4 spôsoby, ako prekonať stratu krátkodobej pamäte

Obsah:

4 spôsoby, ako prekonať stratu krátkodobej pamäte
4 spôsoby, ako prekonať stratu krátkodobej pamäte

Video: 4 spôsoby, ako prekonať stratu krátkodobej pamäte

Video: 4 spôsoby, ako prekonať stratu krátkodobej pamäte
Video: ЮЛЯ ФИНЕСС: Как я вышла с 8 этажа! Групповое изнасилование под мефедроном, психиатрическая больница 2024, Marec
Anonim

Strata krátkodobej pamäte sa môže zdať strašidelná, ale v mnohých prípadoch ju môžete zvládnuť alebo dokonca prekonať. Pomáhajte svojmu mozgu vytvárať si krátkodobé spomienky tým, že sa budete výzvou novými spôsobmi, budete sa častejšie stretávať a sústredíte sa na úlohu, ktorú máte pred sebou. Lepšia starostlivosť o telo tým, že budete jesť zdravú výživu, cvičiť a dostatočne spať, vám môže pomôcť zlepšiť krátkodobú pamäť. Ak zistíte, že sa vaša strata krátkodobej pamäte nezlepšuje, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli.

Kroky

Pomocník pamäte

Image
Image

Pamäťové triky

Image
Image

Ukážková rímska izba

Metóda 1 z 3: Pomáhajte svojmu mozgu zostať ostrý

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 1
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 1

Krok 1. Udržujte svoj mozog ostrý

Spojenia vo vašom mozgu, ktoré vytvárajú krátkodobú pamäť, sa môžu posilniť, ak zostanete mentálne aktívny. Činnosti, ako je lúštenie krížoviek, hra na hudobný nástroj alebo dokonca učenie sa nových trás medzi domovom a prácou, môžu pomôcť pri mozgovej aktivite.

  • Skúste krížovku raz alebo denne, buď ráno alebo večer.
  • Ak ešte nepoznáte hudobný nástroj, zvážte hodiny. Ak už hráte (alebo spievate), vyhraďte si pol hodiny denne na cvičenie.
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 2
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 2

Krok 2. Socializujte sa častejšie

Depresia a stres môžu prispieť k strate krátkodobej pamäte. Trávením viac času s priateľmi alebo rodinou môžete predísť stresu a depresii, a tým zlepšiť svoju krátkodobú pamäť.

Niečo také jednoduché ako bežný telefonát alebo stretnutie na obed môže pomôcť pri strate krátkodobej pamäte

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 3
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 3

Krok 3. Sústreďte sa

Ak zistíte, že si ťažko pamätáte, čo ste čítali alebo čo ste študovali, pokúste sa obmedziť počet rozptýlení, ktoré vás obklopujú. Vyberte si pokojné miesto na prácu. Vypnite upozornenia telefónu alebo zapnite telefón.

Čím menej budete pri práci rozptýlení, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si zlepšíte krátkodobú pamäť

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 4
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 4

Krok 4. Kým sa učíte, žujte žuvačku

Vedci si nie sú istí prečo, ale žuvačky počas učenia môžu zvýšiť aktivitu v oblasti mozgu zodpovednej za pamäť. Kým študujete alebo pracujete na dôležitom projekte, žujte žuvačku. Mohlo by to zlepšiť vašu schopnosť udržať si to, čo ste sa naučili!

  • Uistite sa, že pri každom štúdiu budete žuť rovnakú chuť žuvačky.
  • Pri skúške sa opýtajte svojho učiteľa, či môžete žuť žuvačku. Použite rovnakú príchuť.
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 5
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 5

Krok 5. Doodle pri počúvaní

Ak sa bojíte o svoju schopnosť udržať si to, čo vám niekto hovorí, skúste sa doodge, kým hovorí! Doodling vám môže v skutočnosti pomôcť zamerať sa len na dve veci - na to, čo kreslíte a čo hovorí niekto iný. Uistite sa, že varujete osobu, s ktorou hovoríte, že sa budete čmárať.

  • Môžete napríklad povedať niečo ako „Zistil som, že čmáranie, keď s niekým hovorím, mi pomáha spomenúť si, čo sme si povedali neskôr. Vadí ti, keď si do chatujem doodle?"
  • Môžete si čmárať aj na schôdzkach, len sa uistite, že ste zdvorilí.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o svoje telo

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 6
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 6

Krok 1. Doprajte si dostatok spánku

Náš mozog vytvára počas spánku nové spojenia - niektoré z nich súvisiace s pamäťou. Dostatok spánku vám preto môže pomôcť prekonať stratu krátkodobej pamäte. Každý večer by ste mali dostať aspoň 8 hodín a mali by ste sa snažiť zaspať a vstať každý deň v rovnaký čas.

  • 30 minút pred spaním sa vyhýbajte akýmkoľvek stimulantom - ako je kofeín. Tieto vám môžu dať spávať.
  • Nejedzte tučné, korenené alebo ťažké jedlá skôr, ako spíte. Môžu spôsobiť pálenie záhy, ktoré vás buď prebudí alebo prebudí. Vyhnite sa týmto druhom jedla 2 až 3 hodiny pred spaním.
  • Vyhnite sa používaniu elektroniky v posteli. Svetlo, ktoré vychádza z obrazoviek telefónov, tabletov a notebookov, môže spôsobiť, že si váš mozog bude myslieť, že je deň, a vy tak nemôžete spať.
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 7
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 7

Krok 2. Zostaňte aktívny

Fyzická aktivita prispieva k celkovému zdraviu vášho tela. A ak ste všeobecne zdraví, vaša pamäť sa môže zlepšiť. Každý deň by ste mali mať 30 minút aktivity, či už ide o prechádzku, beh, alebo cvičebný kurz.

Ak nemôžete z akéhokoľvek dôvodu vstať a cvičiť, zvážte stacionárne cvičenia

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 8
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 8

Krok 3. Jedzte zdravú výživu

Ovocie, zelenina a celozrnné produkty prospievajú vášmu mozgu rovnako ako telu. Pridajte do svojej stravy aj bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ako je kura, a veľa vody. Možno prídete na to, že čím čistejšie budete jesť, tým čistejšiu pamäť budete mať.

  • Na raňajky vyskúšajte misku rozmixovaného ovocia a vajíčko uvarené na tvrdo alebo dve. Môžete si dať aj kávu alebo čaj, ale ani do nich nedávajte príliš veľa smotany.
  • Sendvič s množstvom zeleniny a chudých bielkovín ako nakrájané kura alebo morka na celozrnnom chlebe je skvelý obedový nápad. Rovnako aj šalát.
  • Na večeru vyskúšajte grilované alebo pečené kura alebo rybu a kopec zeleniny.
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 9. krok
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 9. krok

Krok 4. Spravujte zdravotný stav

Existuje množstvo zdravotných stavov, ktoré môžu ovplyvniť vašu krátkodobú pamäť, vrátane depresie, vysokého krvného tlaku a problémov so štítnou žľazou. Uistite sa, že užívate lieky, ktoré máte užívať, pretože neliečené zdravotné stavy môžu prispieť k strate krátkodobej pamäte.

Ak pravidelne užívate liek a začnete pozorovať zmeny vo svojej krátkodobej pamäti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky môžu zasahovať do vašej pamäte a to, ako na ne reagujete, sa môže časom meniť

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 10. krok
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 10. krok

Krok 5. Meditujte

Naučiť sa meditovať znamená naučiť sa ignorovať každodenné rušenia. Ľudia, ktorí mediujú, často zisťujú, že aj keď práve nemeditujú, dokážu sa lepšie sústrediť. Dajte si 10 minút denne na posedenie v tichej miestnosti a meditujte.

Môžete sa naučiť meditovať mnohými rôznymi spôsobmi. Existujú aplikácie pre smartfóny, ktoré vás prevedú meditáciami. Existuje tiež veľa videí z YouTube, ktoré robia to isté

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 11
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 11

Krok 6. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára

Ak zistíte, že vaša strata krátkodobej pamäte narúša vašu schopnosť žiť každodenný život, navštívte lekára. Krátkodobá strata pamäte môže naznačovať ďalšie vážne zdravotné problémy a lekár vám ich môže pomôcť identifikovať a liečiť.

Metóda 3 z 3: Správa straty pamäte

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 12. krok
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 12. krok

Krok 1. Napíšte všetko

Ak si ťažko pamätáte schôdzky alebo zoznam svojich úloh, napíšte si ich! Použite jednu vec na sledovanie všetkého, čo sa deje vo vašom živote, či už je to aplikácia kalendára, plánovač papiera alebo obyčajný zápisník. Často o tom hovorte a veci kontrolujte, keď ich dokončujete.

Ak ide o digitálny zápisník alebo aplikáciu, bolo by veľmi vhodné mať niekde záložnú kópiu

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 13
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 13

Krok 2. Uistite sa, že všetko má svoje vlastné miesto

Ak zistíte, že si nemôžete pamätať, kde ste každý deň nechali predmety, ktoré potrebujete, určte im miesto. Hneď ako priradíte všetkému svoje miesto, zapíšte si ich. Tak budete mať zoznam, na ktorý sa môžete odvolávať, kým si nezvyknete na to, kde je všetko. Môžete napríklad:

  • Nainštalujte háčik pri dverách pre vaše kľúče.
  • Mobilný telefón a peňaženku nechajte vždy na stole.
  • Uložte si šekovú knižku do zásuvky v kuchyni.
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 14. krok
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 14. krok

Krok 3. Držte sa rutiny

Každý má veci, ktoré musí robiť každý deň. Premeňte svoju rutinu na rutinu, v ktorej budete každodenné úlohy vykonávať v rovnakom poradí, v rovnakom čase a každý deň. Rutina sa nakoniec stane druhou prirodzenosťou a nebudete sa musieť obávať, že na niečo zabudnete.

Kým si zvyknete na svoju rutinu, naplánujte si ju každý deň v plánovači alebo notebooku. Všimnite si, kedy vstanete, urobte si kávu, umyte si zuby, uvarte večeru, vyčistite riad a pripravte sa na spánok

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 15
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 15

Krok 4. Požiadajte ľudí, aby sa opakovali

Pri krátkodobej strate pamäti sa môžete cítiť trápne, ale väčšine ľudí nebude vadiť, ak sa budú opakovať, ak sa na to spýtate. Vďaka tomu budete vedieť, že si nebudete musieť veci pamätať a časť tlaku z vás bude oslobodená.

Môžete povedať niečo ako: „Prosím, odpusť mi, ak som sa ťa to už pýtal. Ale nevadilo by mi, keby si mi pripomenul, kde je miestnosť na konferenciu? “

Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 16. krok
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte 16. krok

Krok 5. Použite mnemotechniku

Je to vynikajúci nástroj, ktorý zvládne každý, nielen pre ľudí, ktorí trpia stratou krátkodobej pamäte. Mnemotechnika je technika pripevnenia slova, frázy alebo obrázku na predmet. Táto zručnosť môže byť veľmi silná a memorovanie vám v mozgu uvízne ako super lepidlo.

  • Možno ste nikdy nepočuli o mnemotechnike, ale položte si otázku: „Ja, koľko dní je v septembri?“Je pravdepodobné, že prvá vec, ktorá vám napadne, bolo „30 dní má september“.
  • Ak stretnete ženu menom Zoe, rýmujte jej rys v tvári s menom. To ani nemusí dávať zmysel. „Zoe, žiariace oči,“napríklad.
  • Rozosmejte sa svojou mnemotechnickou pomôckou. Urobte z vašej pamäte hrubú pochúťku, ako v „Novom šéfovi sa volá Vig Ronson, o ktorom sa hovorí, že má…“atď. (Doplňte medzery-je to dobré pre vašu pamäť!)
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 17
Prekonajte stratu krátkodobej pamäte Krok 17

Krok 6. Skúste „rozbiť“informácie

Ak si potrebujete zapamätať niečo dôležité a ťažko sa vám to robí, rozdeľte informácie do menších skupín. Skúste túto techniku so zoznamami potravín, narodeninami, menami alebo inými vecami, ktoré si chcete zapamätať.

Najbežnejším príkladom blokovania sú telefónne čísla-namiesto toho, aby si niekto pamätal jedno 10-miestne číslo, si väčšina ľudí ľahšie zapamätá dve 3-miestne a jedno 4-miestne číslo, napríklad 123-456-7890

Tipy

  • Vyhnite sa užívaniu drog, nadmernému pitiu alkoholu alebo fajčeniu. Tieto činnosti môžu obmedziť vašu mozgovú funkciu a môžu byť obmedzené, obmedziť váš život.
  • Ak pijete kávu alebo inú formu kofeínu, užite rovnakú miernu dávku každý deň v rovnakom čase.
  • Použite tabuľu, aby ste si pripomenuli každodenné povinnosti. Po dokončení ich skontrolujte. Keď idete spať, odstráňte šeky. Pomáha tiež, ak máte partnera.
  • Udržujte svoje zoznamy krátke. Doplňte tento zoznam a zapíšte si ďalší krátky zoznam. Doplňte ten zoznam. Pokračujte v tom a uvidíte, ako veľa dosiahnete niekoľko naraz namiesto jedného dlhého zoznamu.
  • Zaobstarajte si zápisník a veci si zapisujte.

Odporúča: