Vizualizácia: 14 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Vizualizácia: 14 krokov (s obrázkami)
Vizualizácia: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Vizualizácia: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Vizualizácia: 14 krokov (s obrázkami)
Video: Как решать уравнения с модулем или Математический торт с кремом (часть 1) | Математика 2024, Marec
Anonim

Vizualizácia je motivačná technika, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť osobné ciele. Ak naozaj chcete, aby sa niečo uskutočnilo, musíte zapojiť svoju nápaditú myseľ. Pozrite sa na výsledok pred sebou, zahrajte si v mysli hru, ktorú budete hrať, alebo sa pozerajte, ako prijímate titul na vysokej škole. Jediným limitom je vaša vlastná myseľ. Vizualizácia je tiež užitočná mentálna zručnosť, ktorá vám umožňuje predstaviť si obrázok alebo scenár nie priamo pred vašimi očami.

Kroky

Časť 1 z 2: Vizualizácia vašich cieľov

Vizualizujte krok 1
Vizualizujte krok 1

Krok 1. Vizualizujte aktivitu, udalosť alebo požadovaný výsledok

Zatvorte oči a predstavte si cieľ, ktorý máte na mysli. Povedzme, že si chcete predstaviť, že získate povýšenie v práci. Predstavte si svoju úplne novú kanceláriu s vašim menom zlatými písmenami na dverách. Predstavte si čiernu, otočnú stoličku za vašim obrovským mahagónovým stolom. Predstavte si reprodukciu Renoira medzi diplomami.

  • Akonáhle pokryjete veľké veci, zmenšite ich. Dostaňte sa do prachu v rohoch a zvyškov kávy v hrnčeku. Spôsob, akým svetlo dopadá na koberec, keď nakukáva cez lamely v roletách.
  • Skúste sa zamyslieť nad dôvodom cieľov, ktoré si stanovujete, čo vám môže pomôcť udržať si motiváciu. Ak je napríklad vaším cieľom „chcem schudnúť 4,5 kg“, vaše dôvody môžu byť „chcem sa cítiť silnejší“alebo „chcem byť zdravší“.
Vizualizujte krok 2
Vizualizujte krok 2

Krok 2. Vizualizujte s optimistickými, pozitívnymi myšlienkami

Nič sa nezlepší, ak sa budete cítiť mizerne kvôli sebe a svojim životným šanciam. Takže namiesto toho, aby som si myslel: „V basketbale som hrozný; neexistuje spôsob, ako by som sa zlepšil, “myslí si niečo podobné:„ Teraz nie som skvelý, ale o 6 mesiacov budem oveľa lepší. “Potom si predstavte, ako potápate 3-bodové strely alebo sa potápate v súťaži.

  • Vizualizácia je niečo ako hypnóza: ak si myslíte, že to nebude fungovať, nebude to fungovať. Pozitívne myslenie je prvým krokom k zaisteniu toho, aby bola táto vizualizácia skutočne účinná. Je to prvý krok k tomu, aby sa tieto túžby stali súčasťou skutočného života.
  • Pamätajte si, že život je rovnako o ceste, ktorou sa vydáte za dosiahnutím svojich cieľov, ako aj o destinácii, ktorú máte v pláne. Vizualizácia vám môže spríjemniť proces dosahovania cieľa tým, že vás udrží sústredených a motivovaných, čo z neho urobí pozitívny doplnok vášho života.
  • Je normálne, že máte pochybnosti o sebe, a tak sa o nich nemýlite. Skúste si ich však uvedomiť hneď, ako vzniknú, a potom sa ich snažte preformulovať na niečo pozitívne. To však vyžaduje prax, takže buďte trpezliví sami so sebou.
Vizualizujte krok 3
Vizualizujte krok 3

Krok 3. Presuňte svoju vizualizáciu do skutočného sveta

Potom, čo ste strávili chvíľu alebo niekoľko dní vizualizáciou svojho cieľa, urobte vo svojom živote zmeny, aby ste dosiahli cieľ. Tesne pred vykonaním činnosti, úlohy alebo udalosti, ktorá prinesie výsledok alebo výsledok smerujúci k vášmu cieľu, sa jasne zamerajte na obraz akcie, ktorú sa chystáte vykonať. Aj keď je to niečo nehmotné, ako napríklad „zarobte viac peňazí“, a platí to pre každý deň, dá sa to použiť pred odchodom do práce alebo pred každou možnosťou podnikania.

Ak sa napríklad pokúšate trafiť bejzbal, obrázok vám to v mysli jasne udrie, úder za úderom, v správnej výške a správnej rýchlosti. Sledujte, ako loptička zasiahne pálku, letí vzduchom a pristane, kdekoľvek má pristáť. Vizualizujte si zážitok všetkými zmyslami: počuť blížiacu sa loptu, počuť a cítiť náraz a cítiť vôňu trávy

Vizualizujte krok 4
Vizualizujte krok 4

Krok 4. Zamyslite sa nad reťazcom udalostí potrebných na dosiahnutie vášho cieľa

Veľké zmeny vo vašom živote vyžadujú čas a sústredenie a pozostávajú z niekoľkých malých krokov. Ak si predstavujete dosiahnutie konkrétneho cieľa alebo koncového bodu, predstavte si, ako by ste sa tam dostali. Snažte sa, aby bol každý krok čo najkonkrétnejší, dosiahnuteľný a akčný. Ak teda chcete byť prezidentom, predstavte si aspekty svojej politickej kariéry: spustenie kampane, účasť na finančných zbierkach, stretnutie s politickými fanúšikmi a prednesenie prvého prejavu.

Ako by verzia seba samého, ktorú vizualizujete, zvládla tieto situácie?

Vizualizujte krok 5
Vizualizujte krok 5

Krok 5. Vizualizujte osobnostné vlastnosti potrebné na to, aby ste sa dostali tam, kde chcete

Nestačí chcieť byť viceprezidentom spoločnosti, pre ktorú pracujete. Musíte premýšľať o vlastnostiach, ktoré vám pomôžu dostať sa tam. Vizualizujte nielen podpredsedníctvo, ale aj schopnosti otvorenej komunikácie, presvedčivosti, zdieľania, počúvania, diskusie, odvádzania kritiky odborne a s rešpektom atď.

Predstavte si, že konáte spôsobom, akým vizualizujete. Ak si teda uvedomíte, že viceprezident musí mať dôveru vo svoj pracovný výkon, predstavte si, že konáte s dôverou v kancelárii

Vizualizujte krok 6
Vizualizujte krok 6

Krok 6. Motivujte sa pomocou kladných fráz

Obrázky sú skvelé, ale dobre fungujú aj slová. Ak vidíte zdravšieho, fitnes, leňošiaceho vo vašej práci v kancelárii vedúceho pobočky, povedzte si: „Mám telo, o ktorom snívam. Som stále zdravší a cítim sa skvele. “Ak sa chcete v bejzbale zdokonaliť, povedzte si niečo ako: „Vidím loptu. Trafil som to takou silou, že to vypadlo z parku. “

Tento druh frázy si môžete zopakovať toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Uistite sa, že tomu veríte

Vizualizujte krok 7
Vizualizujte krok 7

Krok 7. Vizualizujte, kým ste pokojní, sústredení a pohodlní

Vizualizácia funguje iba vtedy, ak ste pokojní, v pohode a ochotní nechať si čas sústrediť sa v pokoji, bez bezprostredných starostí. Vizualizácia je technika veľmi blízka meditácii, iba je aktívnejšia a živšia. Vo vizualizácii sa odporúča, aby ste aktívne premýšľali o možnostiach, ale rovnako ako pri meditácii musíte čokoľvek, čo je mimo vašich snov a cieľov, nechať bokom a zamerať sa iba na ne.

Ak môžete, urobte si pri vizualizácii pohodlie. Vďaka veľmi malému rozptýleniu bude tento proces oveľa jednoduchší. Pomôže vám to tiež myslieť uvoľnenejšie, keď sa okolo vás deje menej

Vizualizujte krok 8
Vizualizujte krok 8

Krok 8. Predstavte si, že prekonávate prekážky

Prekážky sú bežnou súčasťou života a nikto nedosiahne úspech bez toho, aby sa najskôr nestretol so zlyhaním. Vedzte, že budete robiť chyby, ale pamätajte si, že ich môžete prekonať. To, ako sa odrazíte po prekážke, je dôležitejšie ako to, že ste v prvom rade urobili chybu.

  • Každý deň si položte otázku: „Čo môžem urobiť dnes, aby som sa zajtra zlepšil?“
  • Skvelým zdrojom informácií o tom, ako prekonať neúspechy, je kniha Mindset: The New Psychology of Success od Carol S. Dweck.

Časť 2 z 2: Upresnenie vašej techniky

Vizualizujte krok 9
Vizualizujte krok 9

Krok 1. Dajte vizualizácii určitý čas, aby ste sa cítili normálne a prinášali výsledky

Na začiatku sa táto vizualizácia môže cítiť pekne, ak chcete. Bude to cítiť divne a bude to cudzie. Musíte to prekonať! To zmizne Na začiatku je prirodzené cítiť sa nepríjemne, keď vás tento svet snov pohltí, ale je to len fáza. Ak sa vám to nezdá zábavné, pravdepodobne to nerobíte správne.

  • Toto je možné napraviť iba praxou, to je všetko. Neexistuje žiadny iný kľúč ako čas. Ako všetko, aj tu existuje krivka učenia. Bude to vyzerať strmo, iba ak sa nezaviazate. Nechaj sa ísť a ono to zmizne! Ste jedinou prekážkou úspechu vašej vizualizácie.
  • Vizualizácia môže v priebehu času aktivovať váš mozog rovnakým spôsobom, akým to dokáže skutočne vykonávaná činnosť. Váš mozog nemusí byť ani schopný rozpoznať rozdiel! Ak sa napríklad bojíte spievať pred davom, dokážete si predstaviť, že by ste to urobili. Toto oklamá váš mozog, aby si myslel, že ste to urobili, a uľahčilo vám to vstávanie a spievanie pred ostatnými, keď budete mať ďalšiu príležitosť.
Vizualizujte krok 10
Vizualizujte krok 10

Krok 2. Zamerajte sa na dlhodobé ciele

Každý, kto chce zmenu cez noc, bude sklamaný. Namiesto toho plánujte realizáciu svojich nádejí a snov z dlhodobého hľadiska. Vizualizujte si, kde budete o 5, 10 a 15 rokov, a druhy výsledkov, ktoré chcete. V čom bude vaša situácia odlišná a v čom sa budete líšiť vy? Dovoľte si predstaviť si, aký bude ten život.

  • Je napríklad užitočné predstaviť si, že idete spať skôr alebo si v noci zabeháte. Vizualizácia vám však môže tiež pomôcť dosiahnuť podstatnejšie ciele. Predstavte si napríklad, akým rodičom chcete byť, aké dedičstvo zanecháte svojim deťom a akým človekom budete, keď vyrastú.
  • Vizualizujte si, čo chcete ako človek dosiahnuť a aké dedičstvo zanecháte svojim priateľom a komunite.
Vizualizujte krok 11
Vizualizujte krok 11

Krok 3. Vytvorte si víziu, ktorá vám pripomenie požadovaný život

Pomôže vám to pravidelne si predstavovať svoje ciele. Ak chcete vytvoriť tabuľu vízií, zverejnite zbierku fotografií a slov, ktoré predstavujú vaše budúce ciele. Tak sa na ne môžete pozerať každý deň, aby ste zostali motivovaní pri pokračovaní života, ktorý chcete.

Ak je vašim cieľom napríklad otvorenie reštaurácie, môžete zahrnúť fotografie reštaurácií, po ktorých chcete vytvoriť tú svoju, a tiež jedlá, ktoré budete podávať. Môžete tiež zahrnúť fotografie ľudí, ktorí si radi vychutnávajú jedlo

Vizualizujte krok 12
Vizualizujte krok 12

Krok 4. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi kladne

Pokiaľ ide o vizualizáciu alebo len pozitívne myslenie, musíte myslieť kladne na to, čo chcete dosiahnuť. Vynulovanie „nebyť chudobný“nie je práve užitočné. Takže namiesto toho, aby ste niečo nechceli alebo neboli tým, čím niečo máte, alebo nie, zamerajte sa na to, čo chcete, čo ste alebo čo máte. Zvážte napríklad vyhlásenia ako: „Chcem finančné zabezpečenie“alebo „Mám odvahu pohybovať sa po celej krajine“.

Myslite aktívne a v prítomnom čase tiež. Ak si predstavujete, že už nefajčíte, nerecitujte mantru „Pokúsim sa s tým prestať“. Zamyslite sa nad „Cigarety sú nechutné. Ja ich nechcem. Nerobia pre mňa nič."

Vizualizujte krok 13
Vizualizujte krok 13

Krok 5. O cieľoch, ktoré si predstavujete, buďte realistickí

Keď si stanovujete ciele, vyhýbajte sa mentalite „všetko alebo nič“. Ak máte pocit, že musíte niečo urobiť perfektne, môže vám to zabrániť v tom, aby ste začali. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo je v vašich silách, a povedzte si, ako sa v prípade chyby odrazíte.

  • Ak ste boxer a pokúšate sa vizualizovať svoj ďalší zápas a absolútne dominujete, nebude vám dobre predstavovať si seba ako Muhammada Aliho. Proste skončíte v ringu a nebudete žiť podľa štandardov, ktoré ste si stanovili. Skončíte frustrovaní a vyčerpaní sami sebou.
  • Namiesto toho si predstavte svoje hojdačky ako najlepšie hojdačky, aké ste kedy mali. Predstavte si svojho súpera ako tašku v telocvični, do ktorej denne búchate. Predstavte si svojho trénera, ako pri najlepšom výkone svojej kariéry kričí chválu.
Vizualizujte krok 14
Vizualizujte krok 14

Krok 6. Vizualizujte z vlastného pohľadu prvej osoby

Vďaka tomu sa vaše vizualizácie budú cítiť skutočnejšie, hmatateľnejšie a dosiahnuteľnejšie. Nepredstavujte si svoje budúce úspechy a ciele ako film-vaše vizualizácie by mali byť z vašej vlastnej perspektívy. Vo svojich vizualizáciách nie ste obecenstvo. Toto je vaša scéna a váš čas zažiariť.

  • Ak si napríklad predstavujete svoju budúcu kariéru lekára, nemyslite na to z pohľadu pacienta, ktorého liečite, alebo kolegu cez miestnosť. Namiesto toho si predstavte, ako ošetrujete pacienta: predstavte si stetoskop vo svojich rukách atď.
  • Práve to znamená úplnú vizualizáciu. Je to realita, ako keby ste ju videli svojimi vlastnými očami. Nemáte nejaký zážitok z tela; je to buducnost.

Tipy

  • Pomáhajte ostatným vo vizualizácii. Jeden z najlepších darov, ktoré môžete kedy dať, je nádej. Vizualizácia je súčasťou nádeje na lepšie veci. Naučte ostatných, ako to urobiť, keď budete mať sebadôveru a budete zdieľať kúsky nádeje.
  • Vizualizácia si vyžaduje prax. Ak ste skeptickí, môžete si myslieť, že je to strata času. Nepodľahnite tomuto pokušeniu, pretože každý, vrátane skeptikov, môže mať z vizualizácie úžitok.
  • Pri čítaní knihy bez obrázkov by ste mali urobiť pár slov a vizualizovať si ich. Postupne si budete môcť predstaviť, čo čítate.
  • Tento tip by mohol prekvapiť priaznivých fanúšikov psychológie, pretože tento prístup je veľmi podceňovaný. Ak máte veľa negatívnych myšlienok, čo keď nemrháte časom ich demoláciou, ale plánujete aj to najhoršie možné zlyhanie? Tento prístup bol v stoicizme označovaný ako „premeditatio malorum“. Môže sa to zdať ako paradox, ale negatívna vizualizácia vám prinesie lepší výsledok. Rovnako vás posilní a pripraví. Vďaka tomu sú vaše plány realistickejšie a znižuje váš strach zo zlyhania alebo chyby. A najradikálnejšie - predstavte si, že môžete zomrieť v každom okamihu (memento mori). Cítite väčšiu vďačnosť za to, že žijete?

Odporúča: