Nočné čítanie je príjemná a upokojujúca činnosť, ktorú si veľa ľudí užíva. Môže sa však objaviť niekoľko jedinečných výziev, ktoré zahŕňajú riziko neadekvátneho pohodlia a svetla, potenciálne nespania a rušenia vášho spiaceho partnera. Nezabudnite si múdro vyberať materiál na čítanie a podložiť sa vankúšmi, aby ste si zaistili pohodlie a podporu chrbta. Ak čítate na digitálnom zariadení, mali by ste zariadenie zhruba hodinu pred spaním vypnúť alebo vypnúť modré svetlo zariadenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pohodlné čítanie v noci
Krok 1. Posaďte sa alebo si ľahnite v tichom, pokojnom prostredí
Čítanie pred spaním je upokojujúce a pomáha pripraviť vašu myseľ a telo na noc pokojného spánku. Ak chcete z postele čítať maximum, nájdite si tiché miesto na čítanie. Ak máte doma hostí alebo priateľov, požiadajte ich, aby obmedzili hluk na minimum.
- Mozog nie je stavaný na viac úloh, a ak sa pokúsite súčasne sledovať televíziu a čítať, zistíte, že je to neúčinné a frustrujúce. Vypnite hlučný televízor a zamerajte sa na čítanie.
- Zapaľujte si sviečku, ktorá vám pomôže relaxovať alebo navodiť náladu pri čítaní.
Krok 2. Prop vankúše za sebou, ktoré vám podopierajú krk a chrbát
Čítanie v posteli môže byť pre váš postoj zlé, ak sa necháte hrbiť. Je preto dôležité sedieť alebo ležať s dobrým držaním tela, aby ste si nespôsobili žiadne bolesti krku alebo chrbta. Zaistite si vhodné podpery pomocou vankúšov alebo opierok krku, aby bol chrbát a krk čo najviac zvislý.
- Ak ležíte alebo sedíte na gauči, pridajte niečo užitočné, napríklad podkovový vankúš alebo veľký šikmý vankúš. Pomôcť môžu aj malé vankúšiky na krk.
- Zmena polôh každých 30 - 45 minút vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa zlému držaniu tela a môže vám zabrániť pocitu nepohodlia v oblasti krku alebo chrbta.
- Priblížte si knihu k tvári, aby vám pomohla mierne narovnať chrbát.
Krok 3. Prečítajte si v noci svetelnú fikciu, aby ste sa pripravili na spánok
Ak máte pri nočnom čítaní pocit ospalosti, vyhnite sa čítaniu technickej literatúry faktu, hutnej poézie alebo silnej beletrie, ktorá od vás intelektuálne pýta príliš veľa. Ak ste ospalí, tieto žánre bude ťažké sledovať. V noci si teda prečítajte ľahký román alebo poviedku. To uvoľní vašu myseľ a pripraví ju na spánok a snívanie.
Ak študujete alebo dokončujete prácu, zvážte prečítanie náročného čítania skôr v noci. Ľahšie čítanie tak môžete nechať pred spaním
Krok 4. Zapnite svetlo na knihu, ak nechcete, aby vo vašej miestnosti svietilo jasné svetlo
Existuje mnoho rôznych verzií klipového osvetlenia knihy, ale všetky fungujú v zásade rovnako. Upnite svorku na zadný kryt knihy, nasmerujte žiarovku na stránku, ktorú práve čítate, a zapnite svetlo. Niektoré svetlá na knihy sú navrhnuté tak, aby sa namiesto toho prichytili o okraj okuliarov na čítanie. Každý typ knižného svetla udrží svetelný zdroj priamo nad knihou a neprebudí nikoho iného, kto spí v jednej miestnosti.
- Clip-on osvetlenie knihy si môžete kúpiť v obchodných domoch, kníhkupectvách alebo prostredníctvom online predajcov.
- Väčšina knižných svetiel vyžaduje 1 alebo 2 batérie AA.
Krok 5. Postavte sa pod pokrývku baterkou a čítajte nepozorovane
Ak sa pokúšate čítať potichu a nenápadne (napr. Bez toho, aby ste zobudili rodičov), zlezte dole pod prikrývky a stiahnite si vrchnú časť prikrývok späť nad hlavu. Potom zapnite baterku a namierte ju na knihu. Prikrývky zabránia úniku svetla, takže môžete pohodlne čítať tak dlho, ako budete chcieť.
Tento prístup môže byť nepraktický pre dospelého, ktorý sa snaží vyhnúť prebúdzaniu svojho partnera v jednej posteli. Vášmu partnerovi môže šuchot pod prikrývkami pripadať ešte rušivejší ako spať so zapnutými svetlami
Krok 6. Vyhnite sa čítaniu v tme, aby ste si nenamáhali oči
Pri nočnom čítaní sa môžete ocitnúť v tmavej miestnosti, namáhať sa a mračiť sa, aby ste si prečítali slová na stránke alebo obrazovke. To môže vyčerpať a potenciálne poškodiť vaše oči. Aby ste sa vyhli namáhaniu očí pri nočnom čítaní, posaďte sa alebo si ľahnite blízko zdroja dobrého osvetlenia. Čítali ste podľa svetla žiarovky alebo stropného svetla.
Ak potrebujete okuliare na čítanie, noste ich. Zníži napätie, ktoré spôsobuje, že sa vaše oči cítia unavené
Krok 7. Namiesto čítania počúvajte audioknihu
Namiesto listovania na stránkach knihy v tlačenej verzii skúste načítať e-knihu do tabletu alebo smartfónu. Môžete si tak nasadiť slúchadlá, skryť akýkoľvek svetelný zdroj a v tme počúvať knihu bez toho, aby ste prebudili pražce. Pokúste sa vyhnúť driftovaniu, kým kniha stále hrá, inak prídete o miesto.
Audioknihy si môžete stiahnuť v internetových obchodoch Kindle, Amazon, Google alebo Apple. Mnoho verejných knižníc má aj zvukové knihy, a to buď na disku CD, alebo digitálne
Metóda 2 z 3: Bdieť pri čítaní
Krok 1. Posaďte sa a čítajte v posteli, aby ste nezaspali
Vaša myseľ si pravdepodobne spojí ležanie vo vašej posteli so spánkom, čo môže spôsobiť, že zaspíte pri čítaní. Ak sa ocitnete v tejto situácii, nečítajte v noci poležiačky. Namiesto toho sa opierajte a pohodlne sa usaďte vo svojej posteli. Alebo si prečítajte sedenie alebo ležanie na pohovke.
Experimentujte s rôznymi polohami sedenia, aby ste zistili, či vám nejaké pomôže pri čítaní zostať bdelé
Krok 2. Pri čítaní si dajte ľahké občerstvenie
Ľahké občerstvenie vám dá niečo na hranie, keď čítate, a môže vám pomôcť nespať, pretože dodáte svojmu telu niekoľko neskorých nočných kalórií. Hľadaj relatívne zdravú alternatívu, aby si nezaplnil iba prázdne kalórie, sacharidy a spracované potraviny.
Skúste občerstviť praclíky, zelerové tyčinky, čučoriedky alebo pukance
Krok 3. Vypite studený nápoj bez kofeínu, aby ste nespali
Pohár ľadovej vody alebo limonády vám pomôže zostať hore, keď čítate v noci. Pri čítaní pomaly popíjajte nápoj. Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva, ľadový čaj alebo čierny čaj. Tieto nápoje vás udržia hore, aj keď budete pripravení zaspať.
Majte tiež na pamäti, že ak sa pred spaním vypijete príliš veľa tekutiny, môžete sa zobudiť uprostred noci, keď budete musieť použiť kúpeľňu
Krok 4. Doprajte si 7–9 hodín spánku každú noc, aby ste pri čítaní neboli menej unavení
Čítanie v noci, keď ste bez spánku, vašu únavu ešte zhorší. Pri čítaní môžete aj zaspať. Ak máte viac ako 18 rokov, mali by ste spať aspoň 7 až 9 hodín každú noc. Ak zistíte, že spíte menej, skúste si skrátiť čas na čítanie a viac času venovať spánku.
- Ak máte 6 až 13 rokov, mali by ste spať 9–11 hodín denne.
- Ak máte 14 až 17 rokov, snažte sa spať 8 až 10 hodín.
Metóda 3 z 3: Čítanie na digitálnom zariadení
Krok 1. Vyberte digitálne zariadenie na čítanie
V závislosti od osobných preferencií a toho, čo je k dispozícii, to môže znamenať elektronickú čítačku, prenosný počítač, smartphone alebo tablet. Vyberte zariadenie, ktoré môžete ľahko čítať (vyhnite sa prižmúreniu alebo namáhaniu pri čítaní). Ak chcete držať zariadenie pri čítaní v posteli, vyberte si relatívne ľahké zariadenie, ktoré môžete bez problémov držať.
Niektoré digitálne zariadenia vhodné na čítanie sú dodávané so stojanom alebo si ich môžete kúpiť samostatne, aby bolo možné čítanie bez použitia rúk
Krok 2. Digitálne čítanie si uchovávajte iba večer a skoro večer
Vyhnite sa čítaniu na digitálnom zariadení pred spaním alebo ak čítate neskoro v noci. Jasné modré svetlo z digitálnej obrazovky môže oddialiť alebo potlačiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje vaše cirkadiánne hodiny a pomáha vám cítiť sa ospalý.
Je dobré znížiť úroveň jasu obrazovky na čítanie a prestať čítať na zariadení asi 2 hodiny pred plánovaným spánkom
Krok 3. Pri neskorom čítaní vypnite modré svetlo zariadenia
Mnoho zariadení má vstavané nastavenie, ktoré vám umožňuje vypnúť rušivé modré svetlo. Prezrite si nastavenia svojho zariadenia a zapnite blokovanie modrého svetla, ak čítate po zotmení. Keď je toto nastavenie zapnuté, môžete čítať neskoro bez toho, aby ste narušili spánkový režim.
Ak váš smartphone alebo tablet nemá funkciu vypnutia modrého svetla, vyhľadajte v obchode s aplikáciami aplikáciu, ktorá túto funkciu vykonáva. Stačí vyhľadať „modré svetlo“a pozrieť sa na výsledky
Tipy
- Ak radi čítate v noci v autobuse, v aute (ako spolujazdec) alebo počas kempovania, využite vo svojom smartfóne dobrú aplikáciu na svetlomety, baterky alebo baterky. Pomôžu vám vidieť text, spravidla bez rušenia kohokoľvek iného.
- Predstava, že čítanie v tlmenom alebo tmavom svetle poškodí vaše oči, je mýtus. Môžete však pociťovať namáhanie očí v dôsledku nadmerného namáhania očí pri čítaní v šere.
- Funkcia nočného osvetlenia systému Android Oreo vám pomôže čítať pri slabom svetle. Môže vám tiež pomôcť lepšie zaspať.