3 spôsoby, ako byť agresívnejší

Obsah:

3 spôsoby, ako byť agresívnejší
3 spôsoby, ako byť agresívnejší

Video: 3 spôsoby, ako byť agresívnejší

Video: 3 spôsoby, ako byť agresívnejší
Video: Tito Psi Jsou Zakázáni V Mnoha Zemích Světa 2024, Marec
Anonim

Naučiť sa byť agresívny spôsobom, ktorý je asertívny bez toho, aby ste boli nepriateľskí, vám môže pomôcť stať sa sebavedomejším a efektívnejším vodcom a zlepšiť sebavedomie. Byť asertívny je spojený s efektívnym vedením a medziľudskými schopnosťami, prehnane agresívny môže negatívne ovplyvniť to, ako vás vnímajú v škole, v práci, doma a v romantických vzťahoch. Začlenením aspektov reči tela, správania, reči a vzhľadu do svojich medziľudských interakcií môžete zvýšiť sebavedomie, získať sebaúctu a zlepšiť vzťahy s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 3: Byť asertívny prostredníctvom reči tela a správania

Buďte agresívnejší Krok 1
Buďte agresívnejší Krok 1

Krok 1. Buďte vo svojom postoji asertívni

Chcete pôsobiť kontrolovane, vyrovnane a sebaisto, bez toho, aby ste pôsobili trápne alebo nepohodlne.

  • Pristúpte k niekomu priamo, nie zozadu.
  • Udržujte dostatočný odstup, aby ste osobu počuli, ale neboli ste v jeho tvári.
  • Uvoľnite (nehrbte sa ani sa neponáhľajte) ramenami a nohy rozkročte na šírku ramien, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne vyvážená na oboch nohách.
  • Zložte alebo zopnite ruky a držte ich pred bruchom, nie vyššie ako bránica.
Buďte agresívnejší Krok 2
Buďte agresívnejší Krok 2

Krok 2. Pri sedení držte asertívny postoj

Ak oslovujete niekoho, kto je vyšší ako vy, navrhnite, aby ste si sadli, aby ste boli v rovnakej výške. Nájdite stôl, na ktorom môžete sedieť a hovoriť jeden s druhým.

  • Sadnite si s vystretým chrbtom. Vaša hlava by mala byť vzpriamená a na ramenách rovnomerne vyvážená. Vyvarujte sa nakláňaniu hlavy na jednu stranu alebo pokrčeniu ramien.
  • Neprekrížte nohy. Môže to znamenať, že ste roztržití alebo sa nudíte. Pravidelné prekríženie nôh v sede môže prispieť k bolestiam chrbta alebo tvorbe pavúčích žíl.
  • Zapnite alebo zložte ruky na stole. Mať ruky na mieste, kde ich môže druhá osoba vidieť, aby si vytvorila dôveru a preukázala svoju úprimnosť.
Buďte agresívnejší Krok 3
Buďte agresívnejší Krok 3

Krok 3. Uvedomte si, ako používate ruky a prsty

Spôsob, akým pomocou rúk komunikujete, môže nastaviť tón pre zvyšok konverzácie alebo interakcie.

  • Pri gestikulovaní, aby ste ukázali bod, držte prsty pri sebe a ukazujte otvorenou dlaňou.
  • Vyhnite sa osočovaniu alebo úderu prstom na niekoho.
Buďte agresívnejší Krok 4
Buďte agresívnejší Krok 4

Krok 4. Uvedomte si svoju mimiku

Pozrite sa druhému do očí a uvoľnite tvár.

  • Pri rozprávaní alebo počúvaní nepozerajte do zeme alebo sa pozerajte nabok. Vďaka nim budete pôsobiť nervózne.
  • Nezaťahujte čeľusť a nezaťažujte svaly na tvári.
  • Udržujte priamy očný kontakt, ale vyhýbajte sa „plesaniu očí“druhej osoby.

Metóda 2 z 3: Stať sa agresívnejším komunikátorom

Buďte agresívnejší Krok 5
Buďte agresívnejší Krok 5

Krok 1. Postavte sa za seba a zatlačte späť

Vyjadrite svoj uhol pohľadu alebo potreby jasným a priamym spôsobom. Chcete pôsobiť agresívne, nie neúctivo.

  • Pred rozprávaním sa uistite, že máte niekomu plnú pozornosť. Rozprávajte sa tvárou v tvár, nie do chrbta.
  • Keď ich oslovujete, povedzte ich meno.
  • Buďte k osobe, s ktorou sa stretávate, úprimní, ale nezabudnite počúvať aj jej uhol pohľadu.
Buďte agresívnejší Krok 6
Buďte agresívnejší Krok 6

Krok 2. Používajte slová a frázy, ktoré sú priame, ale nie odsudzujúce

Znie to blahosklonne, obviňujúco alebo prehnane agresívne môže situáciu eskalovať.

  • Slová ako „vždy“alebo „nikdy“majú tendenciu preháňať vyhlásenia a je dobré sa im vyhnúť.
  • Vráťte konverzáciu späť k sebe. Namiesto výrazov „vy“použite „ja“, napríklad „cítim …“alebo „nemám rád, keď …“. Nasledujte tieto skutočnosti.
Buďte agresívnejší Krok 7
Buďte agresívnejší Krok 7

Krok 3. Upravte tón svojho hlasu tak, aby bol rovnomerný, ale pevný

Kričanie, šepkanie alebo rozprávanie roztrasenou silou podkopne všetko, čo poviete.

  • Hovorte na úrovni, ktorú by ste použili na bežnú konverzáciu.
  • Ak budete prosiť alebo kňučať, budete znieť zúfalo alebo emocionálne nečestne.
  • Hovorte jasným a stabilným hlasom a neváhajte.
  • Ak sa chystáte s niekým konfrontovať, precvičte si to, čo chcete povedať, vopred pred zrkadlom.
Buďte agresívnejší Krok 8
Buďte agresívnejší Krok 8

Krok 4. Odmietnite niekoho

Ak máte pocit, že sa vás niekto pokúša využiť alebo vás žiada, aby ste urobili niečo, čo považujete za nerozumné (napr. Požičať si peniaze), nebuďte vinní a povedzte mu „nie“.

  • Riaďte sa týmito základnými zásadami „nie“: buďte struční, jasní, pevní a úprimní.
  • Svoju odpoveď môžete odôvodniť, ale buďte struční a vyhnite sa prílišným výhovorkám.
  • Nezačínajte každú vetu „prepáč“. Ak sa budete príliš ospravedlňovať, budete pôsobiť nezrelo alebo neúprimne.
  • Svoje odmietnutie posilnite asertívnou rečou tela. Udržujte priamy očný kontakt, držte hlavu hore, chrbát držte vystretý a uvoľnite tvár a ramená.

Metóda 3 z 3: Usmernenie vašej agresie

Buďte agresívnejší Krok 9
Buďte agresívnejší Krok 9

Krok 1. Počúvajte hudbu

Hudba môže mať vplyv na stimuláciu emocionálneho alebo fyzického vzrušenia. Vyberte žáner hudby alebo piesne s tempom 80 až 130 úderov za minútu.

  • Zvýšte svoj srdcový tep vytvorením zoznamu skladieb, ktorý organizuje skladby podľa tempa, od pomalého (70-80 úderov za minútu) po rýchly (120-130 úderov za minútu).
  • Môžete tiež striedať rýchle a pomalé, hlasné alebo tiché piesne.
  • Vyhnite sa hudbe, ktorá vyvoláva emócie ako hnev alebo nepriateľstvo.
Buďte agresívnejší Krok 10
Buďte agresívnejší Krok 10

Krok 2. Zúčastnite sa športu

Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť rozvíjať disciplínu a sebakontrolu. Medzi príklady športov, ktoré pomáhajú znižovať napätie a pozitívne smerujú agresiu, patria:

  • Bojové umenia, najmä Tae Kwon Do a Kung Fu.
  • Beh alebo aerobik.
  • Vzpieranie alebo box.
Buďte agresívnejší Krok 11
Buďte agresívnejší Krok 11

Krok 3. Meditujte alebo relaxujte

Môžete použiť relaxačné techniky, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša agresia vyvinula v hnev. Medzi príklady patrí:

  • Pomaly a zhlboka dýchajte z čreva, nie z hrudníka.
  • Opakujte si v hlave slovo alebo frázu ako „Uvoľnite sa“alebo „Upokojte sa“a zhlboka dýchajte.
  • Ak pociťujete napätie alebo hnev, použite ktorúkoľvek z týchto techník.
Buďte agresívnejší Krok 12
Buďte agresívnejší Krok 12

Krok 4. Konfrontujte príliš agresívne alebo pasívne agresívne správanie s ostatnými

Ak je zdrojom vašej agresie alebo frustrácie iná osoba, máte právo postaviť sa za seba a zaobchádzať s vami s rešpektom.

  • Používajte humor na potlačenie nepriateľského správania alebo nespravodlivého zaobchádzania.
  • Nereagujte prehnane. To povedie len k väčšej dráme a zbytočnej agresii.
  • Vysporiadajte sa s ovládaním alebo manipuláciou s osobnosťami tak, že sa budete riadiť negatívnym vyhlásením s otázkou alebo ich požiadate, aby objasnili svoj postoj. Vďaka tomu budete mať konverzáciu na starosti.
  • Vyberte si svoje bitky. Opýtajte sa sami seba, či vám správanie toho druhého ubližuje alebo vás len otravuje. Niekedy je najlepšia možnosť udržať si odstup.

Tipy

  • Vyhnite sa prekríženiu rúk alebo zovretiu rúk, pretože budete pôsobiť konfrontačne než sebavedomo.
  • Vyhnite sa hrbeniu, státiu mimo rovnováhy, nakláňaniu hlavy na jednu stranu, neustálemu odtláčaniu vlasov od tváre alebo zakrývaniu úst rukou.
  • V sede neprekrížte ruky, nezovrite ruky za chrbtom ani si nesadajte na ruky.
  • Vyhnite sa vrteniu sa so šperkami alebo hodinkami, cinkaniu kľúčov alebo zmeny vo vrecku, či hryzeniu nechtov.
  • Akýkoľvek druh cvičenia alebo fyzickej aktivity je skvelým spôsobom, ako nasmerovať agresiu a zvýšiť sebavedomie.
  • Pri pokuse o kompromitáciu alebo vyjednávanie s nepriateľskou alebo pasívne agresívnou osobou stanovte hranice alebo dôsledky, napríklad ich nahláste nadriadenému (napr. Šéfovi alebo učiteľovi), ak odmietnu spolupracovať alebo zmeniť svoje správanie.
  • Pri konfrontácii s niekým vždy vezmite na zálohu priateľa, člena rodiny alebo kolegu.
  • Cvičte aktívne počúvanie, pri ktorom parafrázujete alebo opakujete myšlienky a pocity druhého človeka.
  • Vyhnite sa pasívnej komunikácii, ako je to, že nehovoríte za seba, nezaoberáte sa svojimi potrebami druhými alebo že sa necháte využívať.
  • Vaše názory sú dôležité. Nezanedbávajte a nepodkopávajte ich frázami ako „mne to nevadí …“alebo „to je v poriadku, mne to nevadí …“.
  • Hovorte nahlas a jasne, keď hovoríte s ľuďmi. Snažte sa nezakoktať ani nemumlať. Ak budete hovoriť dostatočne nahlas a jasne, aby vás ľudia počuli, budete pôsobiť sebaisto.

Varovania

  • Všetky druhy fyzickej a verbálnej agresie zameranej na človeka alebo zviera sú neprijateľné a nevyhnutne spôsobujú väčšiu ujmu.
  • Ak sa stanete prehnane agresívnymi alebo asertívnymi, môže to viesť k tomu, že vás ostatní budú vnímať ako sebeckých alebo narcistických a môže to negatívne ovplyvniť vašu povesť.
  • Nesmerujte hnev alebo napätie dovnútra ani „neotvárajte“svoju agresiu. To môže viesť k zvýšenej úzkosti.

Odporúča: