Naučiť sa byť agresívny spôsobom, ktorý je asertívny bez toho, aby ste boli nepriateľskí, vám môže pomôcť stať sa sebavedomejším a efektívnejším vodcom a zlepšiť sebavedomie. Byť asertívny je spojený s efektívnym vedením a medziľudskými schopnosťami, prehnane agresívny môže negatívne ovplyvniť to, ako vás vnímajú v škole, v práci, doma a v romantických vzťahoch. Začlenením aspektov reči tela, správania, reči a vzhľadu do svojich medziľudských interakcií môžete zvýšiť sebavedomie, získať sebaúctu a zlepšiť vzťahy s ostatnými.
Kroky
Metóda 1 z 3: Byť asertívny prostredníctvom reči tela a správania
Krok 1. Buďte vo svojom postoji asertívni
Chcete pôsobiť kontrolovane, vyrovnane a sebaisto, bez toho, aby ste pôsobili trápne alebo nepohodlne.
- Pristúpte k niekomu priamo, nie zozadu.
- Udržujte dostatočný odstup, aby ste osobu počuli, ale neboli ste v jeho tvári.
- Uvoľnite (nehrbte sa ani sa neponáhľajte) ramenami a nohy rozkročte na šírku ramien, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne vyvážená na oboch nohách.
- Zložte alebo zopnite ruky a držte ich pred bruchom, nie vyššie ako bránica.
Krok 2. Pri sedení držte asertívny postoj
Ak oslovujete niekoho, kto je vyšší ako vy, navrhnite, aby ste si sadli, aby ste boli v rovnakej výške. Nájdite stôl, na ktorom môžete sedieť a hovoriť jeden s druhým.
- Sadnite si s vystretým chrbtom. Vaša hlava by mala byť vzpriamená a na ramenách rovnomerne vyvážená. Vyvarujte sa nakláňaniu hlavy na jednu stranu alebo pokrčeniu ramien.
- Neprekrížte nohy. Môže to znamenať, že ste roztržití alebo sa nudíte. Pravidelné prekríženie nôh v sede môže prispieť k bolestiam chrbta alebo tvorbe pavúčích žíl.
- Zapnite alebo zložte ruky na stole. Mať ruky na mieste, kde ich môže druhá osoba vidieť, aby si vytvorila dôveru a preukázala svoju úprimnosť.
Krok 3. Uvedomte si, ako používate ruky a prsty
Spôsob, akým pomocou rúk komunikujete, môže nastaviť tón pre zvyšok konverzácie alebo interakcie.
- Pri gestikulovaní, aby ste ukázali bod, držte prsty pri sebe a ukazujte otvorenou dlaňou.
- Vyhnite sa osočovaniu alebo úderu prstom na niekoho.
Krok 4. Uvedomte si svoju mimiku
Pozrite sa druhému do očí a uvoľnite tvár.
- Pri rozprávaní alebo počúvaní nepozerajte do zeme alebo sa pozerajte nabok. Vďaka nim budete pôsobiť nervózne.
- Nezaťahujte čeľusť a nezaťažujte svaly na tvári.
- Udržujte priamy očný kontakt, ale vyhýbajte sa „plesaniu očí“druhej osoby.
Metóda 2 z 3: Stať sa agresívnejším komunikátorom
Krok 1. Postavte sa za seba a zatlačte späť
Vyjadrite svoj uhol pohľadu alebo potreby jasným a priamym spôsobom. Chcete pôsobiť agresívne, nie neúctivo.
- Pred rozprávaním sa uistite, že máte niekomu plnú pozornosť. Rozprávajte sa tvárou v tvár, nie do chrbta.
- Keď ich oslovujete, povedzte ich meno.
- Buďte k osobe, s ktorou sa stretávate, úprimní, ale nezabudnite počúvať aj jej uhol pohľadu.
Krok 2. Používajte slová a frázy, ktoré sú priame, ale nie odsudzujúce
Znie to blahosklonne, obviňujúco alebo prehnane agresívne môže situáciu eskalovať.
- Slová ako „vždy“alebo „nikdy“majú tendenciu preháňať vyhlásenia a je dobré sa im vyhnúť.
- Vráťte konverzáciu späť k sebe. Namiesto výrazov „vy“použite „ja“, napríklad „cítim …“alebo „nemám rád, keď …“. Nasledujte tieto skutočnosti.
Krok 3. Upravte tón svojho hlasu tak, aby bol rovnomerný, ale pevný
Kričanie, šepkanie alebo rozprávanie roztrasenou silou podkopne všetko, čo poviete.
- Hovorte na úrovni, ktorú by ste použili na bežnú konverzáciu.
- Ak budete prosiť alebo kňučať, budete znieť zúfalo alebo emocionálne nečestne.
- Hovorte jasným a stabilným hlasom a neváhajte.
- Ak sa chystáte s niekým konfrontovať, precvičte si to, čo chcete povedať, vopred pred zrkadlom.
Krok 4. Odmietnite niekoho
Ak máte pocit, že sa vás niekto pokúša využiť alebo vás žiada, aby ste urobili niečo, čo považujete za nerozumné (napr. Požičať si peniaze), nebuďte vinní a povedzte mu „nie“.
- Riaďte sa týmito základnými zásadami „nie“: buďte struční, jasní, pevní a úprimní.
- Svoju odpoveď môžete odôvodniť, ale buďte struční a vyhnite sa prílišným výhovorkám.
- Nezačínajte každú vetu „prepáč“. Ak sa budete príliš ospravedlňovať, budete pôsobiť nezrelo alebo neúprimne.
- Svoje odmietnutie posilnite asertívnou rečou tela. Udržujte priamy očný kontakt, držte hlavu hore, chrbát držte vystretý a uvoľnite tvár a ramená.
Metóda 3 z 3: Usmernenie vašej agresie
Krok 1. Počúvajte hudbu
Hudba môže mať vplyv na stimuláciu emocionálneho alebo fyzického vzrušenia. Vyberte žáner hudby alebo piesne s tempom 80 až 130 úderov za minútu.
- Zvýšte svoj srdcový tep vytvorením zoznamu skladieb, ktorý organizuje skladby podľa tempa, od pomalého (70-80 úderov za minútu) po rýchly (120-130 úderov za minútu).
- Môžete tiež striedať rýchle a pomalé, hlasné alebo tiché piesne.
- Vyhnite sa hudbe, ktorá vyvoláva emócie ako hnev alebo nepriateľstvo.
Krok 2. Zúčastnite sa športu
Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť rozvíjať disciplínu a sebakontrolu. Medzi príklady športov, ktoré pomáhajú znižovať napätie a pozitívne smerujú agresiu, patria:
- Bojové umenia, najmä Tae Kwon Do a Kung Fu.
- Beh alebo aerobik.
- Vzpieranie alebo box.
Krok 3. Meditujte alebo relaxujte
Môžete použiť relaxačné techniky, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša agresia vyvinula v hnev. Medzi príklady patrí:
- Pomaly a zhlboka dýchajte z čreva, nie z hrudníka.
- Opakujte si v hlave slovo alebo frázu ako „Uvoľnite sa“alebo „Upokojte sa“a zhlboka dýchajte.
- Ak pociťujete napätie alebo hnev, použite ktorúkoľvek z týchto techník.
Krok 4. Konfrontujte príliš agresívne alebo pasívne agresívne správanie s ostatnými
Ak je zdrojom vašej agresie alebo frustrácie iná osoba, máte právo postaviť sa za seba a zaobchádzať s vami s rešpektom.
- Používajte humor na potlačenie nepriateľského správania alebo nespravodlivého zaobchádzania.
- Nereagujte prehnane. To povedie len k väčšej dráme a zbytočnej agresii.
- Vysporiadajte sa s ovládaním alebo manipuláciou s osobnosťami tak, že sa budete riadiť negatívnym vyhlásením s otázkou alebo ich požiadate, aby objasnili svoj postoj. Vďaka tomu budete mať konverzáciu na starosti.
- Vyberte si svoje bitky. Opýtajte sa sami seba, či vám správanie toho druhého ubližuje alebo vás len otravuje. Niekedy je najlepšia možnosť udržať si odstup.
Tipy
- Vyhnite sa prekríženiu rúk alebo zovretiu rúk, pretože budete pôsobiť konfrontačne než sebavedomo.
- Vyhnite sa hrbeniu, státiu mimo rovnováhy, nakláňaniu hlavy na jednu stranu, neustálemu odtláčaniu vlasov od tváre alebo zakrývaniu úst rukou.
- V sede neprekrížte ruky, nezovrite ruky za chrbtom ani si nesadajte na ruky.
- Vyhnite sa vrteniu sa so šperkami alebo hodinkami, cinkaniu kľúčov alebo zmeny vo vrecku, či hryzeniu nechtov.
- Akýkoľvek druh cvičenia alebo fyzickej aktivity je skvelým spôsobom, ako nasmerovať agresiu a zvýšiť sebavedomie.
- Pri pokuse o kompromitáciu alebo vyjednávanie s nepriateľskou alebo pasívne agresívnou osobou stanovte hranice alebo dôsledky, napríklad ich nahláste nadriadenému (napr. Šéfovi alebo učiteľovi), ak odmietnu spolupracovať alebo zmeniť svoje správanie.
- Pri konfrontácii s niekým vždy vezmite na zálohu priateľa, člena rodiny alebo kolegu.
- Cvičte aktívne počúvanie, pri ktorom parafrázujete alebo opakujete myšlienky a pocity druhého človeka.
- Vyhnite sa pasívnej komunikácii, ako je to, že nehovoríte za seba, nezaoberáte sa svojimi potrebami druhými alebo že sa necháte využívať.
- Vaše názory sú dôležité. Nezanedbávajte a nepodkopávajte ich frázami ako „mne to nevadí …“alebo „to je v poriadku, mne to nevadí …“.
- Hovorte nahlas a jasne, keď hovoríte s ľuďmi. Snažte sa nezakoktať ani nemumlať. Ak budete hovoriť dostatočne nahlas a jasne, aby vás ľudia počuli, budete pôsobiť sebaisto.
Varovania
- Všetky druhy fyzickej a verbálnej agresie zameranej na človeka alebo zviera sú neprijateľné a nevyhnutne spôsobujú väčšiu ujmu.
- Ak sa stanete prehnane agresívnymi alebo asertívnymi, môže to viesť k tomu, že vás ostatní budú vnímať ako sebeckých alebo narcistických a môže to negatívne ovplyvniť vašu povesť.
- Nesmerujte hnev alebo napätie dovnútra ani „neotvárajte“svoju agresiu. To môže viesť k zvýšenej úzkosti.