Intenzívna hádka môže byť fyzicky aj psychicky vyčerpávajúca. Namiesto toho, aby ste kričali a hádali sa, by ste mali namiesto toho zvážiť zmiernenie hádky. Ak dokážete zvládnuť svoje vlastné emócie a naučíte sa, ako s niekým efektívne komunikovať, môžete hádku zneškodniť skôr, ako sa bude ďalej stupňovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie sa
Krok 1. Zhlboka dýchajte z membrány
Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Každý nádych a výdych by mal trvať celú sekundu. Pokračujte v dýchaní a v hlave napočítajte do 10.
Pri dýchaní by ste mali začať cítiť, ako sa vaše telo upokojuje. Možno budete musieť urobiť niekoľko krát, než začnete pociťovať akékoľvek účinky
Krok 2. Ospravedlňte sa z rozhovoru
Predtým, ako konverzácia prerastie do úplnej hádky, odstráňte sa zo situácie. Ospravedlňte sa na toalete alebo povedzte osobe, že potrebujete sekundu, a choďte na prechádzku. Tento priestor vám poskytne čas na premýšľanie o hádke a vašich emóciách.
- Môžete povedať niečo ako: „Hneď som späť, musím použiť toaletu. Keď sa vrátim, porozprávajme sa o tom."
- Nebojte sa, že by ste pôsobili neslušne alebo nezdvorilo. Je oveľa lepšie odstúpiť a „schladiť sa“, ako sa držať a fúkať.
Krok 3. Vyhodnoťte svoje emócie
Keď ste sami, porozmýšľajte nad konverzáciou a zistite, čo vás v prvom rade hnevá. Skúste sa na konverzáciu pozrieť čo najobjektívnejšie. Zamyslite sa nad tým, či ste naštvaní na hádku alebo sa hneváte na niečo, čo nesúvisí.
- Vymyslite spôsoby, ako ho verbalizovať, aby ste ho mohli oznámiť osobe, s ktorou sa hádate.
- Môžete povedať niečo ako: „Uvedomil som si, že som nahnevaný kvôli tomu, ako si so mnou dnes hovoril. V skutočnosti som nebol taký nahnevaný, že si nevyniesol odpadky. “
Krok 4. Zamyslite sa nad celkovým obrazom
Niekedy sa dokážeme natoľko zapojiť do hádky, že zabudneme, ako konflikt ovplyvní náš dlhodobý vzťah s osobou. Skúste urobiť krok späť a premýšľať o dôležitosti hádky. Ak sa hádka týka niečoho, čo nemá zmysel, môže vám to pomôcť upokojiť sa, poskytnúť vám väčšiu perspektívu a ukončiť hádku.
Ak si napríklad váš priateľ zabudol objednať frapé na kávu s extra šľahačkou, povedzte si, že „to nie je nič hrozné, aspoň vám niečo objednali“
ODBORNÁ TIP
Maya Diamond, MA
Master's in Somatic Psychology & Relationship Coach Maya Diamond is a Dating and Relationship Coach in Berkeley, CA. She has 7 years of experience helping singles stuck in frustrating dating patterns find internal security, heal their past, and create healthy, loving, and lasting partnerships. She received her Master's in Somatic Psychology from the California Institute of Integral Studies in 2009.
Maya Diamond, MA
Master v somatickej psychológii a partnerskom vzťahu
Ak sa hádate s milovanou osobou, pripomeňte si, čo pre vás znamenajú.
Trénerka zoznamiek a vzťahov Maya Diamond hovorí:"
Mnohokrát to znamená, že sa najskôr podelíte o svoje najzraniteľnejšie emócie.
Krok 5. Keď sa upokojíte, vráťte sa do konverzácie
Je dôležité, aby ste sa po upokojení vrátili k osobe a pokračovali v konverzácii. Ak to neurobíte, druhá osoba nemusí pochopiť, ako sa cítite, a hádka pravdepodobne príde znova. Akonáhle sa zamyslíte nad svojimi emóciami, môžete sa vrátiť do konverzácie s vyrovnanou hlavou.
- Akonáhle sa vrátite, povedzte niečo ako: „Dobre, ospravedlňujem sa za to. Si stále pripravený hovoriť?"
- Uvedomte si, že druhá osoba ešte nemusí byť pripravená hovoriť. Ak sa zdajú byť rozrušení, dajte im trochu viac času na upokojenie.
Krok 6. Naučte sa nechať ísť, aby ste sa nerozčuľovali
Niektoré problémy nemusia stáť za to, aby ste sa na nich rozpracovali. Zvyknite si položiť si otázku, či sa kvôli tomu naozaj oplatí rozčuľovať, alebo je to niečo, čo by ste sa mali jednoducho pokúsiť pustiť. Akonáhle sa rozhodnete problém opustiť, môžete sa cítiť pokojnejšie zo situácie.
Ak zistíte, že problém nemôžete nechať odpočinúť, je to znak toho, že to môže byť niečo, čo budete musieť vyriešiť
Metóda 2 z 3: Premena argumentu na konverzáciu
Krok 1. Položte otvorené otázky
Kladenie otvorených otázok otvorí druhému človeku otvorenosť a pomôže vám pochopiť jeho uhol pohľadu. Uznajte ich pocity a počúvajte, čo hovoria, potom odpovedzte a položte im otázky, ktoré si vyžadujú viac ako jednoslovnú odpoveď. Zamerajte svoje otázky na to, ako sa cítia a čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli hádkam.
- Môžete povedať niečo ako: „Ako ste sa teda cítili pri tejto skúsenosti?“
- Môžete povedať niečo ako: „Chápem, prečo by ste sa mali hnevať. Čo by ste chceli, aby som v budúcnosti robil? “
Krok 2. Počúvajte druhú osobu
Nacvičujte si aktívne počúvanie a vyhýbajte sa vyrušovaniu druhého. Sústreďte sa na to, čo hovoria, a nie na to, ako budete reagovať. Čím viac ich budete počúvať, tým viac porozumiete ich pohľadu.
- Pochopenie uhla pohľadu druhej osoby vám môže pomôcť pochopiť, že váš hnev nebol na mieste a že v skutočnosti neznamenajú žiadne urážky.
- Aktívne počúvanie vyžaduje prax. Nebíjajte sa, ak s tým najskôr bojujete. Pokúste sa čo najlepšie počúvať, čo hovorí druhá osoba, a urobte si mentálne poznámky.
Krok 3. Pozrite sa na argument v tretej osobe
Vysoké emócie môžu spôsobiť, že ľudia sú iracionálni. Potom, čo danú osobu počúvate, skúste urobiť krok späť od svojich emócií a pozrite sa na argument z pohľadu tretej osoby. To vám môže pomôcť pochopiť ich uhol pohľadu a môže vám tiež pomôcť pochopiť, prečo môžu byť nahnevaní.
Nepozerajte sa na argument zo svojho uhla pohľadu alebo z jeho pohľadu. Predstierajte, že ste sa k hádke prihlásili ako cudzinec. Ako to u teba vyzerá?
Krok 4. Preformulujte ich stranu argumentu
Argumenty často vyplývajú z nesprávnej komunikácie. Ak niekomu argumentujete a poviete mu to, dáte osobe vedieť, že ho aktívne počúvate a záleží vám na tom, ako sa cíti. Umožní im to tiež príležitosť vysvetliť svoju stránku veci a môže zabrániť nedorozumeniu.
- Môžete povedať niečo ako: „Takže to, čo hovoríte, je, že sa vám nepáči, ako s vami moji priatelia hovoria. Je to tak?“
- Ak ich stranu argumentu preformulujete nesprávne, je to v poriadku! Dajte im šancu znova sa vysvetliť.
Krok 5. O svojich pocitoch buďte úprimní
Niekedy sa pri hádke ľudia stretávajú s hnevom s hnevom. To bude veci len eskalovať a zhoršovať. Namiesto toho, aby ste sa hnevali a kričali, dajte druhému vedieť, keď prekročí hranicu a ubližuje vašim pocitom.
- Môžete povedať niečo ako „Ach, to bolí moje pocity. Naozaj myslíš to, čo si práve povedal? “
- Keď vyjadrujete svoje pocity, určite používajte vyhlásenia „ja“. To pomôže zabrániť tomu, aby sa osoba začala brániť. Skúste povedať: „Cítim sa zranený, keď sa v týchto záležitostiach nevyjadrím.“
Metóda 3 z 3: Upokojenie druhej osoby
Krok 1. Udržujte tón hlasu rovnomerný a pokojný
Ak na osobu kričíte alebo kričíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zhoduje s vašou energiou. Udržujte úsmev alebo neutrálny výraz na tvári a udržujte svoj hlas v konverzačnom tóne.
- Ak ste nahnevaní vy, môžete sa usmievať alebo zachovávať neutrálny výraz.
- Ak je naštvaný druhý, je najlepšie zachovať neutrálny výraz. S úsmevom si môžu myslieť, že ich pocity neberieš vážne.
Krok 2. Nájdite niečo, na čom sa zhodnete
Súhlas s niečím, čo hovoria, vám pomôže znova začať konverzáciu a môže zmierniť energiu v hádke. Namiesto toho, aby ste osobe povedali, že sa mýli alebo jeho uhol pohľadu nie je platný, začnite rozprávaním o veciach, na ktorých sa môžete dohodnúť.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Áno, súhlasím, v tejto situácii to nebolo správne.“
- Môžete tiež povedať: „Chápem, prečo by si bol blázon, a ja by som bol tiež, ale to sa v skutočnosti nestalo. Vysvetlím to z môjho pohľadu. “
Krok 3. Buďte ochotní urobiť kompromis
Akonáhle porozumiete situácii a budete počuť, čo od vás ten druhý chce, môžete sa pokúsiť nájsť kompromis, s ktorým môžete obaja žiť. Skúste sa s osobou stretnúť na pol ceste, aj keď to znamená, že musíte urobiť ústupky voči tomu, čo ste pôvodne chceli.
- Môžete povedať niečo ako: „Čo poviete na toto? Riad budem robiť od pondelka do štvrtka a vy ho budete môcť robiť po zvyšok týždňa. Je to spravodlivé?“
- Kompromis nie je ľahký a často vyžaduje, aby ste prehltli svoju hrdosť. Možno nedostanete presne to, čo chcete, ale výsledok by mal byť spravodlivý pre obe strany.
Krok 4. Na odľahčenie nálady použite humor
Hádku môžete zneškodniť žartom a smiechom. Nesnažte sa to robiť kvôli vážnejším hádkam, ako sú rodinné alebo vzťahové problémy, a nezvyknite si na to, aby ste sa nevyhýbali rozhovorom o ťažkých problémoch. Ak dôjde k hádke kvôli banálnej alebo nedôležitej hádke, namiesto toho použite humor na uľahčenie nálady.