často hovorí, že keď niekomu poviete svoje ciele, zvýši sa pravdepodobnosť, že ich budete sledovať. Štúdia za štúdiou však zistila, že ľudia sa po oznámení svojich plánov cítia menej motivovaní pracovať, pretože pri ich realizácii cítia mierne uspokojenie. Výnimka z tohto pravidla je pri práci so skupinou, pretože spoločná práca na cieli často spôsobuje, že každý pracuje tvrdšie.

  • Zapísanie si svojich cieľov a motivácie a ich udržanie pre seba je úžasný spôsob, ako byť „verejný“o svojich plánoch na zmenu bez toho, aby ste čokoľvek zdieľali.
  • Zábavné a jednoduché cvičenie je použiť platformu ako Pinterest na zhromažďovanie vizuálnych myšlienok o tom, čo sa vám páči alebo kde by ste chceli byť. Tak budete mať záznam, na ktorý sa môžete pozrieť.
Zmeňte krok 9
Zmeňte krok 9

Krok 9. Zjednodušte si život

Zmena je často o odstránení vecí, ktoré už nie sú relevantné pre váš život. To vám umožní zamerať sa na to, na čom skutočne záleží, a vložiť svoju energiu do vecí, ktoré vás urobia šťastnejšími a zdravšími. Pozrite sa dlho na svoj život a zamyslite sa nad tým, čo je nepodstatné. Aké činnosti robíš, kvôli ktorým si neustále nešťastný? Aké projekty alebo schôdzky odkladáte na čo najdlhšie? Existuje nejaký spôsob, ako tieto stresy zo života odstrániť?

  • Najprv premýšľajte o maličkostiach - vyčistenie doručenej pošty, zrušenie predplatného novín, ktoré ste nikdy nečítali, otvorenie plánu atď.
  • Cieľom je, aby ste vo svojom živote mali viac času venovať sa sebe a využili svoj nový voľný čas na zmenu k lepšiemu.
Zmeňte krok 10
Zmeňte krok 10

Krok 10. Buďte trpezliví a vedzte, že zmena nie je jednoduchá

Zmena si vyžaduje čas, a ak nie, potom by boli všetci v neustálom prúde. K svojej zmene sa musíte zaviazať niekoľko mesiacov, aby ste sa uistili, že vydrží. Vedzte, že budete váhať, vrátite sa späť svojimi vlastnými cestami a zvážite zmenu názoru. Je to prirodzené, ale opustenie reformácie pri prvom náznaku problémov vám zabráni v skutočnej zmene.

  • Aby si váš mozog vyvinul nové silné nervové spojenia, ktoré vydržia po celý život, musíte na svojej zmene pracovať až 4-5 mesiacov.
  • Majte na pamäti cieľ, keď je to ťažké. Čas, ktorý tam potrebujete, nie je dôležitý, ale cieľ.

Metóda 2 z 3: Vytváranie lepších návykov

Zmeňte krok 11
Zmeňte krok 11

Krok 1. Vytvorte skupinu priateľov podľa svojich nových návykov

Je oveľa jednoduchšie oddať sa návyku, ak máte niekoho ochotného s vami spolupracovať. Navzájom sa zodpovedáte, pripomínate si ciele a navzájom sa podporujete, keď ide do tuhého. Ak nemôžete nájsť niekoho, kto by sa k vám pridal, vyhľadajte online skupiny podpory a komunity. Existujú fóra a stretnutia pre každého a každý zvyk: od odvykania od drog až po prácu na umeleckých dielach raz týždenne.

  • Požiadajte priateľa, aby s vami prestal fajčiť.
  • Vyberte si cvičebného partnera, ktorý vás bude motivovať v posilňovni.
  • Zaviazajte sa, že budete raz za týždeň posielať nové kapitoly, básne alebo nápady priateľovi, ktorý píše.
  • Ak sa niektorí ľudia zdajú byť voči vašej transformácii skeptickí, nebuďte zlí. Keď začnete vystupňovať svoju hru, ľudia môžu cítiť sebavedomie, že nezvyšujú svoj vlastný život.
Zmeňte krok 12
Zmeňte krok 12

Krok 2. Pracujte na svojom zvyku každý deň

Existujú určité výnimky z tohto pravidla, pretože nechcete nutne zdvíhať závažia bez toho, aby ste sem -tam mali deň odpočinku. Napriek tomu, čím častejšie budete svoj návyk praktizovať, tým rýchlejšie sa stane automatickou súčasťou vášho života.

  • Nájdite malé spôsoby, ako cvičiť každý deň. Aj keď nemôžete dvíhať činky každý deň, stále môžete chodiť do posilňovne a behať 20-30 minút, aby ste si zacvičili.
  • Funguje to aj na „zlé návyky“, ale naopak. Každý deň podľahnete svojmu zlozvyku (fajčenie, jedenie nezdravého jedla, klamstvo) ťažšie nakopnete. Sústreďte sa na to, aby ste sa vyhýbali pokušeniu jeden deň za druhým.
Zmeňte krok 13
Zmeňte krok 13

Krok 3. Cvičte svoju novú aktivitu alebo zvyk každý deň v rovnakom čase

Vaše telo je úžasná vec. Keď opakujete rovnakú aktivitu v rovnakom čase a/alebo na inom mieste každý deň, váš mozog a telo to začnú predvídať a pripraviť sa na aktivitu, čím sa cítime prirodzene. Tento druh kondicionovania je neoceniteľný pre každého, kto sa snaží vyvinúť nové návyky, a môže byť použitý kdekoľvek. Pri vytváraní návykov je rutina vašim priateľom.

  • Naplánujte si každý deň rovnaký čas na návštevu posilňovne.
  • Každý večer si vyhraďte izbu alebo stôl na štúdium alebo prácu.
Zmeňte krok 14
Zmeňte krok 14

Krok 4. Spojte svoje návyky so starými rutinami

Namiesto toho, aby ste povedali: „Upratujem svoj dom“, by ste mohli povedať „každý deň, keď sa dostanem domov, vyčistím izbu v dome“. To dáva vášmu zvyku spúšť: vždy, keď vojdete do dverí, si spomeniete, že ste urobili nejaké čistenie.

Môžete to urobiť aj pomocou zlých návykov. Ak v práci vždy fajčíte mimo miestnosti na odpočinok, vyhýbajte sa tam, aby ste necítili pokušenie zapáliť si cigaretu

Zmeňte krok 15
Zmeňte krok 15

Krok 5. Odstráňte prekážky

Prestať s fajčením je oveľa ťažšie, ak máte v zadnom vrecku škatuľku cigariet. Podobne je zdravé jesť oveľa jednoduchšie, ak máte na obed zdravé jedlá. Zamyslite sa nad tým, kde sa vo vašom myšlienkovom procese zvyk „rozpadá“, premýšľajte o spôsoboch, ako tieto prekážky odstrániť. Môžete napríklad:

  • Zbavte sa svojich cigariet.
  • Večer pred prácou si zbaľte zdravý obed.
  • Cvičte po práci namiesto predtým, aby ste neboli spotení pri stole.
  • Vezmite si so sebou ceruzku a papier, aby ste si mohli zapisovať nápady, príbehy alebo umenie.
Zmeňte krok 16
Zmeňte krok 16

Krok 6. Vedzte, že na naučenie návyku nie je potrebný žiadny „magický počet“dní

Tradičná múdrosť tvrdí, že naučenie sa návyku trvá 21 dní, ale nie je to pravda. Rôzne návyky vyžadujú rôznym ľuďom rôzny čas na vyzdvihnutie. Niektorí vedci zistili, že návyky sa skutočne stanú automatickými až po 66 dňoch, nie 21. To znamená, že nie je vašou chybou, ak sa snažíte zo zvyku niečo urobiť, ale tiež to znamená, že musíte nájsť motiváciu, aby ste si zvykli oveľa dlhšie. ako 2-3 týždne.

  • Nebojte sa, ak zmeškáte deň alebo sa pomýlite - zostáva vám ešte 66, takže jeden deň urobí iba malý rozdiel.
  • Zamerajte sa na konečný cieľ, nie na počet dní na jeho dosiahnutie.

Metóda 3 z 3: Zmena vášho životného smeru

Zmeňte krok 17
Zmeňte krok 17

Krok 1. Vypracujte si konkrétny obraz toho, čím sa chcete stať

Vykonať zásadnú životnú zmenu, od ukončenia dlhodobého vzťahu po zmenu kariéry, je zvyčajne len strašidelné, pretože neviete, čo bude nasledovať. Táto neistota vás môže paralyzovať, ak si nenájdete čas a zistíte, kam presne idete. Nemusíte vedieť všetko, nikto nikdy nemohol, ale potrebujete víziu, ako sa zmeníte.

  • Čo by ste chceli zo svojho života vylúčiť?
  • Co chces dodat?
  • Kde sa vidíte rok po tom, čo ste urobili zmenu?
  • Čomu by ste chceli viac než čomukoľvek inému venovať?
Zmeňte krok 18
Zmeňte krok 18

Krok 2. Naplánujte si konkrétne spôsoby, ako zmeniť svoj životný štýl

Keď máte dobrú predstavu o tom, kam pôjdete, musíte zistiť, ako sa tam dostanete. Toto je často najťažšia časť zmeny, ale stane sa to oveľa jednoduchšie, ak na to myslíte opačne. Povedzte, že vaším cieľom je stať sa slávnym autorom. Aby sa táto zmena stala realitou, zamyslite sa nad krokmi, ktoré by viedli k tomu, aby ste sa stali slávnym autorom, kým sa nedostanete k spisu, na ktorom môžete zapracovať:

  • Cieľ: Byť slávnym autorom.
  • Nechajte si vydať knihu.
  • Nájdite si literárneho agenta.
  • Napíšte a upravte knihu.
  • Píšte každý deň.
  • Vypracujte nápady na knihy. Ak ešte nemáte nápad, začali by ste tu. Ak to robíte, je čas písať každý deň!
Zmeňte krok 19
Zmeňte krok 19

Krok 3. Ušetrite

Urobiť veľkú zmenu v živote je oveľa jednoduchšie, ak máte záchrannú sieť, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Je pravdepodobnejšie, že sa vrhnete na to, keď viete, že zlyhanie neznamená koniec sveta, takže ušetríte trochu peňazí navyše. To vám umožní zamerať sa na zmenu svojho života, nie na platenie účtov.

  • Otvorte si sporiaci účet a začnite na neho vkladať malé percento (5-10%) zo svojej výplaty.
  • Mnoho finančných poradcov navrhuje, aby mali dostatok peňazí na pokrytie najmenej 6 mesiacov životných nákladov predtým, ako urobia veľkú zmenu, napríklad sťahovanie alebo zmenu kariéry.
Zmeňte krok 20
Zmeňte krok 20

Krok 4. Vzdelávajte sa

Nikdy nechcete urobiť zásadnú zmenu životného štýlu bez toho, aby ste vedeli, na čom ste. Ak chcete začať novú kariéru, návrat do školy je často najlepší spôsob, ako sa dostať na správnu cestu, pretože konkrétne znalosti vás pripravia na život v oblasti, po ktorej túžite. Dokonca aj tí, ktorí hľadajú ďalšie „off-beat“zmeny, ako je napríklad cestovanie na rok alebo stať sa umelcom, musia študovať, aby čo najlepšie využili zmenu svojho životného štýlu.

  • Vyhľadajte autobiografie podobných ľudí. Aj keď nemusíte ísť v ich šľapajach, ponúkajú cenné rady, čo môžete očakávať, keď sa zmeníte.
  • Trávte čas skúmaním svojej novej zmeny - aké vybavenie potrebujete? Potrebujete presunúť miesta? Aké sú negatíva vášho nového životného štýlu a nútia vás, aby ste sa už menili?
Zmeňte krok 21
Zmeňte krok 21

Krok 5. Vystúpte zo starého života rýchlo a s rešpektom

Akonáhle ste sa rozhodli urobiť zmenu a ste si istí, že je čas začať, musíte prerušiť svoje staré väzby. To neznamená, že už nikdy neuvidíte ľudí zo svojho „starého života“. Skôr to znamená, že musíte skutočne stráviť nejaký čas od rutín, návykov a životného štýlu, aby ste veci skutočne zmenili. Nikdy nespaľujte mosty krutým lúčením alebo hnevom. Namiesto toho dajte ľuďom vedieť, že ste pripravení na zmenu a budú radi, ak ich budete v tejto fáze podporovať.

Zmeňte krok 22
Zmeňte krok 22

Krok 6. Pracujte na tom, aby sa vaša nová zmena stala realitou každý deň

Ak niekedy očakávate zmenu, musíte sa svojmu novému životu naplno oddať. Niekedy je to jednoduché - ak chcete rok cestovať, musíte sadnúť do lietadla a vypadnúť z krajiny. Niekedy to však vyžaduje každodennú disciplínu. Bez ohľadu na to, ako to napríklad zostriháte, musíte písať každý jeden deň, ak chcete byť slávnym autorom.

Pamätajte si, že zmena je o voľbe. Vykonajte voľby, ktoré prinesú požadovanú zmenu

Tipy

  • Vykročte mimo svoju komfortnú zónu. Robte niečo, pretože sa vám to zdá správne, nie preto, že každý hovorí, že je to správne.
  • Nikdy sa nemeňte za niekoho iného. Mali by ste sa meniť, pretože chcete a pretože cítite, že to z vás urobí lepšieho človeka.
  • Buďte nápadití. Zmena sa prejavuje záhadnými spôsobmi.
  • Neponáhľaj sa. Nie všetko sa musí pohybovať rýchlosťou svetla a zmeny budú prichádzať pomaly.

Odporúča: