Ako skrátiť sedavý čas v školách: 9 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako skrátiť sedavý čas v školách: 9 krokov (s obrázkami)
Ako skrátiť sedavý čas v školách: 9 krokov (s obrázkami)

Video: Ako skrátiť sedavý čas v školách: 9 krokov (s obrázkami)

Video: Ako skrátiť sedavý čas v školách: 9 krokov (s obrázkami)
Video: LIVE con NECCHI | BURDA EASY || TUTORIAL MAGLIA JERSEY | Emanuela Tonioni || Cristiana Carpentieri 2024, Marec
Anonim

Každý si uvedomuje, že prudký nárast obezity, a to nielen u dospelých, ale aj detí, predstavuje globálne zdravotné riziko. Snahy o zníženie obezity u detí sa zameriavajú na zdravšie stravovanie a viac pohybu, ale obmedzenie sedavého správania (SB), ako napríklad „čas strávený pred obrazovkou“alebo obyčajné sedenie v autobuse alebo v škole, musí tiež predstavovať dôraz.. Pretože deti trávia v škole značné množstvo času, zmeny v nich s cieľom skrátiť sedavý čas môžu samy osebe priniesť zdravotné výhody, ako aj pomôcť zmeniť celkové vzorce správania.

Kroky

Časť 1 z 2: Úprava školského prostredia

Motivujte deti k cvičeniu, krok 8
Motivujte deti k cvičeniu, krok 8

Krok 1. Rozdeľte sedavý čas

Väčšina detí je od prírody aktívnymi bytosťami, ale povinnosť sedieť dlho (napr. V školskej lavici) môže pomôcť osvojiť si vzorce sedavejšieho správania (SB). Na to, aby sa učenie uskutočnilo, musí existovať určité množstvo sedavého času, ale striedanie času sedenia s čo i len krátkymi aktivitami je dôležitým krokom k zmene vzorcov SB.

  • Stručné aktivity - alebo „zdroje energie“- striedané po celý deň nielen pomáhajú znížiť celkové množstvo sedavého času za deň, ale môžu byť prospešné aj pre zdravie, koncentráciu a akademické výsledky. Napríklad sa ukázalo, že študenti, ktorí si urobia 10-minútovú prechádzku pred testom, prejavia lepšie zameranie, väčšiu relaxáciu a tým aj lepšie skóre.
  • V prípade potreby upravte rozvrh hodín. Zamerajte sa na striedanie sedavých aktivít a aktivít, ktoré podporujú pohyb. Začnite napríklad lekciou matematiky, naplánujte si voľnú hru, naučte sa hodinu čítania a potom sa zapojte do činnosti, ktorá podporuje hrubú motoriku.
  • Medzi rôznymi lekciami by ste si mohli urobiť „prestávku v mozgu“, kde by ste si so svojimi študentmi mohli zatancovať, naučiť sa pózu z jogy alebo si precvičiť všímavosť.
Motivujte študentov Krok 13
Motivujte študentov Krok 13

Krok 2. Vytvorte „aktívne“hodiny a úlohy

Skrátenie sedavého času v škole sa pre učiteľov často scvrkáva na základné zmeny, ako je navrhovanie triednych aktivít, ktoré vyžadujú, aby študenti namiesto sedenia stáli alebo sa nepohybovali. „Aktívne“hodiny a domáce úlohy vyžadujú, aby študenti viac než sledovali video, pracovali na počítači alebo čítali učebnicu; vyžadujú, aby vstali a rozhýbali sa.

  • Uvažujme napríklad o rozdiele medzi učením sa vyrábať papier sledovaním videa a nie o tom, ako sa dostať do rúk kašovitej drevoviny. Prvá možnosť posilňuje vzorce SB, ako je pozeranie sa na televízor alebo iné zariadenie s obrazovkou, zatiaľ čo druhá podporuje aktívne a praktické zapojenie. Okrem možných zdravotných výhod mnoho detí aj tak získa viac z aktívnejších foriem vzdelávania.
  • Naplánujte si skupinové projekty, ktoré budú zahŕňať aj pohyb. Pri plánovaní určitej jednotky sa snažte nájsť činnosti, vďaka ktorým budú vaši študenti aktívni. Nechajte napríklad svojich študentov zmerať si časti tela počas hodiny anatómie alebo si precvičte násobilku pomocou skákacích zdvihákov.
  • Skúste nastaviť svoju triedu s rôznymi rotačnými skupinami. Povzbudzujte študentov, aby trávili čas na každom mieste, kde budú pracovať na nezávislom pracovnom liste, hrať partnerskú hru alebo vykonávať iný druh činnosti. Po 5 minútach otočte svojich študentov na ďalšiu stanicu.
Vyučovanie jazykových umení pre žiakov základných škôl Krok 11
Vyučovanie jazykových umení pre žiakov základných škôl Krok 11

Krok 3. Namiesto sedenia stojte

Niektoré pracoviská začali prechádzať z tradičných stolov na vyššie stoly bez stoličiek-alebo dokonca na takzvaný „stôl na bežeckom páse“. Ak by sa tento koncept v školách rozšíril, nepochybne by to výrazne skrátilo denný čas sedenia. Môže sa to zdať ako malý rozdiel, ale jednoduchý akt státia namiesto sedenia môže priniesť niekoľko zdravotných výhod.

  • Náklady na prechod na lavice nie sú samozrejme bezvýznamné, ale učitelia môžu pracovať na predĺžení času státia aj inými spôsobmi. Opakujúce sa alebo náhodné časy, kedy musia študenti stáť namiesto pri stole, môžu byť napríklad začlenené do denného režimu.
  • Pohyb vo svojej triede môžete podporiť tým, že budete mať prázdny, otvorený priestor, ktorý bude prístupný všetkým študentom. Premiestnite stoličky a písacie stoly mimo tejto oblasti, aby deti mohli využívať priestor na to, aby zostali aktívne.
  • Pohyb je obzvlášť dôležitý pre mladších žiakov v základnom veku, pretože nemôžu dlho sedieť.
Motivujte deti k cvičeniu, krok 9
Motivujte deti k cvičeniu, krok 9

Krok 4. Poskytnite deťom možnosti

Deti, podobne ako dospelí, majú tendenciu lepšie reagovať na zmeny, keď majú pocit, že majú určitý výber alebo kontrolu nad týmto procesom. Namiesto jednoduchého diktovania stanoveného zoznamu zmien na skrátenie sedavého času je vhodnejšie ponúknuť rad alternatívnych aktivít, z ktorých si deti môžu vyberať. Ak sa v škole cítia ako aktívni činitelia zmeny, je pravdepodobnejšie, že si tieto pozitívne zmeny odnesú aj domov.

Učitelia môžu napríklad ponúknuť súbor košov „dennej fyzickej aktivity“(DPA), z ktorých si študenti môžu vyberať z rôznych hier a aktivít. Alebo je možné klásť väčší dôraz na ponuku celého radu intramurálnych aktivít, vrátane športov, ale aj aktivít ako tanec, jóga atď., Ktoré zdôrazňujú „základné pohybové schopnosti“

Motivujte deti k cvičeniu, krok 10
Motivujte deti k cvičeniu, krok 10

Krok 5. Ponúknite stimuly a odmeny

Je dôležité nechať deti vedieť, že zníženie sedavého správania môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, znížiť obezitu a zlepšiť akademické výsledky. Takéto koncepty však môžu byť trochu abstraktné, najmä v porovnaní s niektorými starodávnymi, vekom primeranými odmenami. U menších detí môžu jednoduché stimuly, ako sú nálepky alebo náramky, podnietiť nadšenie pre zmeny. Pre staršie deti môže poskytnutie krokomerov alebo akcelerometrov fungovať ako kombinované zariadenie na odmeňovanie a automatické monitorovanie.

Jeden z početných programov zavedených v školách na zníženie SB zdôrazňuje nahradenie sedavého „času stráveného pred obrazovkou“fyzickými aktivitami, ktoré sa zameriavajú na zvládnutie šiestich základných zručností: beh, hádzanie, uhýbanie, údery, skákanie a kopanie. V tomto prípade samotná odmena (dosiahnutie „majstrovstva“) posilňuje požadovanú zmenu správania

Časť 2 z 2: Zmena správania

Balenie zdravších školských obedov, krok 8
Balenie zdravších školských obedov, krok 8

Krok 1. Zapojte sa do väčšieho boja proti obezite

Programy zamerané na školu zamerané na zlepšenie zdravého stravovania, zvýšenie denného cvičenia a zníženie sedavého správania (obzvlášť „čas strávený pred obrazovkou“) často existujú oddelene, aj keď vo všeobecnosti pracujú na dosiahnutí rovnakého cieľa v znižovaní miery detskej obezity. Kombinácia tohto úsilia do koordinovaného integrovaného programu môže zvýšiť konzistentnosť a zameranie celkového úsilia, a tým zvýšiť pravdepodobnosť podpory zo strany detí a rodín.

Kombinácia úsilia však neznamená minimalizáciu dôležitosti riešenia sedavého správania (SB). Aj keď sa zdravšie stravovanie a viac cvičenia môžu zdať na povrchu dôležitejšie, zníženie množstva sedavého času je dôležité samo o sebe a slúži ako brána k vykonaniu týchto zmien. Menej sedavého času prirodzene vedie k väčšiemu pohybu a zvyčajne obmedzuje činnosti súvisiace s nezdravým stravovaním, ako je bezduché občerstvenie nezdravých jedál

Buďte aktívni Krok 4
Buďte aktívni Krok 4

Krok 2. Rozpoznať stávky

Našťastie pre správcov škôl a ďalšie zainteresované strany, ktoré sa pokúšajú zmeniť SB medzi študentmi, existuje dostatok dôkazov o negatívnych dopadoch nadmerného sedavého času a výhodách jeho skrátenia. Deti a-čo je dôležitejšie-rodičia-môžu mať väčšiu pravdepodobnosť pozitívnej reakcie, ak im budú predložené jasné dôkazy o hodnote skrátenia sedavého času.

  • Opakované vedecké štúdie ukázali, že predĺžený sedavý čas znižuje kondíciu, rýchlosť metabolizmu, sebaúctu a akademický výkon a zvyšuje stimuly hladu, mieru obezity a agresívne správanie. Skrátený sedavý čas (ktorý napríklad v Kanade odhaduje, že u priemerného dieťaťa predstavuje 62% hodín bdenia), má naopak opačné účinky.
  • Snažte sa pravidelne oznamovať tieto skutočnosti a pokrok školy smerom k cieľom pre aktívny čas.
Vyučovanie jazykových umení pre žiakov základných škôl Krok 1
Vyučovanie jazykových umení pre žiakov základných škôl Krok 1

Krok 3. Integrujte programy týkajúce sa SB do učebných osnov

Aj keď sa napríklad programy na zníženie sedavého času javia ako prirodzené pre hodiny telesnej výchovy a prestávky, sú efektívnejšie, ak sú začlenené do celého školského dňa. Od vstávania počas hodín matematiky až po praktické činnosti počas hodiny dejepisu až po naplánovanie prestávok na činnosti pred testami je potrebné zmenu SB vnímať ako „celkové tímové úsilie“.

  • Jedno z prvých úsilí o zníženie SB v školách, známe ako program „Planet Health“, bolo integrované do učebných osnov na testovacích miestach a následné programy (ako „Switch-Play“a „Active for Life“) majú tendenciu nasledovať. Vedci pochopili, že zmenu správania, ktoré je zakorenené ako sedenie v autobuse, pri stole alebo pred obrazovkou televízora alebo počítača, nemožno účinne meniť po častiach, ale iba ako súčasť holistického prístupu, ktorý rieši základné vzorce správania.
  • Môžete vytvoriť výbor anti-SB so zástupcami pre správcov, pedagógov, rodičov a študentov. Organizujte pravidelné schôdze a snažte sa skrátiť čas SB počas školského dňa.
Podporujte zdravé stravovanie v školách Krok 9
Podporujte zdravé stravovanie v školách Krok 9

Krok 4. Zapojte rodiny a komunitu

Rovnako ako väčšina školských programov (a vzdelávania všeobecne) je zapojenie rodičov rozhodujúce pre úspech programov určených na riešenie SB. Aby boli programy skutočne úspešné, musia zahŕňať „intenzívne intervencie v oblasti správania“, aby sa zamerali na základné správanie, ktoré má tendenciu predlžovať sedavý čas. Behaviorálne zmeny vykonané v škole sa môžu preniesť do domu a komunity, ale iba s podporou tých, ktorí sú mimo školských múrov.

Odporúča: